🔜Правильное брюшное диафрагмальное дыхание. При увеличении кислорода в крови наступает расслабление. Что делать:
🟡 Занять удобное положение, расслабить тело
🟡Положить руку на живот и дышать так, чтобы живот при вдохе надувался, а при выдохе — сдувался
🟡Делать спокойный вдох носом около 2 секунд и выдох через рот 4 секунды (как будто задуваете свечу)
🟡 Повторять 10–15 раз
Возможна лёгкая сонливость или головокружение — это нормальная реакция, которая пройдёт через 3–5 минут.
🔜Когнитивные практики осознанности. Задача — сфокусироваться на настоящем. Например:
🟡 Назвать 5 предметов и их свойства
🟡 Вычесть из 100 по 7, около 7–10 раз
🟡Описать 5 предметов рядом, 4 их свойства, 3 звука, 2 тактильных ощущения, 1 запах

Таких методик много, начните с этого списка. Уточню - данные практики позволяют снизить симптоматику, но полная коррекция - выявление и изменение реакций, которые такие состояния вызывают.
______________________________________
Свои вопросы вы можете анонимно задать здесь: t.me/askifybot?start=4nhywq