«Да какой в этом смысл, я уже сто раз пытался, у меня всё равно не получается».
Иногда на сессиях звучат такие фразы. И каждый раз мне становится глубоко обидно. Не потому, что я не верю человеку. Не потому, что думаю, будто он ничего не делает. Наоборот — как раз в этот момент мне особенно жаль. Не жалость сверху — а именно внутреннее сочувствие. Потому что я вижу: человек искренне считает, что помочь себе уже невозможно. Он не капризничает, не ищет отговорки. Он просто поверил, что выхода нет.
Как будто внутри кто-то тихо прошептал: «Ты уже пытался. Больше не надо. Всё равно не выйдет».
Современная психотерапия основывается на научных исследованиях работы психики. И учёные задались вопросом — а правда ли, что беспомощность может быть приобретена и стать частью живого существа?
В 1979 году вышла статья «Learned helplessness in humans» (Miller & Norman), где описывался довольно занимательный эксперимент. Брали двух крыс. Обе сидели в отдельных клетках. И обе получали удары током. Разница была в том, что у одной был выход — лаз, через который можно убежать. А у другой — лаз был слишком узким, и выбраться она физически не могла.
Когда же их били током, обе пытались спастись. Но если одна крыса убегала, вторая — снова и снова сталкивалась с тупиком. Постепенно она переставала бороться. И в какой-то момент — просто ложилась в угол клетки и ждала.
Самое жуткое и потрясающее было в финале. Лаз для второй крысы расширили. Физически — она могла убежать. Но она даже не пыталась! Там даже не было попытки. Она просто осталась лежать.
И тогда исследователи объявили: животное выучило, что бессмысленно что-то делать. Так мир впервые услышал термин «выученная беспомощность». Казалось бы, загадка решена — но не тут-то было.
В 2016 году Maier и Seligman (те самые, чьё имя теперь носят тесты по мотивации и оптимизму) провели повторный эксперимент. Описанные результаты мозно почитать в статье “Learned Helplessness at Fifty: Insights from Neuroscience”.И получили совершенно другие результаты!
Оказалось: пассивность крысы — не результат выученного поражения, а скорее отсутствие навыков. Животное не «сдалось» — оно просто не знало, что делать, поскольку прошлое поведение не приводило к успехам. Но спустя время крыса пробовала снова убежать — и в этот раз у неё получилось! Ура!
Таким образом, наука получила новые тезисы:
Беспомощность — это базовое состояние психики, словно чистый лист, отсутствие успешного опыта. Психика всё равно будет искать способы адаптации и преодоления. Несмотря ни на что.
А теперь — от многострадальных крысок (кстати, человечество возвело памятник безымянной крысе как дань уважения! А вы знали?) — к человеку.
Когда пациент говорит, что «бесполезно» — чаще всего это не про лень и не про сопротивление. Это про истощённую, травмированную, но честную попытку жить, которая однажды закончилась провалом. Или серией провалов. А страдать не хочется.
Почему так произошло? Если животным помогают инстинкты, то у людей такой роскоши нет. Мы обучаемы. К сожалению, у таких пациентов уроки «адаптации» были пропущены либо же их вовсе не давали. Но, к сожалению, бывают и случаи вторичной неосознанной выгоды — человеку неосознанно выгодно страдать, и, как бы странно ни звучало, — в этом ему лучше, чем с изменениями.
Именно поэтому в своём неуспехе нельзя обвинять родителей, родственников, общество и судьбу. Безусловно — травмы влияют, негативный опыт весом. Но не фатален. Задаться стоит не вопросом «почему я такой?», а следующими:
✔️Какого результата я хочу добиться?
✔️Что я пытался сделать, чтобы достичь его, и почему не получилось?
✔️А что останавливает меня, чтобы получить результат?
Уже отвечая на эти три вопроса, можно понять, действительно ли цель достижима или к состоянию можно грамотно адаптироваться, слегка изменив вектор.
Мне всегда нравилась эта фраза:
«Не можешь идти — ползи. Не получается ползти — уверенно смотри в сторону своей цели!»