«Ничего не радует». Эта фраза звучит на приёмах чаще, чем «Здравствуйте». Ни еда, ни встречи, ни любимый сериал. Всё становится «никаким». В медицине это называется ангедония — один из самых частых спутников депрессии. Приходя на приём, человек просит: «Сделайте так, чтобы мне было хорошо!» Но так не работает. На самом деле, этот запрос обращён не столько к специалисту, сколько к самой реальности, которая больше не приносит удовольствия. Почему?
⏩К сожалению, ни одна таблетка, ни один специалист напрямую не может сделать человека счастливым. И дело тут не в качестве оказываемой помощи, а в особенностях механизма. А теперь о нём.
⏩Это состояние — как будто ты застрял в колее. Те же действия, та же рутина, те же источники «радости», которые уже не радуют. А новые пробовать страшно, лень, не хочется. Тут и начинается дофаминовое застревание. Важно помнить: человек склонен к автоматизмам и получению удовольствия самым быстрым и простым способом. И если механизм работает — мы стараемся использовать его «до дыр».
⏩ К примеру, возьмём среднестатистического юношу 25 лет. Он привык проводить время в компьютерных играх, ходить на свидания и «жить работой». Со временем игры проходятся, свидания утомляют, а на работе наступает выгорание. И вот он — на хорошей дозе Сертралина — сидит в кабинете психотерапевта. Пытается искать проблемы в детстве, ходит годами… Но результата нет. Почему?
⏩Дело не в том, что у пациента физиологическое нарушение (эндогенная депрессия), а в том, что старые механизмы получения удовольствия истощены. И формируется «выученная беспомощность» (которой, на самом деле, не существует — об этом будет отдельный пост). Не в работе, психологе или таблетках проблема — не хватает одного пазла. Нового опыта.
☹️Но человек сталкивается с мыслью: «А зачем?» Возникает внутреннее сопротивление:
– Да я уже всё пробовал.
– Я такое не люблю, не пробовал — но не люблю.
– Мне просто плохо. Сделайте, чтобы было хорошо.
⏩ Почему это сопротивление возникает? Потому что выходить из зоны комфорта — трудно и небезопасно. Мозгу не хочется тратить ресурсы, которых и так ощущается мало, ради результата, который не гарантирован. Ведь есть же старые сценарии. Только вот они уже не работают.
⏩Вы никогда не скажете, как круто кататься на лошадях в красивых местах, если не было физиологического опыта. У мозга не сформировались новые нейронные связи. Не было нового опыта удовольствия. А на новый опыт нужна смелость. Главный лозунг: «Не попробуешь — не узнаешь».
⏩Да, это страшно и неприятно. Но другого пути нет. Только приобретая новый опыт — пусть даже сначала неприятный — мы формируем новые связи.
🟡Задача антидепрессантов — снизить негативную симптоматику.
🟡Задача психотерапевта — помочь преодолеть негативный опыт и адаптироваться к новому.
Новый опыт — это не только «что-то классное». Это и неудачи, и разочарования, и пустые вложения, и злость, и страх. И всё это — нормально.
✔️Что же можно попробовать?
Всё зависит от ваших ресурсов. Это может быть поездка, новое хобби, переезд, запись на танцы, прогулка без телефона или возвращение к старому интересу. Но главное — не делать ставку на других. Люди приходят и уходят. А с собой мы остаёмся до конца.
⚡️А что было в вашем опыте? Что пробовали, что помогает? Поделитесь, возможно кому-то это правда сможет помочь.⚡️