Вчера в нашей постоянной рубрике «Колонка психолога» вместе с клиническим психологом сети «Клиника Фомина» Иваном Андруховым разбирались в том, что такое обесценивание.

В продолжение темы мы попросили Ивана Фёдоровича рассказать подробнее о том, как не стать жертвой манипуляции.

Получился вот такой полезный чек-лист (сохраняйте и отправляйте близким) ⤵️

✅️ Здоровая критика – это критика, о которой просили.

Лишь прося об обратной связи, можно стать лучше, опираясь на субъективное мнение человека, у которого спросили его мнение.

✅️С какой позиции человек говорит: родительской или партнёрской.

Цель родителя – показать, что он знает лучше, а взгляд собеседника уже не имеет смысла. Партнёрская позиция та, когда идёт открытое обсуждение, целью которого является «подсветить» сильные и слабые стороны объекта критики.

✅️ Критика сопровождается конструктивными аргументами.

Задача критики – анализ и процесс улучшения. Обесценивание может не иметь аргументов.

✅️Опора на собственное Я.

Это один из самых сложных процессов, где важна личностная зрелость человека. Чтобы собеседник ни говорил, это всего лишь мнение, которое важно учитывать, но не слепо верить. Даже родители могут ошибаться.

✅️Одно из свойств обесценивания – фальшивая похвала.

Критика же искренне подсвечивает сильные стороны.

Что делать, если же я склонен(на) к обесцениванию❓️

Прежде всего, важно обратить внимание на внутренние процессы.

Ответьте себе на вопросы:

⁉️Для чего я сейчас хочу сказать? Чтобы что?

И тут оказывается, что мы либо хотим «причинять добро», либо его делать.

⁉️Следующий пункт – достижения человека: что они с вами делают? Какие эмоции испытываете?

Возможно, там есть зависть, злость, а это прямые «ворота» к обесцениванию.

⁉️Отдельным пунктом хочется сказать про самообесценивание.

Это частый процесс, который происходит у большинства, своеобразный защитный механизм, правда он дезадаптивный. Такие механизмы в большинстве случаев мы унаследовали в детском возрасте 👶🏻

Один из вопросов, который можно задать себе: «Для чего я сейчас себя критикую? Какие плюсы мне это даёт? Какие эмоции я чувствую?»

Зная разницу между критикой и обесцениванием, уже по этим вопросам можно понять, а здоровая ли это самокритика.

В любой ситуации, когда вам требуется разобраться в себе, в отношениях с близкими или другими проблемами, не отчаивайтесь, обратитесь за помощью к специалисту.

Записаться на приём к психологу.