КАК В ЭТО ВРЕМЯ СОХРАНИТЬ СЕБЯ И НЕ ПОЕХАТЬ ГОЛОВОЙ

Давайте сразу отмечу, что в такое тревожное время НЕ читать новости невозможно. Запрети мозгу контролировать - он усилит тревогу, чтобы контроль все-таки вернуть. Для многих просто-напросто важно и ценно понимать, что происходит, чтобы не сидеть сложа руки, а помочь. Хоть чем-то.

Поэтому я распишу несколько правил, что нужно делать, чтобы пережить этот стресс с наименьшими потерями для себя и окружения. Теперь к делу:

🚩Ограничение по времени мониторинга новостей. Просмотр новостей должен быть промежутком в час-полтора, где вы фиксируете буквально по будильнику, сколько я буду смотреть новости. От 5 до 10 минут это оптимально. Не надо больше

🚩За час-два до сна никаких новостей и когнитивной нагрузки. Медитативные практики, различные способы переключения, о ни напишу позже.

🚩Отпишитесь от дублирующих пабликов. Потом вернетесь, если захотите - дубль лишь усиливает тревогу, но не дает новизну.

🚩Избегайте шок-контента: видео/фото с актами агрессии, насилия, прямых включений. Это может вызвать травму свидетеля, а по тяжести это может быть близко к ПТСР.

🚩Поговорите со своими близкими. Просто послушайте их, поговорите сами. Не пытайтесь переспорить или убедить. Дайте друг другу просто выговориться.

🚩Не пытайтесь бороться с желанием игнорировать новости. Не выйдет, будет хуже.

🚩Обращайтесь за помощью к специалисту. Различные службы, психолого-психиатрическая помощь. В этом нет ничего зазорного. Задача сохранить себя, чтобы при надобности быть в ресурсе.

🚩Не пытайтесь глушить эмоциональную боль от увиденного веществами, алкоголем - это не вызовет положительного результата и ничего не сотрет. Такие переживания проживаются через рот, со специалистом.