Служба психологической помощи ИППСИ

🩵 Почему наша психика иногда ведёт себя совершенно нелогично?

Бывало ли у вас такое, что вы изо всех сил стараетесь не думать о чём-то тревожном, а в итоге думаете только об этом?

Или вам кажется, что мелкую оговорку на встрече заметили абсолютно все присутствующие?

Наше поведение часто кажется странным и запутанным, но у многих таких «парадоксов» есть вполне конкретные психологические механизмы.

В сегодняшних карточках мы разобрали 5 удивительных фактов:

🩵 Почему попытка подавить мысль может удерживать её в голове;
🩵 Что такое «эффект прожектора» и почему мы переоцениваем внимание окружающих к своим ошибкам;
🩵 Почему наши воспоминания — это не точная видеозапись, а реконструкция;
🩵 Как избегание может снижать тревогу в моменте и одновременно поддерживать тревожное поведение;
🩵 И почему одного лишь понимания своих проблем недостаточно для того, чтобы изменить поведение.

🩵 Листайте карточки, чтобы посмотреть на свои привычные реакции под новым углом.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

🩵 А вдруг с бабушкой что-то случилось?

Она не берёт трубку уже 20 минут.

🩵 Появляется мысль: «Вдруг она попала в больницу?»
🩵 Через несколько минут: «Наверное, произошло что-то серьёзное».

И вот вы уже мысленно проживаете самый страшный сценарий, хотя пока точно знаете только одно: бабушка не ответила на звонок.

Так часто работает тревога: возможное начинает ощущаться как вероятное, а затем почти как свершившийся факт.

Переоценка угрозы и трудности с переносимостью неопределённости действительно относятся к процессам, которые могут поддерживать тревогу.

В такие моменты попробуйте не убеждать себя: «Всё точно хорошо».

🩵 Вместо этого разложите ситуацию на три вопроса: чего я боюсь → насколько это вероятно → что я буду делать, если это произойдёт.

🩵 В карусели показываем, как пройти каждый шаг на реальной тревожной ситуации.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🪫 Усталость или эмоциональное выгорание?

После напряжённого периода усталость вполне естественна. Обычно сон, выходные или отпуск помогают восстановить силы.

🩵 При выгорании этого может быть недостаточно.

Усталость сохраняется, интерес к привычным делам снижается, а вместо вовлечённости появляются раздражение, равнодушие и ощущение бессмысленности.

🩵🩵🩵 вовремя заметить, что ресурс не просто временно снизился, а восстановление перестало работать как раньше.

В карточках разобрали:
🩵 чем обычная усталость отличается от выгорания;
🩵 какие признаки могут указывать на эмоциональное истощение;
🩵 почему отдыха иногда уже недостаточно;
🩵 с чего начать восстановление.

Получается ли у вас вовремя замечать усталость или вы обычно обращаете на неё внимание уже при сильном истощении? Поделитесь наблюдениями в комментариях.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

🛡 Как мы защищаем личные границы? 4 способа

Умение обозначать свои границы влияет и на эмоциональное состояние, и на отношения с окружающими. Но делать это можно по-разному, и не каждая стратегия оказывается эффективной.

🩵 Кто-то привык уступать, чтобы избежать конфликта.
🩵 Кто-то выражает недовольство через сарказм и намёки.
🩵 А накопившееся напряжение иногда приводит к резким реакциям и вспышкам гнева.

При этом существует и более конструктивный способ. Он помогает говорить о своих потребностях прямо, спокойно и с уважением к себе и другому человеку.

В карусели разобрали 4 стратегии защиты личных границ:

🩵 Пассивную: умалчивание и уступки.
🩵 Пассивно-агрессивную: намёки, сарказм и скрытое сопротивление.
🩵 Агрессивную: давление, резкость и эмоциональные вспышки.
🩵 Гармоничную: ясное и последовательное обозначение своих границ.

🩵 Листайте карусель, чтобы узнать, какая стратегия вам знакома и как постепенно переходить к более конструктивному взаимодействию.

А какая из стратегий чаще встречается в вашем окружении? Поделитесь наблюдениями в комментариях.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#разбор_понятия