Служба психологической помощи ИППСИ

🩵 Как справляться с навязчивыми мыслями

Зацикленные мысли и бесконечное прокручивание тревожных сценариев — частая реакция нервной системы на перегрузку.

В попытке защитить нас мозг начинает судорожно искать решения несуществующих или гипотетических проблем.

🩵 Основная ошибка при работе с навязчивыми состояниями: прямая борьба с ними. Попытки силой выбросить мысль из головы принуждают психику удерживать фокус именно на том, от чего хочется избавиться.

Для снижения интенсивности мыслительного потока используются методы дистанцирования, физического заземления и проверки фактов.

В новых карточках собраны 7 работающих техник для самопомощи:
🩵 Почему стратегия «запретить себе думать» всегда приводит к усилению тревоги;
🩵 Как использовать метод «наблюдателя» и отложенное время для мыслей;
🩵 Физиологические способы переключения нервной системы через дыхание и тело;
🩵 Вопросы для проверки тревожных мыслей на объективность.

🩵 Листайте карусель, чтобы освоить практики саморегуляции!

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

💬 5 фраз, которые незаметно разрушают близость (и чем их заменить)

Слова, которые мы произносим на эмоциях, редко кажутся нам «опасными». Нам кажется, что мы просто выражаем досаду, пытаемся защититься или обратить внимание партнёра на проблему.

🩵 Но некоторые привычные формулировки действуют как скрытый яд: они не помогают решить бытовой вопрос, а заставляют другого человека закрываться, нападать в ответ или чувствовать себя обесцененным.

Со временем такие фразы накапливают фоновую обиду, и даже самый простой разговор начинает казаться ходьбой по минному полю.

🩵🩵🩵 дело не в том, чтобы контролировать каждое слово, а в том, чтобы заметить, какой посыл мы отправляем партнёру.

🩵 В карточках разобрали 5 частых фраз-триггеров и показали, как переформулировать их так, чтобы вас действительно услышали.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

🗓 Свободные окошки к психологам: 28 сентября - 4 октября

Не каждый вопрос о себе требует немедленного ответа. Иногда достаточно пространства, где его можно спокойно сформулировать.

Почему я так реагирую? Почему не получается отпустить ситуацию? Как понять, чего я хочу дальше?

На консультации не обязательно приходить с чётко сформулированным запросом. Можно начать с того, что занимает мысли прямо сейчас, и вместе с психологом постепенно разобраться, что за этим стоит.

🩵 На этой неделе в Службе психологической помощи ИППСИ есть свободные окна для консультаций.

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

🩵 Как принять 100% верное решение

Сомнения перед важным выбором - это нормальная защитная реакция психики на неопределенность.

Главная проблема в том, что привычный список «за и против» обычно заводит в тупик: он показывает только поверхностные плюсы и минусы.

🩵 При этом за кадром остаются скрытые риски и так называемые вторичные выгоды, то, почему на самом деле вам выгодно оставить всё как есть.

Разбор ситуации с 4 разных сторон позволяет выйти из замкнутого круга и принять взвешенное решение без лишних эмоций.

В карусели разложили:
🩵 Почему классический выбор «за и против» не работает.
🩵 4 вопроса, которые подсвечивают скрытые блоки и реальные риски.
🩵 Главные правила письменной работы с практикой.

🩵 Листайте карточки, сохраняйте упражнение себе и делитесь в комментариях: что обычно помогает вам принимать сложные решения?

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения