Зацикленные мысли и бесконечное прокручивание тревожных сценариев — частая реакция нервной системы на перегрузку.
В попытке защитить нас мозг начинает судорожно искать решения несуществующих или гипотетических проблем.
🩵 Основная ошибка при работе с навязчивыми состояниями: прямая борьба с ними. Попытки силой выбросить мысль из головы принуждают психику удерживать фокус именно на том, от чего хочется избавиться.
Для снижения интенсивности мыслительного потока используются методы дистанцирования, физического заземления и проверки фактов.
В новых карточках собраны 7 работающих техник для самопомощи:
🩵 Почему стратегия «запретить себе думать» всегда приводит к усилению тревоги;
🩵 Как использовать метод «наблюдателя» и отложенное время для мыслей;
🩵 Физиологические способы переключения нервной системы через дыхание и тело;
🩵 Вопросы для проверки тревожных мыслей на объективность.
🩵 Листайте карусель, чтобы освоить практики саморегуляции!
Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00
#упражнения