Служба психологической помощи ИППСИ

🗓 Свободные окошки к психологам: 7-13 сентября

Понедельник. Самое время снова открывать календарь и вспоминать, что там запланировано на ближайшие дни: работа, учёба, встречи, бытовые дела. И где-то между ними легко забыть о собственном состоянии.

Поэтому сегодня просто небольшое напоминание: забота о себе тоже может быть частью ваших планов.

🩵 В Службе психологической помощи ИППСИ есть свободные окошки для консультаций на этой неделе.

Можно прийти с тем, что волнует вас прямо сейчас, даже если вы пока не до конца понимаете, что именно вас беспокоит.

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

🩵 Как начать вести дневник, чтобы разгрузить голову и справиться с переживаниями

Дневник — это не обязательно подробные записи о каждом дне.

Это способ замечать, выражать и осмысливать свои мысли и чувства через текст, голос, рисунки или другие удобные вам формы.

Фиксация переживаний помогает вынести мысли из головы, посмотреть на них со стороны и лучше понять, что именно с вами происходит. Это может снижать внутреннее напряжение и помогать справляться с эмоциональной нагрузкой.

В новых карточках собрали простые идеи, которые помогут начать:

🩵 как с помощью записей лучше разобраться в своих мыслях и чувствах;
🩵 какой формат дневника выбрать;
🩵 что делать, если сложно подобрать слова;
🩵 как сохранить личные записи в безопасности.

Листайте карусель и выбирайте то, что подходит именно вам!

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🩵 7 ловушек восприятия

Бывало ли у вас такое, что вы узнали какое-то новое редкое слово, и в тот же день услышали его в кофейне, в подкасте и прочитали в книге?

Или ловили себя на том, что целый вечер прокручиваете в голове один незавершенный разговор, забывая про все сделанные за день дела?

🩵 Всё это — когнитивные искажения.

Если простыми словами, это специфические ловушки нашего восприятия и памяти.

Мозг каждый день перерабатывает гигантский поток информации и, чтобы не перегружаться, регулярно «срезает углы». Он дорисовывает воспоминания, ищет скрытые знаки там, где их нет, и подстраивается под мнение большинства.

Мы собрали 5 самых частых и интересных когнитивных искажений с понятными примерами.

🩵 Листайте карусель и проверяйте, какие из этих эффектов вы замечали за собой в последнее время!

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

🩵 «Мне 30, а я всё ещё боюсь расстроить маму»

Вы давно сами зарабатываете, сами решаете, где жить и как строить свою жизнь. Но иногда одного маминого вздоха или фразы «Ну да, конечно, тебе же не до нас» достаточно, чтобы внутри всё сжалось, а чувство вины накрыло с головой.

🩵 Мы часто путаем физическую самостоятельность и психологическую автономию.

🩵 Съехать от родителей можно довольно быстро.

🩵 А вот научиться принимать собственные решения и выдерживать их несогласие — совсем другой процесс.

Сепарация не означает перестать любить родителей, спорить с ними по каждому поводу или перестать считаться с их мнением. Речь о другом: постепенно учиться опираться на себя и сохранять право на собственный выбор, даже когда близкие с ним не согласны.

🩵 В карточках собрали основные стороны психологической самостоятельности, примеры из жизни и то, почему чувство вины перед родителями не всегда означает, что вы поступаете неправильно.

А как у вас с этим? Насколько легко вам принимать решения, когда родители их не одобряют? Делитесь в комментариях!

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#разбор_понятия