Гриша Про Лыжи

Каждый день я делаю ОФП. Дома у меня висят кольца, а ещё есть уголок с гирями, скамьей для пресса и другими спортивными приблудами.

Лучшая мотивация для меня — это моё состояние. Несмотря на все прошлые травмы и даже серьёзную травму спины и колена, у меня ничего не болит. Ноги и спина вывозят даже самые жёсткие дропы. А если всё же случается травма, то я быстро восстанавливаюсь.

Поэтому готовимся к сезону заранее. И сегодня делаем копенгагенскую планку. 
Сохраняй и повторяй:

 • Первый подход: 1 минута, колени согнуты, бедра раскрыты.
 • Второй подход: 30 секунд на выпрямленных ногах.
 • Третий подход: 1 минута на колени согнуты, бедра раскрыты, в руке гиря 8.

Пеший видовой маршрут на Розе, по которому можно идти с ребенком.
Парк водопадов «Менделиха». Он находится на южном склоне хребта Аибга.
Добраться до него можно двумя путями:

Первый. Самый простой — канатка. Сначала поднимитесь на канатных дорогах («Олимпия», «Заповедный лес», «Кавказский экспресс») до Роза Пик (2320 м). Затем пересядьте на кресельную канатную дорогу «Эдельвейс» — она спустит вас прямо в парк. И вуаля — гуляйте по парку.

Второй. Тот, который выбрали мы) И устроили себе приключения на весь день. Спуститься с Розы Пик пешком. 10 км вниз по тропе. Не самый лёгкий маршрут. Зато он проходит через очень красивые части южного склона Аибга. И уходит в потрясающий реликтовый лес.

Но когда добрались до парка, были уже прилично подуставшими)

Парк условно разделён на три кольцевых маршрута:
Малое кольцо (около 900 м, перепад высот 80 м). Подойдёт для первого знакомства. Ведёт к водопаду Менделя.

Среднее кольцо (примерно 1,38 км, перепад высот 110 м). По пути — Чара и Червонный. Маршрут заканчивается у моста «Конный брод»: отсюда можно вернуться или продолжить путь по Большому кольцу.

Большое кольцо (около 2,77 км, перепад высот 152 м). Включает все водопады из Среднего кольца плюс Мишкин Грот, Айю, Снежное русло и Золотой.

Время прохождения зависит от темпа: Малое кольцо — около 40 минут, Среднее — примерно 1,5 часа, Большое — около 3 часов. Тропы оборудованы: есть деревянные настилы, лестницы, смотровые площадки и информационные стенды.

Сохраняйте маршрут, чтобы не потерять.

Фрирайд — это пушистый снег… но только в кино. Чаще склоны либо разбиты, и везде бугры, либо закатаны, и фрирайд больше похож на катание по стиральной доске.

В общем, фрирайд — это не про пушистый снег, а про работу булками, в первую очередь.
Сильные ноги — кайфовый фрирайд. Сильные ввадры не равно сильные ноги.

Поэтому работай над укреплением мышц комплексно. Не забывай, что функциональные ноги — это синергия разных мышц, которые работают в связке. И закачав только квадры, сильные ноги не построить.

Недавно подписчик оставил комментарий под постом про уровни катания, с которыми мы берём в «Школу фрирайда» и «Фрирайд-кэмп» в Шерегеше. Я писал о том, что минимальный уровень, с которым можно зайти в программы, — уверенное катание по зелёным трассам.
И вот такой комментарий получил. Он отражает главный страх 80 % райдеров, смотрящих в сторону леса:

💬 «Имхо, сначала надо поставить технику на трассах, а потом в лес ехать.  даже не знаю, что вы будете делать во фрирайде с райдерами, которые могут катать только зеленые и синие трассы».

Вопрос отличный. Но где этот «тот самый» момент перехода? Когда считать, что техника поставлена? Когда количество ошибок стремится к нулю?

Моя практика показывает, что пробовать фрирайд можно уже тогда, когда человек освоил повороты на параллельных лыжах. Да, там много тонкостей, но всё реально. Если есть желание — препятствий нет.

На наших программах мы не бросаем учеников в глубокий снег без подготовки и не заставляем годами «шлифовать» трассы, если душа просит пухляка.

Как мы строим процесс, если с базой есть пробелы:

1.Мы внимательно следим за постановкой техники.

2.Мы проводим много времени с новичками на трассе, чтобы проработать технику, и/или исправить ошибки, которые в лесу могут стоить вам безопасности.

3.Мы не сидим на трассе вечно. Мы аккуратно и дозированно выезжаем за её пределы в самых простых местах, чтобы вы начали чувствовать другой снег и рельеф.

4.А с теми, кто уже катает фрирайд, мы меняем соотношение трасс и фрирайда. Сильная экспертная группа разминается и едет прорабатывать технику в “поля”.

Фрирайд начинается не с уровня «эксперт», а с грамотного наставника и правильного подхода к безопасности.

Хотите прогрессировать быстрее и без стресса? 

В этом году программа “Фрирайд Кэмп” стартует с 6-12 декабря.  В программе осталось 18 мест. 

Мы делим всех участников на мини группы по 5-6 человек по уровню катания. Для этого в первый день проводятся тестовые проезды. 

Ссылка на программы Шерегеша на моем сайте – https://proskischool.ru/freeride_camp_gesh 

Чем меньше дней в сезоне вы катаетесь, тем больше времени важно уделять подготовке мышц летом.

Раньше я заходил в сезон в ноябре и первые несколько недель раскатывался. Когда живёшь в горах — можешь себе это позволить.

Если у вас всего две недели в году на горы, тогда вам некогда раскатываться. Вы должны приезжать в горы уже подготовленными, чтобы уменьшить вероятность травм и не ждать, когда ваши ноги привыкнут к нагрузкам.

Это упражнение называется «Сгибания Поликвина». Одно из упражнений протоколов курса «Прокачка». Забирайте его себе и готовьтесь к сезону уже сейчас.

Моё «любимое» упражнение, для подготовки к сезону.
На третьем подходе я плачу, но надевая лыжи понимаю, что не зря терпел.
Перед началом - надо обязательно отстроиться по стене. Не делай его без контроля, как чих пых. 

В итоге твои булки будут гореть, а поясница и колени скажут тебе в этом лыжном сезоне «Спасибо»