ОРС | Анастасия Никитина

Игро-тренинг «Саламандра»
Санкт-Петербург

Приглашаю на практический игро-тренинг по профилактике профессионального выгорания и восстановлению оптимального рабочего состояния.

За три часа Вы:

— оцените своё текущее состояние;
— определите основные причины усталости и снижения энергии;
— заметите признаки перегрузки и выгорания;
— подберёте подходящие способы восстановления;
— составите личный план действий.

Дата: 19 сентября Время: 12:00–15:00 Место: СПб. Spetial Tea, ул. Караванная, 14

Количество мест ограничено — работа проходит в малой группе.


Для записи напишите мне в лс.

До встречи!

Улучшенный вариант

Скажи мне, какая у тебя любимая книга по восстановлению и я скажу, с чего ты начал.

- С медитации в раннее утро?

- С стакана тёплой воды с лимоном?

- С выключением рабочих чатов на выходные?

- С «нет» в ответ на чью-то просьбу?

- Или с того, что ты просто лёг и ничего не делал для дефолт системы?

Мы восстанавливаемся не по чужому шаблону, а по своему внутреннему уникальному сценарию .

Нет идеальной книги про выгорание и восстановление, я их прочла сотни.

То, что восстанавливает одного, другого может люто истощать.

Вот я вчера рассказывала про то, что меня восстанавливает точечная роспись, а одна участница сказала - для меня это просто ужас.

Как строить свою личную стратегию восстановления чтобы не быть знакомым с синдромом выгорания рассказываю в игро-тренинге Саламандра, и в индивидуальной работе с клиентами.

Парадокс негативной обратной связи:

1. Когда кто-то развивает новые навыки, он получает отрицательные отзывы о них.

Почему недостаточно просто "понять головой"

Когниции это то, как мы воспринимаем и объясняем происходящее.

Это наши мысли, убеждения, привычные интерпретации, внутренние правила и автоматические выводы.

Несколько примеров:

"Если я устала - нужно просто собраться". "Хороший сотрудник всегда справляется". "Отдыхать можно, когда всё закончено". "Если я откажу — подведу команду". "Надо сначала сделать всё необходимое, а потом уже заниматься собой".

Знакомо?

Проблема в том, что многие такие установки человек прекрасно понимает рационально.

Можно сто раз сказать себе:

"Отдыхать нормально".

"Я не обязан всё контролировать".

"Моя эффективность не равна количеству отработанных часов".

И даже искренне с этим согласиться.

Но знать что-то на уровне логики и начать действовать по-другому не одно и то же.

Чтобы изменения происходили не только на рациональном, но и на эмоциональном и интуитивном уровне, используются другие способы работы: образы, истории, аналогии и метафоры, ролевые ситуации, практический опыт, поведенческие эксперименты.

Именно поэтому я использую игровой формат.

В игре нужно принимать решения. Выбирать. Замечать собственные реакции. Сталкиваться с ограничениями. Видеть последствия своих стратегий. Обсуждать их с другими участниками. Пробовать другие варианты поведения.

Иногда человек за несколько минут игры обнаруживает установку, которую годами считал просто "особенностью характера".

Игра "Саламандра" позволяет не только обсуждать способы восстановления, но и исследовать собственные когниции, связанные с работой, продуктивностью, ответственностью, отдыхом и отношением к себе.

А иногда одна удачная игровая ситуация показывает о нас больше, чем десять правильных ответов на вопрос: "Как, по вашему мнению, нужно заботиться о себе?"


В теории мы вообще довольно разумные люди. А практика обычно вносит небольшие коррективы.

«У тебя всё не так, как написано в твоих соцсетях»

Недавно во время конфликта дочь сказала мне эту фразу.

Конечно, она злилась. Конечно, в тот момент многое обобщила. Но фраза попала точно в цель и я задумалась.

Действительно ли я живу так, как пишу?
Не всегда.

Я пишу о том, что чувствую и проживаю сама.
О том, над чем размышляю, что читаю и пытаюсь понять. Иногда нахожу ответы. Иногда — только новые вопросы.

Я много наблюдаю за своим состоянием: пытаюсь понять, что со мной происходит, ищу повторяющиеся модели поведения. Порой успеваю поставить себе несколько диагнозов ещё до завтрака.

Профессиональная деформация тоже хочет участвовать в жизни.

Недавно я прочитала книгу Кей Редфилд Джеймисон «Беспокойный ум». Автор — доктор наук по психиатрии, которая сама живёт с биполярным расстройством. Она честно рассказывает о болезни, лечении, работе и о том, как выстраивала полноценную жизнь с диагнозом, который невозможно просто отменить усилием воли.

Психологам часто говорят:
«Ты же психолог. Как ты можешь злиться?»
«Ты же психолог. Почему не можешь справиться сама?»
«Ты же психолог. Ты должна понимать и выдерживать».

Но психолог — не круглосуточная служба эмоциональной поддержки.

В работе с клиентом есть профессиональная позиция, подготовка, границы и ответственность. В обычной жизни я могу устать, обидеться, разозлиться, сказать что-то не то и не сразу понять, что со мной происходит.

Профессия не отменяет живых чувств и не выдаёт пожизненную лицензию на безупречность.

У меня была хроническая депрессия, возникшая после длительного профессионального выгорания. Когда я восстановилась, этот опыт стал не только тяжёлой частью моей истории, но и профессиональной опорой.

На его основе я начала глубже изучать выгорание и разработала игро-тренинг «Саламандра».

Я не романтизирую депрессию и не считаю, что за каждое страдание жизнь обязана выдать нам успешный продукт.

Но наш сложный опыт не обязательно должен остаться только слабым местом. Со временем он может стать знанием, компетенцией, вниманием к другим людям — и даже делом, которое приносит пользу.

Поэтому не нужно бояться своих страхов, особенностей и неидеальности.

Они не делают нас хуже и не отменяют нашей профессиональной ценности.

И всё, что человек пишет в интернете, не всегда означает: «Я живу именно так».
Иногда это означает: «Я сейчас так чувствую».
А иногда: «Я хотела бы научиться так жить».

Пожалуй, это и есть самое честное, что я могу написать сегодня.

Самодиагностика профессионального выгорания

Инструмент помогает быстро оценить выраженность признаков профессионального выгорания в трёх областях:
физические симптомы;
эмоциональные симптомы;
поведенческие симптомы.

Участник оценивает 12 признаков по шкале от 0 до 10, где: 0 — признак не проявляется; 10 — признак выражен максимально.

Затем значения отмечаются на соответствующих лучах и соединяются.

Получившийся профиль позволяет увидеть не только общий уровень неблагополучия, но и наиболее выраженные симптомы.

Правила применения

Оценивать своё реальное состояние на текущий момент, а не желаемое. Отвечать, ориентируясь на состояние последних двух–четырёх недель.

Не стремиться получить «правильный» или социально одобряемый результат.

Сравнивать прежде всего собственные результаты в динамике, а не показатели разных людей.

В корпоративном формате обеспечивать добровольность и конфиденциальность.

Не использовать результаты для аттестации и принятия кадровых решений.

Отдельного ключа для этой самодиагностики нет: используется прямое оценивание.

Основное внимание следует обращать:
на отдельные высокие значения;
на область с наибольшим количеством выраженных симптомов;
на расширение профиля при повторной диагностике; на сочетание признаков сразу в нескольких областях.

Можно дополнительно рассчитать среднее значение отдельно по физическим, эмоциональным и поведенческим симптомам.

Однако устанавливать по общей сумме «стадию выгорания» нельзя: для этого нужны валидизированные психодиагностические методики и профессиональная интерпретация.

Инструмент предназначен для самонаблюдения и раннего выявления изменений. Он не является медицинской диагностикой и не заменяет консультацию психолога или врача.

Дорогие наблюдатели, коллеги, поставьте 🙌 если нужны в канале:

- профильная литература в PDF

- полезные ссылки

- методички, тесты, опросники


Напоминаю, темы канала:

ментальное здоровье

стрессоустойчивость

выгорание

оптимальное рабочее состояние

командообразование

Тайм-менеджмент

Психология отдыха

Хобби и восстановление

Деловые игры

"Не поехал кукухой"

Я подписана на трендс, и там мужчина перечисляет свои успехи. Один из пунктов после пережитого треша "не поехал кукухой". И знаете, я слышу это от многих.

Или фраза от старшего поколения, когда речь заходит о пережитых ужасах: "Мы же нормальные люди".

Хочется спросить: не поехал кукухой и нормальность как это отслеживается и как выглядит?

Звучит как победа. Как знак силы. Как сертификат качества стрессоустойчивости.

Но "не поехать кукухой" в условиях, которые ломают - это миф.

Это всё равно что выйти с поля боя и сказать: "У меня нет ПТСР". Так не бывает. Сверхнагрузка, кризис, война, потеря денег или близких это травма.

Если вы выжили в шторме, ваша лодка изменилась навсегда. Ваша "нормальность" уже другая нормальность.

Фраза "не поехал кукухой" на самом деле часто означает одно из двух:

1. Мы не заметили, как поехали.
Потому что сдвиг когниции произошёл. Ваше восприятие мира, реакция на опасность, порог доверия к людям - всё изменилось. Вы уже не тот человек, который заходил в эту историю. Но вы продолжаете мерить себя старой линейкой.

2. Мы боимся признать последствия. Потому что признать, что ты "поехал" (то есть изменился, стал тревожнее, жёстче, циничнее или эмоционально плоским) значит проиграть. Значит стать "слабым звеном".

Если вы прошли через ад и остались функционировать ваша "кукуха" уже поехала. Просто она приехала в новую точку. И называть это "нормой" значит лишать себя права на рефлексию.

Когда рефлексия по этому опыту действительно произошла, вы замечаете:

-Если вы больше не смеетесь над тем, над чем смеялись раньше.
-Если вы стали толерантнее ко всему: чужому опозданию, критике, ошибках, поступкам.
-Если вы перестали планировать будущее дальше завтрашнего дня.

Это и есть "поехавшая кукуха". То есть изменившаяся когниция.

Выгорание выглядит не как бессилие. Человек продолжает работать на силе воли.

Важно не только то, справляетесь ли Вы.

Важно! какой ценой.

Молодой ученый Н.Е. Водопьянова в 90-е года с конференции по психологии из Швеции в Россию привезла новый термин "перегорание". Все смеялись, шутили, и назвывали эту тему не серьезной. В 2025 г в поисковиках "выгорание" значится слово номер 1 по поиску в России.

"

Любая истина, прежде чем завоевать признание, проходит три стадии.

На первой стадии ее высмеивают.

На второй стадии ее отвергают.

На третьей стадии она воспринимается как нечто само собой разумеющееся". (С) Артур Шопенгауэр.

Будучи ее ученицей и последователем, а так же подельницей в разных проектах, не могу понять, что не так с HRD или не так с игрой Саламандра.

! Слово # 1 в 2025 - выгорание.
! На всех конференциях про качества лидера говорим про стрессоустойчивость и жизнестойкость.
! Есть научно подтвержденный инструмент.

Но у всех дела еще важнее, чем собственное состояние и состояние команды/коллектива.

Ищу совета у HRD и собственников: что должно случиться, чтобы все бегом обратили внимание на ПРОФИЛАКТИКУ выгорания и восстановление оптимального рабочего состояния?!)

Какой должна быть деловая игра?

Знаете ли вы, что по-настоящему полезная деловая игра строится на:

Максимальном сходстве с реальностью. В игре узнаются реальные рабочие задачи, процессы, проблемы.

Глубокой вовлечённости. Участник понимает, зачем он принимает решения, и видит их последствия..

Мгновенной и понятной обратной связи от тренера, механики и участников. Так формируется правильный паттерн поведения.

Бесконечном разнообразии сценариев. Можно проходить снова и снова, и каждый раз ситуация новая как в жизни. Навык закрепляется. В Саламандре кто-то из участников мне посчитал... 58 000 комбинаций.

Когда эти четыре принципа работают вместе, обучение перестаёт быть скучным и превращается в инструмент развития. Игра становится не только интеллектуальным досугом но и тренажёром для профессионального роста.

Я всегда спрашиваю участников: "В какие игры вы играли?". Обычно это Монополия, Лила, шахматы, шашки, нарды, Cash flow.

И многим кажется, что игры для детей, что это что-то новое и много других мифов.

А развитие деловых игр началось в 1970г Кларк К. Абт ввел понятие «деловых игр» , основной целью которых является не развлечение, а обучение, профессиональная подготовка, решение социальных задач и развитие практических навыков.

А вы участвовали в деловых играх?

#деловыеигры #саламандраигра #выгорание #орс

Успех - это когда те, кто в тебя не верил, начинают говорить, что «всегда знали».

Зрелость - это когда тебе перестаёт быть от этого приятно.

Немного отзывов о моей работе в роли - спортивного психолога.