Поля на связи

Иногда, чтобы вдохнуть, нужно сначала выдохнуть.

Воркшоп «Хочу но не могу»

Почему я не могу уйти с нелюбимой работы? Почему не получается регулярно заниматься спортом? Почему не начну вести блог? Почему не могу уйти из абъюзивных отношений?

🍓Друзья, мы две недели говорили про то, как наконец сдвинуться с мёртвой точки, но мы не можем ответить на многие вопросы в рамках блога. Поэтому приглашаем вас на очный воркшоп "Хочу, но не могу" в StrelkaHall

Воркшоп проведут четыре психолога из пространства "Можно по-другому", и расскажут об отношениях, работе, деньгах, саморазвитии и соцсетях.

❗️ Вы сможете задать любой вопрос по теме как лично, так и анонимно в специальном тг-чате: модераторы озвучат ваш вопрос без упоминания имени.

Где: StrelkaHall, ул.Вилоновская 30
Когда: 28 сентября, в 17:00
Условия: вход свободный, по регистрации (ссылка появится позже)

До встречи на воркшопе! Ждём вас для обсуждения наболевшего за чашечкой чая в последнее воскресение сентября🫂

📖📖📖 М. Осоргин
📖📖📖 «Вещи человека»
📖📖📖

Дорогие книголюбы!

Приглашаю вас на очередную встречу психологического книжного клуба.

28 сентября будем обсуждать рассказ Михаила Осоргина «Вещи человека». Это история о том, как и где живет душа человека.

На встрече мы поговорим о том, почему мы наделяем вещи смыслами и как они становятся продолжением нас самих; о следе, который человек оставляет после себя; о процессах горевания и роли предметов в этом; о границах между людьми, близости и тайнах. Затронем и экзистенциальные вопросы: что остаётся после человека, как соотносятся жизнь и смерть, конечность и память.

когда: 28 сентября в 12:00
продолжительность: 2–2,5 часа
где: Куйбышева 78, психологическое пространство «Можно по-другому».

📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈

Участие бесплатное, но для бронирования места заполните ➡️ эту форму

так совпало, что в это воскресенье у меня пройдет два классных мероприятия:

➕книжный клуб
➕воркшоп

оба мероприятия бесплатные, так что если вы не распланировали еще свои выходные - велком! 🐏

ниже оставлю подробные анонсы👇

Психология для меня — это не просто теория, а база прикладных навыков, которые круто изменили мою жизнь. Терапия, обучение, книги — всё это складывается в систему, которая помогает лучше понимать себя, свои реакции и видеть скрытые связи.

Я рассматриваю этот опыт как набор инструментов для квеста под названием "жизнь".

❗️ Важное уточнение: это не волшебные таблетки. Проблемы решают только действия. Но навыки помогают понять, какие именно действия будут самыми точными и эффективными в конкретной ситуации.

В этой рубрике я собираю базу таких инструментов. Она будет постоянно пополняться — забирайте то, что откликается вам сейчас 👇

1. Понимать, на каком ты берегу и на каком хочешь быть в текущий момент

2. Смотреть на ситуацию как на шахматное поле

3. Умение вовремя уходить

4. Возвращаться

Послание для подписчика:

Дорогой читатель, который оставил вопрос в моем боте!

Ты добавил приписку, чтобы я не выкладывала вопрос в канал, и я уважаю твое желание. Но сам формат анонимности подразумевает, что я не смогу ответить лично, так как не знаю, кто задает вопрос.

Я могу предложить три варианта:
1. ты можешь оставить вопрос как есть, и я на него отвечу тут на канале
2. переформулировать вопрос так, чтобы он выглядел максимально нейтрально
3. прийти на личную консультацию, и мы разберем вопрос вместе

Напиши, пожалуйста, в бот еще раз, чтобы я узнала о твоем решении.

Послание для всех подписчиков:

Желаю хорошего и теплого вечера! ✨

анонимный вопрос из моего бота @ask_polina_bot (o боте тут)

Вопрос: Что делать если у близкого человека проблемы с алкоголем, он признает это, но все равно срывается?

#ответынавопросы

Привет, дорогой читатель! Такой вопрос всегда непростой. Когда близкий человек признает наличие проблемы с алкоголем, но продолжает срываться, это может вызывать чувство беспомощности, разочарования и тревоги. Но важно понимать, что полностью контролировать этот процесс невозможно.

Есть зона твоей ответственности (твои чувства, границы, твое здоровье). И есть зона ответственности близкого (его выбор, его решения, его шаги).

Почему так происходит?

Для понимания предлагаю посмотреть на срыв не как на слабость воли, а как на симптом более глубоких процессов, которые происходят с человеком. Алкоголь часто становится способом справиться с невыносимыми ощущениями, болью, страхами, или получить доступ к состояниям, которые иначе кажутся недоступными. Даже если человек признает проблему, "старый" процесс (употребление алкоголя) может быть настолько сильным и привычным, что сознательное решение "не пить" оказывается недостаточным.

Что можно сделать?

Твоя роль – быть поддерживающим, но не спасающим. Прямое вмешательство или постоянное давление часто неэффективны и могут привести к сопротивлению.
🕯Говорить о своих чувствах
Не давать оценку его действиям, а говорить «мне больно/страшно/тяжело, когда это происходит»
🕯Поддерживать осознанность
Когда происходит срыв, важно напоминать человеку, что это часть процесса, а не личная неудача. Попробуй спросить: «Что сейчас происходит внутри тебя? С чем сложно справиться?»
🕯Помогать находить альтернативы
Поощряй любые способы справляться с состояниями иначе: спорт, творчество, прогулки, общение с близкими, обращение к психологу
🕯Заботиться о себе
Это крайне важно. Наблюдать за зависимостью близкого – это огромный стресс. Но твоя собственная устойчивость – тоже ресурс для близкого, даже если он этого не осознает.

Процесс выхода из зависимости – всегда сложный путь. Важно не количество срывов, а способность человека учиться на них, понимать, что за ними стоит, и находить новые, более здоровые способы справляться. Твоя поддержка, основанная на понимании и уважении к его пути, может быть очень ценной.

С вниманием к твоему процессу, Полина

5️⃣ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Техника «5 почему» – это метод анализа причинно-следственных связей, обычно используемый для поиска корневых проблем. Я предлагаю её адаптировать для понимания истинных причин внутреннего сопротивления, которые часто скрываются за поверхностным "не могу". Вместо поиска корневой проблемы, мы будем искать корневое ограничение или страх.

Шаг1️⃣: Определите поверхностное "не могу"
Начните с конкретной ситуации, в которой вы застряли. Например: «Не могу начать готовиться к экзамену», «Не могу пойти на тренировку», «Не могу обновить резюме». Запишите это как «Не могу 1».

Шаг2️⃣: Задайте «почему?» пять раз
Для каждого объяснения, которое вы записываете, задайте себе вопрос: «Почему я этого не делаю?». Ответ записывайте как следующее "не могу" в цепочке. Продолжайте, пока не достигнете ответа, который кажется вам глубоким и истинным.

Пример:
Не могу 1: Не могу начать готовиться к экзамену.

Почему? → Не могу 2: Потому что сажусь за учебник и сразу чувствую тревогу.

Почему? → Не могу 3: Потому что боюсь, что не сдам, даже если выучу всё.

Почему? → Не могу 4: Потому что в прошлый раз готовился, но провалился.

Почему? → Не могу 5: Потому что тогда меня раскритиковали родители, и до сих пор стыдно и страшно снова испытать это чувство.

В этом примере поверхностное "не могу готовиться" на самом деле скрывает глубинное ожидание боли от повторения негативного опыта. Подготовка к экзамену здесь связана не с ленью, а с травмой прошлой неудачи и страхом осуждения. И теперь ясно, что бороться нужно не с прокрастинацией, а со страхом повторного стыда.

Важные моменты:

⚪️Будьте честны с собой
Отвечайте на вопросы искренне, не боясь признать свои истинные чувства и мотивы.
⚪️Не спешите
Размышляйте над каждым ответом, не стремитесь быстро пройти все пять шагов.
⚪️Записывайте ответы
Запись поможет вам лучше структурировать ваши мысли и увидеть общую картину
⚪️Количество "почему" может варьироваться
Пять – это ориентир, вы можете использовать больше или меньше вопросов, в зависимости от ситуации. Главное – дойти до самого глубокого уровня.

Используя эту технику, вы можете обнаружить, что ваше "не могу" – это не саботаж, а указатель на что-то важное: старую травму, потребность в безопасности или конфликт ценностей. И тогда вместо борьбы с собой вы сможете помочь себе 💚

С заботой, Полина

Сегодня важная для меня дата –
пятилетняя годовщина свадьбы🌸

Мы с коллегами на тгк пространства недавно отвечали на вопрос «Что для тебя самое ценное в отношениях?» И мой ответ оказался такой длинный, что пришлось его сильно урезать. Но здесь и сегодня я хочу поделиться им полностью:

Для меня важно многое в отношениях, но я постараюсь остановиться на трех составляющих, без которых почти не представляю себе глубокую и долгую связь.

Прежде всего, это честность. Не просто отсутствие лжи, а подлинная открытость и готовность быть уязвимым перед другим человеком. Это значит брать на себя ответственность за свои слова и поступки.

Второе – это уважение. Даже когда мы не до конца понимаем мотивы или выбор партнера, но мы уважаем его право на собственное видение и действия.

И еще баланс между серьезностью и легкостью. Серьезность – это фундамент, основанный на общих ценностях, искренности намерений и понимании значимости того, что происходит между нами. Но именно легкость, та самая "дурашливость" (не поверхностная, а умение с юмором и игривостью подходить к сложностям, обходить "ямы" и не проваливаться в них) придает отношениям свежесть и гибкость. Это как воздух, который не дает им стать тяжелыми и неподъемными.

Этот вопрос может показаться простым, но он про самое важное. Когда вы понимаете, что действительно нужно именно вам, легче строить отношения без догадок и обид. Вы можете говорить об этом честно, слышать друг друга по-настоящему и оставаться рядом не из привычки, а потому что это имеет смысл для обоих.

Я хочу пожелать каждому окружить себя именно такими людьми. Не только партнером, но и друзьями, коллегами, близкими, кто будет разделять ваши ценности, искренне поддерживать, с уважением относиться к вашему выбору и, конечно, уметь рассмешить вас, когда это нужнее всего. Пусть ваш мир будет полон любви🤞🏼🩷

одиночество

Это слово может пугать, вызывать тревогу, заставлять нас мечтать о том, чтобы сбежать подальше от себя и поближе к людям. Мы ищем компанию, заполняем пространство вокруг себя, лишь бы не оставаться наедине с собой. Почему? Потому что тишина может быть пугающей, а встреча с самим собой – не всегда приятной.

Но что, если в этом слове – целый мир? Мир, который мы часто боимся открыть, но в котором скрыта невероятная сила. Ведь именно в одиночестве мы можем услышать свои истинные желания, понять свои ценности и разобраться в себе. Это время для самопознания, для осознания своей уникальности и неповторимости.

Только в контакте с собой мы перестаем растворяться в других. Мы учимся выстраивать границы, уважать свои потребности и не зависеть от чужого мнения. Мы начинаем ценить свою внутреннюю свободу и находить радость в общении с самим собой.

Одиночество – это не про изоляцию, а про возможность обрести опору внутри, чтобы уверенно идти, не боясь оставаться наедине со своими мыслями и чувствами.

К посту прикладываю видео, снятое ребятами из августской смены лагеря Юность на тему одиночества. Поделитесь, какие у вас мысли после просмотра? Что вы чувствуете, когда слышите слово "одиночество"?

мой август был...

если бы он был супом, то точно солянкой🍲 потому что чего в нем только не было: и ягодные серьги, и потоп в студии, и лагерь, и Волгафест, и самое вкусное мороженое, и самая красивая новая жилетка, и самое яркое - Казахстан.

фотографий оттуда так много, что я просто устрою спам в комментариях. и вы тоже делитесь своими снимками месяца!

#месяцэтомного