Когда мы оказываемся в сложной ситуации, легко почувствовать себя маленькой пешкой, которая дрожит от страха быть съеденной. Мы так погружены в свой страх и переживания, что не видим ничего вокруг. Но если посмотреть через метафору шахмат, становится понятно, что ситуация гораздо больше, чем текущий ход.
Какие другие фигуры есть сейчас на поле? Как они влияют на игру? Почему они действуют именно так? Что они могут чувствовать, как переживать происходящее?
Чувствуете расширение восприятия? А можно ещё шире. Есть фигуры за этим шахматным полем: игроки, группа поддержки игроков, опытные игроки, которые наблюдают за игрой и даже просто мимо проходящие люди.
Хотя я говорю про какие-то внешние фигуры, внутри нашей психики живут они все. Когда мы учимся с ними соединяться, мы обретаем невероятную внутреннюю силу и мудрость.
Вот три особенно ценные внутренние фигуры, которые классно взращивать:
♟️Тот, кто видит всё поле целиком
Мне удобнее всего соединяться с этим взглядом, когда я мысленно "вышагиваю" из ситуации и смотрю на неё сверху, как будто с балкона. В этом взгляде уже нет таких сильных, кричащих чувств, которые могут давить. Здесь легче дышать, легче видеть разные варианты развития событий и принимать более осознанные решения. Этот взгляд позволяет взять паузу, осмыслить происходящее и сделать шаг не на эмоциях, а на разуме.
♟️Группа поддержки
Это наша надежная опора. Чтобы соединиться к ней, представьте, что смотрите на ситуацию глазами очень близкого, любящего друга. Что бы он почувствовал, увидев это? Что бы он сказал? Как бы он вас поддержал? Этот взгляд вселяет невероятную силу и уверенность, помогает не сдаваться.
♟️Опытный игрок
В терапии я его обычно называю внутренним мудрецом. Поначалу бывает непросто с ним соединиться, но попробуйте представить того, кто прожил многое, обладает огромным опытом и знает, что многие кризисы — это лишь временные этапы. Для него проблемы не кажутся такими неприподъемными. Он видит, что даже в моменте, когда все кажется плохим, на большом пути развития — всё важно, всё ценно и всё ведет к росту. Этот взгляд дает перспективу и помогает не терять веру.
Когда мы осваиваем этот навык переключения внимания, то начинаем управлять своей реакцией, а не быть её рабом. Мы перестаём быть пешкой и становимся тем, кто способен видеть общую картину, принимать взвешенные решения и находить оптимальные ходы. Мы учимся не просто проживать ситуацию, а играть в неё, используя все доступные ресурсы, как внешние, так и внутренние.
/почитать про другие навыки тут