Поля на связи

В это воскресенье состоится событие, которое я с нетерпением жду уже третий год подряд: театральный фестиваль театр-студии "Юность".

Это не просто 7 (!) спектаклей на четырёх уличных сценах, это целый день настоящий праздник для души: уличные игры, интерактивные площадки, мастер-классы, выставки, детская ярмарка, розыгрыши. И всё это будет в моём любимом дворе усадьбы Алексея Толстого 🌱

В этом году я не только буду вести обсуждение спектаклей, но и вместе с коллегами из "Можно по-другому" мы организуем интерактивную площадку под названием ✨лучше, чем гадания✨. Здесь мы предложим поработать с МАК-картами (которые я лично задизайнила!), поучаствовать в составлении списка самых классных идей на лето и выиграть наш эксклюзивный летний стикер-пак.

⚪️31 мая, 12:30-22:00
⚪️ул. Фрунзе, 155
⚪️единый билет на целый день: взрослый — 1000 руб, 6-16 лет — 700 руб (покупка в кассах в день фестиваля)

Программа фестиваля и спойлеры в комментариях, а лучше любых слов — взгляните на отрывки спектаклей прошлого года. До встречи!

иногда захватывает дух от красоты мира.

но если мы — его часть, то когда мы начнём видеть себя такими же красивыми в собственных глазах?

про терпение

На днях моё терпение лопнуло.

Странное это чувство: смесь злости, бессилия, усталости и какого-то почти детского "ну сколько можно??" Причём внешне ситуация, наверное, не выглядела катастрофичной. Скорее это был момент, когда одно маленькое напряжение наложилось на другое, потом ещё на одно — и в какой-то момент внутри просто закончилось место, куда всё это можно было складывать.

Почти сразу у меня возникли вопросы:
– это слабость?
– я не справилась?
– или есть вещи, которые вообще не стоит героически выносить?

И я задумалась о том, что терпение кажется мне очень неоднозначной штукой.

С одной стороны, нас учат, что именно оно помогает проходить через трудности, расти, чему-то учиться, становиться устойчивее.

"Терпение и труд всё перетрут".

И это правда. Осваивать новое почти всегда трудно. Любое развитие требует периода, где мы чего-то не умеем, ошибаемся, чувствуем себя неуверенно. В такие моменты терпение становится не насилием над собой, а скорее способностью оставаться в процессе, не бросая себя после первой неудачи.

На этой же стороне есть вещи, которые мы не можем изменить усилием воли. Например болезни, старение, некоторые потери и ограничения. Есть известная фраза Виктора Франкла:

«Если невозможно изменить ситуацию, мы должны изменить отношение к ней».

Но мне ещё больше нравится, как Лао-цзы размышляет об этом: Если вода встречает дамбу, она не бьёт её грудью, а ищет щель и меняет форму, или копит массу и затапливает сверху.
В этом есть какая-то очень живая мудрость не ломать себя о реальность, а вступать с ней в контакт.

Но это же не всегда так. Возьмём, например, неудобную обувь. Мы носим её, натираем мозоли, страдаем. А зачем? ... И не можем найти ответа, потому что иногда мы терпим потому что избегаем изменений.

Терпим работу, после которой не остаётся сил жить.
Терпим неудобство: внешнее и внутреннее.
Терпим, потому что "надо".
Терпим, потому что "может быть, потом станет лучше".

И вот здесь мне кажется очень важно замечать эту разницу:
>> терпение, после которого внутри появляется больше опоры, глубины и устойчивости.
>> или терпение, после которого остаётся только усталость и ощущение, что себя снова пришлось предать.

Так терпение: это слабость или сила?

Универсального ответа я не нахожу🫠 Но как мне кажется, самое важное здесь — не степень нашего терпения, а контакт с собой в момент, когда мы терпим.

Моя коллега Диана для проекта профессиональной психологической помощи "Перемена" подготовила классную методичку про ценности: как можно исследовать и укрепить то, что для вас важно. Делюсь с большим удовольствием и всем советую углубиться в эту тему!

Ценности: о внутреннем компасе (и о том, почему мы о нем молчим)

В терапии мы, конечно же, обращаемся к ценностям.

И как раз, рассуждая о ценностях человека, мы поняли одну важную вещь: в целом понятие знакомое, но не так часто сходу человек может рассказать о том, что это для него. Мы скорее чувствуем, что нам подходит, а что нет, сформулировать четко «почему» — требует усилий.

Поэтому сегодня мы хотели бы поговорить об этом подробнее.

🫂Что такое ценности в психологии?

Это не про «быть хорошим» и не про цели. Ценности похожи на внутренний компас.

Если цель — это точка на карте («похудеть», «купить квартиру»), то ценность — это направление движения («забота о здоровье», «безопасность», «свобода»).

При этом, ценности могут касаться и вполне материальных, физических категорий: физическая сила, чистота и уют в доме и проч.

Когда вы живете в согласии с тем, что для вас важно — вы более устойчивы, а вашей жизни сопутствует ощущение смысла.

Если то, что важно нарушается (внешним воздействием или самостоятельно ради некой выгоды, например) — внутри возникает то самое «вроде всё нормально, но что-то не то».

Дорогие книголюбы!

Приглашаю вас на новую встречу психологического книжного клуба «Можно почитать».

На ближайшей встрече будем обсуждать очень эмоциональный рассказ Михаила Шолохова "Жеребёнок", который пробивает на слёзы.

На встрече мы поговорим:
• как хрупкая человечность выживает в условиях войны
• что такое сострадание и как оно проявляется в самых суровых обстоятельствах
• о глубине внутреннего конфликта и тяжести морального выбора, меняющего всё

Затронем темы эмпатии, жизни и смерти, влияния войны на наши души и поиск гуманизма там, где его, казалось бы, нет.

✴️подробнее про клуб тут

когда: 24 мая в 11:00
продолжительность: 2–2,5 часа
где: Куйбышева 78, психологическое пространство «Можно по-другому»

Участие бесплатное, но для бронирования места напишите мне @polialexseeva

профессиональные факты обо мне:

1. Сначала я всегда спрашиваю, как мы будем общаться: на "ты" или на "вы". Это помогает нам выстроить партнёрские отношения, в которых решения принимаются вместе, а не сверху.

2. Если клиент отменяет консультацию менее чем за 24 часа — он её оплачивает, если я отменяю — провожу её бесплатно. В мире так много неопределённости, поэтому отношения в терапии — это то место, где важно соблюдать чёткие и справедливые правила.

3. Я не против самораскрытия и могу привести примеры из своей жизни. Но я делаю это только в том случае, если это несёт реальную пользу клиенту и поддерживает процесс.

4. Ко мне необязательно ходить каждую неделю. Регулярность встреч подбираем в зависимости от вашего состояния и, учитывая ваши ресурсы, строим индивидуальный сеттинг. Терапия не должна становиться проблемой (финансовой в том числе).

5. Со мной можно материться. Только нах🌷й, по возможности, не посылайте меня

6. На консультациях мы можем не только разговаривать, но и рисовать, лепить, выдумывать, разыгрывать по ролям, взаимодействовать с предметами и всё, что обогащает и углубляет работу.

7. Я не использую личные истории клиентов и их отзывы для продвижения своих соцсетей, хотя понимаю их ценность для читателей. Но безопасность клиента — важнее всего.

8. Могу давать домашние задания, рекомендовать книги и фильмы, подготавливать поддерживающие материалы и направлять к другим специалистам (если моих компетенций будет недостаточно).

9. Я открыта к любой обратной связи, включая негативную. Можно сказать: "Полина, в этом моменте вы были резки в своих высказываниях". Если что-то не нравится или тревожит — всё можно обсудить, и это не испортит наши отношения.

10. Я не веду письменные записи по ходу консультации, но после неё могу сделать краткие заметки. Мне важнее то, что происходит между нами в моменте, и я не хочу жертвовать этим контактом.

11. Вы можете спросить, зачем я даю ту или иную технику, как работает метод и зачем задаю тот или иной вопрос. Я считаю важным психпросвет: понимание того, что и зачем делается, — это окей.

Многое из этого формировалось постепенно и может меняться в будущем. Но пока так 🥰

Записаться на консультацию можно в личных сообщениях: @polialexseeva

Навык №3 Умение вовремя уходить

Многих из нас учили "терпеть", "доводить дело до конца" и "не сдаваться". Но часто за этими красивыми лозунгами прячется ловушка: мы продолжаем сидеть на вечеринке, где нам скучно, годами пытаемся реанимировать отношения или тянем проект, который давно выпил из нас все соки.

Мы ждём какого-то финального знака (грандиозного скандала или пока нас самих не попросят). Но искусство вовремя закрыть дверь — это не слабость или бегство. Это про высочайший уровень самоуважения.

Чтобы овладеть этим навыком, важно взрастить в себе три внутренних опоры:

🚪 Внутренний датчик срока годности
У всего есть свой цикл жизни: у проектов, дружбы и даже у приятного вечера в компании. Этот взгляд помогает заметить момент, когда созидание превратилось в разрушение, а радость — в тягостную обязанность.

🚪 Тот, кто умеет выдерживать "плохость"
Часто мы не уходим, потому что боимся выглядеть предателями, капризными или слабыми в глазах других. Нам страшно быть неудобными. Это требует внутренней опоры, которая говорит: "Я могу быть плохим для других, чтобы остаться хорошим и верным для себя". Это наше право на выбор своего комфорта выше чужих ожиданий.

🚪 Хранитель будущего ресурса
Этот взгляд смотрит не на то, что вы бросаете, а на то, что вы приобретаете. Уходя вовремя, вы словно совершаете выгодную инвестицию: вы забираете свои силы из того, что больше не приносит плодов, чтобы направить их туда, где они дадут рост.

Когда мы учимся уходить вовремя, мы перестаем быть заложниками обстоятельств. Мы становимся хозяевами своего времени.

/почитать про другие навыки тут

Может ли искусственный интеллект заменить психолога?

Общаясь с разными людьми, я всё чаще слышу, как в сложных душевных вопросах они обращаются за советом к ИИ. И он способен дать дельные советы, помочь структурировать мысли, поделиться полезными техниками и задать неплохие вопросы. Но можно ли это назвать полноценной терапией?

Мне кажется, нет. И вот почему:

1. ИИ не видит вас, а только опирается на то, что вы говорите
Психолог — это не только уши, но и глаза. Он подмечает, как вы жестикулируете, как сидите, как тяжело выдыхаете, когда говорите, что «всё нормально». Мы чаще выражаем свои истинные чувства невербаликой. Но так как ИИ опирается только на текст, который вы предоставляете, упускается целый пласт очень важной информации.

2. У ИИ нет убеждённости
Он не может твёрдо стоять на своём, основываясь на внутренних моральных принципах, ценностях или личном опыте. Потому что у него их просто нет. Он не может вдохновить своим примером или своей верой в вас. (А замечали, как легко он может передумать, если написать, что он не прав?)

3. ИИ нечего терять
В отличие от человека-терапевта, для которого каждые сессия и клиент — это часть его профессиональной репутации и личной ответственности, ИИ не испытывает никаких последствий от своих советов.

4. ИИ не может сопереживать
Эмпатия ИИ — это обман. Он равнодушен по своей сути, даже если его слова звучат заботливо. ИИ не знает, каково это чувствовать боль, любовь, утрату, предательство, экзистенциальный кризис. Психолог даёт не только знания, но и живое присутствие, разделяя ваше эмоциональное состояние. Связь, которая является настоящей, а не которая похожа на настоящую.

5. Отсутствие терапевтического альянса
Основа многих психотерапевтических подходов — это терапевтические отношения, которые развиваются между клиентом и терапевтом. В них можно проработать старые паттерны поведения, увидеть себя глазами другого человека, безопасно выразить эмоции.

ИИ в различных сферах облегчил нашу жизнь. Но когда речь заходит о глубинных душевных процессах, о человеческом контакте, об исцелении через отношения, ему еще очень и очень далеко до живого человека.

Живой человек, психолог проекта и процесс-ориентированный терапевт, Полина Алексеева

Напоминание на сегодня: если вас критикуют, просто посмотрите отзывы на Исаакиевский собор.

Если даже мировые шедевры собирают хейт, то почему вы должны нравиться всем? Вы в отличной компании😉