Что можно делать с ревностью в паре, кроме терапии. Часть 1

Вспомним наших героев: Саша и Женя — пара. У Саши новые отношения с Валей. Женя ревнует.

В прошлых постах мы уже разбирали:

— какие процессы внутри Жени мешают переваривать Сашины отношения с Валей

— какие действия Саши и Вали подкидывают дров в костёр ревности

— когда всё это стоит нести в парную терапию.

А сегодня — про то, как своими руками и словами воспроизводить то, что делают парные психологи, чтобы не жить постоянно в эмоциональном аду в ожидании следующей сессии с психологом.

Мои рекомендации для самостоятельных бесед Саши с Женей

🤩 Рекомендация 1: быстрое — враг хорошего

Если в процессе обсуждения ваших проблем и/или чувств, вы скачете от одного к другому — это накапливает количество неразрешенных эмоций

🤩 Рекомендация 2: убираем додумывания

Всё, где у вас есть догадка, предположение или «ощущение» про другого — проверяйте об этого самого другого

Женина первичная мысль: меня бесит, что ты от меня отворачиваешься из-за того, что мне больно.

Гипотеза Жени: Саша отворачивается из-за Жениной боли

Если Женя попробует проверить об Сашу свою гипотезу, то может получиться следующее:

- Саша, а это правда, что ты отворачиваешься от меня из-за моей боли?
- Нет, Жень. Я отворачиваюсь, потому что я уже не могу выносить свои же собственные чувства отчаяния и бессилия от невозможности донести до тебя, что ты мне важен/важна

🤩 Рекомендация 3: убираем обесценивание

Обесценивание часто маскируется под «успокоить» или «помочь посмотреть проще». Попытка переписать чувства партнёра с помощью своей логики и оптики

Но, увы, другой человек — это другой человек 🙄. У него/неё есть основания чувствовать так, как чувствуется. И часто, эта внутренняя логика не меняется от того, что партнёр скажет, что для переживаний нет оснований

🤩 Рекомендация 3.1: убираем прочие дезадаптивные форматы коммуникации.

Пассивную агрессию, стыжение, обвинения, попытки подвести человека к действию или решению скрытными способами (манипуляции в плохом смысле этого слова, хотя часто без злого умысла)

Это всё, либо не работает изначально, либо работает только в краткосрочной перспективе. А в долгосрочной делает хуже и вы ещё больше запутываетесь в этом клубке эмоций

Пассивная агрессия, обвинения и прочее возникают не из идеи, что это поможет наладить ситуацию. А из боли. Когда либо от отчаяния просто хочется треснуть человека побольнее, потому что больно и обидно за себя. Либо от неуслышанности.

Как-будто, если я скажу громче, агрессивнее, больнее — до той стороны дойдет наконец (спойлер: нет, обычно это наоборот ведёт не к пониманию, а к уменьшению желания и/или возможности понимать)

Продолжение ещё через несколько дней