Полина Лето. Речь|Вокал

Зевайте, господа! Зевайте!

Иногда мои ученики, только увидят меня, начинают зевать😂
И нет, я не настолько скучная (смею надеяться).
Просто зевание - одно из самых крутых упражнений, которое я часто использую на индивидуальных занятиях по постановке голоса, речи.

🧘‍♂️ Почему зевать не только можно, но и нужно

Многие считают зевоту признаком скуки, нехватки кислорода или недосыпа. На самом деле это мощный инструмент для снятия зажимов и подготовки голоса.
Чем она полезна?

1. Зевота «включает» голос

Зевание — отличный способ «разбудить» голосовой аппарат.
Оно:
- Поднимает мягкое нёбо (убирает гнусавость);
- Снимает зажим с челюсти (височно-нижнечелюстного сустава);
- Расслабляет гортань, убирая «зажатый» звук.

Совет: начинайте разминку перед эфиром или важным разговором с нарочитых зевков. Если челюсть зажата - красивого звучания не добиться.

2. Зевок как антистресс

Когда мы зеваем, мозг выделяет дофамин, окситоцин и серотонин. Зевок помогает «остудить» перегретый нервной системой мозг (реально снижается температура мозга!) и переключиться из режима тревоги в режим спокойствия.

Совет: чувствуете, что «перегораете» перед выступлением? Сделайте 2-3 медленных зевка с шумным выдохом. Это быстрее успокаивает, чем глубокие вдохи.

▶️ Как внедрить в практику (мини-упражнение)

Если вы чувствуете ком в горле, зажатую челюсть или «уставший» голос к концу дня:

1. Сядьте ровно.
2. Широко откройте рот, как при сильной зевоте, сделав медленный вдох.
3. На пике зевка мягко напрягите мышцы шеи.
4. Выдохните со свободным звуком «Ха-а-а», полностью расслабляя челюсть.

Повторите 3-5 раз. Это снимет мышечные зажимы и вернет голосу глубину и объем.

⚠️ Важное примечание

Зевота полезна, но если вы зеваете без остановки в течение дня — это может быть симптомом неврологических проблем, апноэ или побочного действия лекарств. В таком случае стоит проверить качество сна и обратиться к врачу.

Друзья, ловите 5 упражнений для расслабления голоса.

Если вы чувствуете, что в конце рабочего дня голос севший, поскрипывает, похрипывает, звучит выше, чем обычно, то это видео вам точно поможет!

После их выполнения голос станет мягким, свободным, скорей всего начнёт звучать чуть ниже, и вы сможете спокойно продолжать общение.

Пишите, если вдруг что-то не понятно.
А вообще-то, они смешные, эти упражнения))

Всем классного весеннего настроения!

8 основных упражнений для четкости речи

Артикуляционная гимнастика или - зарядка.
Рассказываю в видео, зачем она нужна и как ее делать.

Если хотите избавиться от вялости речи, сделать голос громче, чтобы вас не перебивали, зарядка - это первое, что нужно делать регулярно.

Всю технику даю в видео, а в описании - названия и количество повторений, чтобы вам было удобно сюда возвращаться и подсматривать, если что-то вдруг забудете.

1. Хоботок. 8 раз в обе стороны
2. Гринч. 20 раз
3. Уборка. По 8 раз верх, низ, по часовой и против часовой стрелки
4. Радуга. 20 раз
5. Колонна. 8 раз
6. Грибочек. 8 раз
7. Иголочки. 8 раз
8. Крышечка. 8 раз.

Обязательно пишите в комментариях, если что-то будет вам не понятно 🙏💗

Пока проходят кризисы и "затмения" всего вокруг, я учусь.
Рано или поздно "время чудовищ" закончится, мрак рассеется.
И мне кажется, выйти из этого тёмного времени с новыми знаниями, новым опытом - самое полезное, что можно сделать и для себя, и для людей.

Не зря говорят "ученье - свет": оно рассеивает внутренние тучи. А за ними - и тучи вокруг.

Поэтому я получила диплом Бизнес-тренера ВШЭ.

Теперь я
• разрабатываю тренинги для компаний в части коммуникации, переговоров и технике речи
• провожу эти тренинги
• делаю это с большой любовью!

Уже внедрила в индивидуальные уроки элементы игротехник, с которыми познакомилась на курсе.

Кажется, Homo ludus (человек играющий) - это лучшее состояние человека!

Готовлю новые тренинги для спецов из IT.

А завтра выложу для вас видео артикуляционной зарядки.

Друзья, срочное и важное!
Пока телеграм передаёт сообщения - волноваться, вроде бы, не о чем. Но я волнуюсь немного заранее.

Мои уроки технически происходят так: я отправляю ученику ссылку на зум-трансляцию в телеграм, он переходит по ссылке - и волшебство начинается.

Если вдруг тг перестанет передавать сообщения, то нам с вами можно будет связаться через ВК.
Мой профиль там:
https://vk.ru/opilki86

Предлагаю нам с вами сразу задружиться там.
Подпишитесь и пришлите мне сообщение, чтобы мы с вами оставались на связи.

Да не разлучит нас РКН!

Итак, объявляю победителя, разгадавшего загадку прошлого поста.
Света @sveltayadushaia, ты оказалась совершенно права!
Сложная участница моего тренинга оказалась следователем, финансовым следователем.
Что она делала на курсе «Мастерство управления проектами», остается загадкой уже для меня!
Пол кило вкуснейшего шоколада отправляется к ней в гости))
Света, пиши адрес в лс 💗

Поздравление и благодарность!

Сегодня всех девушек и дам поздравляю с праздником весны!
Пусть каждый день в наших сердцах будет бушевать весна и от радостного смеха все вокруг - искриться и сиять!

А мужчинам - благодарность.
Спасибо вам за ваше великодушие, за вашу внимательность!

Если честно, каждый год 8го марта я испытываю неловкость: меня поздравляют с праздником те мужчины, которых я не поздравляла с 23 февраля. Я не очень люблю этот праздник.
А в нашей культуре есть сопоставление этих праздников. И, кажется, вот мы их поздравляем 23го, а они - в ответ - нас 8го...
Но я никого не поздравляю 23го числа, а мужчины нас всех поздравляют несмотря ни на что!

Спасибо всем за поздравления!
Пусть эта весна станет светлой❤️

Когда очень хочется собеседника аккуратно отправить в нокдаун.

На днях я завершила обучение по курсу "Бизнес-тренер" в ВШЭ. И дальше - история из моей выпускной работы:
Я проводила онлайн-тренинг по клиентоориентированности для предпринимателей, руководителей проектов. Среди терминов - NPS, "точки касания", "путь клиента". Была запланирована игра на отработку улучшения точек касания.

В числе участников оказалась барышня, скажем так, не совсем моей целевой аудитории...
Как я это поняла?
На мой вопрос "Как вы понимаете, что вы хорошо выполнили свою работу и клиент доволен?", она ответила:"Когда он сидит. В местах..."

[В комментариях жду ваших предположений профессии этой дамы!
Угадавшему отправлю пол кило лучшего белорусского шоколада Спартак в подарок]

Просьбе тех, кто знает - не подсказывать!

Как думаете, что чувствует тренер, когда ему попадается такой участник? Особенно, когда этот участник заявляет, что ему этот тренинг не нравится, совершенно не подходит и "переделайте его за 10 минут перерыва, на который я сейчас уйду".

Здесь начинается самое интересное.
Как поведет себя тренер?
Что он предпримет?

Что происходило со мной, поэтапно:
1. Начала волноваться.
2. Подумала, что это я безграмотная, а не участник не из моей целевой аудитории.
3. Отследила волнение и неуверенность.
4. Остановила себя в этом процессе. Это - самый важный шаг.
5. Сделала 3 глубоких вдоха и выдоха.
6. Признала возможность ошибаться и пошла дальше вести тренинг - по своему плану. Для тех, кому актуальна тема.

Главное в работе с волнением и неуверенностью - это вовремя их заметить, остановиться, вдох-выдох - и можно спокойно идти дальше.
Проверено. Работает✅

Как протянуть через век одну мысль, как разговаривать с теми, кто давно замолчал? Как переформулировать в своем времени мысль из прошлой эпохи?
Рассказываю об этом через стихотворения двух поэтов - Блока и Рыжего.

Друзья, впервые делаю такой формат.
Буду очень благодарна за ваш отклик 🙏

Карандашики гранёные!
Или как такая банальная вещь как простой карандаш помогает сделать речь четче, ярче и, отчасти, громче.
Если вам кто-то когда-то - нехороший человек - сказал, что вы бубните себе под нос, то это видео точно будет вам полезно.

Всем, кто балуется с Дуолинго по курсу Музыка и потерял литры крови из-за ритма, посвящается!

Объясняю, почему вам каждый раз сова сообщает о том, что вы играете поздно, даже если вы супер-ритмичный человек и играете на ударных с 5 лет

Тренажер дыхания!
Вот полный текст стихотворения:

Дом, который построил Джек
Автор: Самуил Маршак

Вот дом,
Который построил Джек.

А это пшеница,
Которая в тёмном чулане хранится В доме,
Который построил Джек.

А это весёлая птица-синица, Которая часто ворует пшеницу, Которая в тёмном чулане хранится В доме,
Который построил Джек.

Вот кот,
Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в тёмном чулане хранится В доме,
Который построил Джек.

Вот пёс без хвоста,
Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в тёмном чулане хранится В доме,
Который построил Джек.

А это корова безрогая,
Лягнувшая старого пса без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в тёмном чулане хранится В доме,
Который построил Джек.

А это старушка, седая и строгая, Которая доит корову безрогую, Лягнувшую старого пса без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в тёмном чулане хранится В доме,
Который построил Джек.

А это ленивый и толстый пастух, Который бранится с коровницей строгою,
Которая доит корову безрогую, Лягнувшую старого пса без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в тёмном чулане хранится В доме,
Который построил Джек.

Вот два петуха,
Которые будят того пастуха, Который бранится с коровницей строгою,
Которая доит корову безрогую, Лягнувшую старого пса без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в тёмном чулане хранится В доме,
Который построил Джек

Смотрите видео-инструкцию к упражнению и обязательно шлите в комментарии кружочки, как у вас получается или нет прочитать на 1 дыхании последнюю строфу.

Подсказка: чтобы все получилось, надо пользоваться диафрагмальным дыханием.

А если вы хотите прокачать на 100% дыхание в речи, то я припасла одно секретное стихотворение, про которое знают только мои ученики, и то - не все!

А посему, если вам интересно проверить свое дыхание и потренировать его - срочно идите в комментарии и дайте мне об этом знать!

и плачешь там?» — Но тишь летит навстречу.
которая повсюду здесь маячит?
«Не ты ль, Господь? Пусть мысль моя дика,
Молчанье. Тишь. — «Не ты ли, Гавриил,
Но что ж лишь я один глаза открыл,
«Нет, это я, твоя душа, Джон Донн.
Ты с этим грузом мог вершить полет
Ты птицей был и видел свой народ
повсюду, весь, взлетал над скатом крыши.
И Ад ты зрел — в себе, а после — в яви.
в печальнейшей — из всех страстей — оправе.
И с Океаном этим ты встречался:
со всех сторон лишь тьма, лишь тьма и вой.
Но этот груз тебя не пустит ввысь,
откуда этот мир — лишь сотня башен
И климат там недвижен, в той стране.
Поля бывают. Их не пашет плуг.
вбежит туда, плутая в страхе чащей,
в своей долине, там, вдали лежащей.
Спокойный взгляд скользит по дальним крышам.
Здесь так светло. Не слышен псиный лай.
И он поймет, что всё — вдали. К лесам
и бедный конь — всё станет сном библейским.
Ну, вот я плачу, плачу, нет пути.
Да, да, одной. Забыв тебя, мой свет,
бесплодного желанья плыть вослед,
Но чу! пока я плачем твой ночлег
смущаю здесь, — летит во тьму, не тает,
Не я рыдаю — плачешь ты, Джон Донн.
покуда снег летит на спящий дом,
свой чистый путь и жажду жизни лучшей
которая сейчас закрыта тучей.
а светский путь, хотя, должно быть, грешен,
над серою толпой пустых скворешен.
Подобье птиц, и он проснется днем.
пространство меж душой и спящим телом.
оно все тот же хлеб на свете мелет.
то кто же с нами нашу смерть разделит?
Со всех концов. Уйдет. Вернется снова.
во мраке иногда берет иглу портного.
Спи, спи, Джон Донн. Усни, себя не мучь.
Того гляди и выглянет из туч
1963 г.

3. Работа с интонацией, то есть уход от монотонности звучания.
Здесь, конечно, хорош Маяковский. Уж он-то умел светить в сто солнц!

Владимир Маяковский. Необычайное приключение
Имар Лаку: литературный дневник
Необычайное приключение, бывшее с Владимиром Маяковским летом на даче


В сто сорок солнц закат пылал,
в июль катилось лето,
была жара,
жара плыла –
на даче было это.
Пригорок Пушкино горбил
Акуловой горою,
а низ горы –
деревней был,
кривился крыш корою.
А за деревнею –
дыра,
и в ту дыру, наверно,
спускалось солнце каждый раз,
медленно и верно.
А завтра
снова
мир залить
вставало солнце ало.
И день за днём
ужасно злить
меня
вот это
стало.
И так однажды разозлясь,
что в страхе все поблекло,
в упор я крикнул солнцу:
«Слазь!
довольно шляться в пекло!»
Я крикнул солнцу:
«Дармоед!
занежен в облака ты,
а тут – не знай ни зим, ни лет,
сиди, рисуй плакаты!»
Я крикнул солнцу:
«Погоди!
послушай, златолобо,
чем так,
без дела заходить,
ко мне
на чай зашло бы!»
Что я наделал!
Я погиб!
Ко мне,
по доброй воле,
само,
раскинув луч-шаги,
шагает солнце в поле.
Хочу испуг не показать –
и ретируюсь задом.
Уже в саду его глаза.
Уже проходит садом.
В окошки,
в двери,
в щель войдя,
валилась солнца масса,
ввалилось;
дух переведя,
заговорило басом:
«Гоню обратно я огни
впервые с сотворенья.
Ты звал меня?
Чаи гони,
гони, поэт, варенье!»
Слеза из глаз у самого —
жара с ума сводила,
но я ему —
на самовар:
«Ну что ж,
садись, светило!»
Черт дернул дерзости мои
орать ему, —
сконфужен,
я сел на уголок скамьи,
боюсь — не вышло б хуже!
Но странная из солнца ясь
струилась, —
и степенность
забыв,
сижу, разговорясь
с светилом
постепенно.
Про то,
про это говорю,
что-де заела Роста,
а солнце:
«Ладно,
не горюй,
смотри на вещи просто!
А мне, ты думаешь,
светить
легко.
— Поди, попробуй! —
А вот идешь —
взялось идти,
идешь — и светишь в оба!»
Болтали так до темноты —
до бывшей ночи то есть.
Какая тьма уж тут?
На «ты»
мы с ним, совсем освоясь.
И скоро,
дружбы не тая,
бью по плечу его я.
А солнце тоже:
«Ты да я,
нас, товарищ, двое!
Пойдем, поэт,
взорим,
вспоем
у мира в сером хламе.
Я буду солнце лить свое,
а ты — свое,
стихами».
Стена теней,
ночей тюрьма
под солнц двустволкой пала.
Стихов и света кутерьма
сияй во что попало!
Устанет то,
и хочет ночь
прилечь,
тупая сонница.
Вдруг — я
во всю светаю мочь —
и снова день трезвонится.
Светить всегда,
светить везде,
до дней последних донца,
светить —
и никаких гвоздей!
Вот лозунг мой
и солнца!

Стихи-тренажеры🏋️‍♀️

Для многих поэзия - это что-то далёкое, непонятно-зачем-существующее нечто, что можно было бы выразить прозой гораздо убедительней.

А я стихи люблю, надеюсь, что умею понимать. Хотя, конечно, в них часто скрыта бездна смыслов, которую еще надо уметь разглядеть.

Для работы с речью стихи - отличный материал, который позволяет:
1. Настроить и отточить дыхание.
Длина строчек позволяет равномерно распределять выдох и брать спокойный, размеренный вдох.
Для этой задачи я часто беру в работу "Зимний вечер" ( "Буря мглою...") А.С.Пушкина

Буря мглою небо кроет,
Вихри снежные крутя;
То, как зверь, она завоет,
То заплачет, как дитя,
То по кровле обветшалой
Вдруг соломой зашумит,
То, как путник запоздалый,
К нам в окошко застучит.

Наша ветхая лачужка
И печальна и темна.
Что же ты, моя старушка,
Приумолкла у окна?
Или бури завываньем
Ты, мой друг, утомлена,
Или дремлешь под жужжаньем
Своего веретена?

Выпьем, добрая подружка
Бедной юности моей,
Выпьем с горя; где же кружка?
Сердцу будет веселей.
Спой мне песню, как синица
Тихо за морем жила;
Спой мне песню, как девица
За водой поутру шла.

Буря мглою небо кроет,
Вихри снежные крутя;
То, как зверь, она завоет,
То заплачет, как дитя.
Выпьем, добрая подружка
Бедной юности моей,
Выпьем с горя; где же кружка?
Сердцу будет веселей.

1825, Михайловское

2. За счёт ритма строчек, стихи помогают сделать речь плавной, а голос - "льющимся".
Мы как будто плывем по реке звука и тем самым выравниваем речь.
Здесь я часто беру шедевр Иосифа Бродского "Большая Элегия Джону Донну"

Джон Донн уснул, уснуло все вокруг.
Уснули стены, пол, постель, картины,
уснули стол, ковры, засовы, крюк,
весь гардероб, буфет, свеча, гардины.
Уснуло все. Бутыль, стакан, тазы,
хлеб, хлебный нож, фарфор, хрусталь, посуда,
ночник, бельё, шкафы, стекло, часы,
ступеньки лестниц, двери. Ночь повсюду.
Повсюду ночь: в углах, в глазах, в белье,
среди бумаг, в столе, в готовой речи,
в ее словах, в дровах, в щипцах, в угле
остывшего камина, в каждой вещи.
В камзоле, башмаках, в чулках, в тенях,
за зеркалом, в кровати, в спинке стула,
опять в тазу, в распятьях, в простынях,
в метле у входа, в туфлях. Все уснуло.
Уснуло все. Окно. И снег в окне.
Соседней крыши белый скат. Как скатерть
ее конек. И весь квартал во сне,
разрезанный оконной рамой насмерть.
Уснули арки, стены, окна, всё.
Булыжники, торцы, решетки, клумбы.
Не вспыхнет свет, не скрипнет колесо…
Уснули двери, кольца, ручки, крюк,
Лишь снег скрипит. Все спит. Рассвет не скоро.
Уснули тюрьмы, замки. Спят весы
Дома, задворки. Спят цепные псы.
В подвалах кошки спят, торчат их уши.
Спят мыши, люди. Лондон крепко спит.
Весь остров спит, объятый сном одним.
И каждый сад закрыт тройным запором.
И птицы спят. Не слышно пенья их.
Звезда сверкает. Мышь идет с повинной.
живые спят в морях своих рубах.
Лишь белый снег летит с ночных небес.
Но спят и там, у всех над головою.
Геенна спит и Рай прекрасный спит.
Господь уснул. Земля сейчас чужда.
И дьявол спит. И вместе с ним вражда
Спят всадники. Архангел спит с трубой.
И кони спят, во сне качаясь плавно.
обнявшись, спят под сводом церкви Павла.
Все образы, все рифмы. Сильных, слабых
найти нельзя. Порок, тоска, грехи,
равно тихи, лежат в своих силлабах.
хоть шепчет другу друг: чуть-чуть подвинься.
Но каждый так далек от райских врат,
так беден, пуст, так чист, что в них — единство.
Все строки спят. Спит ямбов строгий свод.
И крепко спит за ним другое — слава.
Пороки спят. Добро со злом обнялось.
в пространстве ищет черных пятен малость.
Уснуло всё. Спят крепко толпы книг.
Спят речи все, со всею правдой в них.
И больше звуков нет на целом свете.
Но чу! Ты слышишь — там, в холодной тьме,
Так тонок голос. Тонок, впрямь игла.
возврата ждешь, под снегом ждешь, как лета,
Не вы ль решились спящий мой собор
покинуть вдруг? Не вы ль? Не вы ль?» — Молчанье.

Про гнусавость и мягкое небо. Небо?
Нёбо!
Иногда оно мягкое чересчур.

Уже не первый раз сталкиваюсь с тем, что некоторые ученики с гнусавыми/плоскими голосами обладают ещё и высокой чувствительностью к некоторым упражнениям, в результате - чуть что - начинаеются рвотные позывы😬

Стали с одним из учеников эту тему "копать" и выяснили, что область, которую нужно активировать для велярных звуков (мягкое нёбо, задняя часть языка) — это те же зоны, которые триггерят рвотный рефлекс.

Физиология: рвотный рефлекс управляется языкоглоточным и блуждающим нервами, и эти же нервы отвечают за глотание, фонацию и артикуляцию гортанных и нёбных звуков.

При гиперактивном рвотном рефлексе язык часто принимает "защитную" позицию, а мягкое нёбо работает слабее и ниже — это усиливает чувствительность к раздражению. Получается петля: избегаешь движений в этой зоне → мышцы не развиваются → рефлекс остаётся гиперактивным.

Таким образом получается, что для преодоления гнусавого/плоского звука нужно тренировать мышцы мягкого нёба, вопреки неприятным ощущениям.

Как тренировать?
Очень просто.
Зевать.
Научиться самостоятельно, искусственно вызывать зевоту подъёмом мышц мягкого нёба.

Ну что, друзья?
Мы добрались сквозь праздники по такого завершающего их дня - старого Нового года.

Конечно, сама его формулировка наталкивает на ретроспективность, а вслед за этим хочется подвести небольшие итоги.
Для меня самые приятные итоги сейчас - про подарочки🙌

Я их дарила ученикам, отправила около 30 подарочков ученикам по всей России, я же и получала от учеников.
Делюсь здесь с вами своими радостями🎄