Плюс 1%

​​Свобода +1%
Бесплатный онлайн-марафон - первый в вашем новом году!

✨ “Искусство быть свободным” ✨
👉🏻 Как зарабатывать в удовольствие и успевать жить

Волшебных таблеток здесь нет. Но есть практические рекомендации и инструменты от специалистов, которые много лет помогают другим ЖИТЬ, а не существовать.

Это работает. Мы проверяли.

Что такое свобода? Как вы думаете? 👇🏻

💠 Отсутствие необходимости делать что-то неинтересное?
💠 Неограниченные возможности?
💠 Возможность отдыхать и работать, когда хочется?

А что, если так:
Свобода - это состояние, когда вы непосредственно и активно влияете на вашу жизнь. Когда все или почти все зависит от вас. Когда жизнь в ваших руках НЕ НА СЛОВАХ, а НА ДЕЛЕ. Когда не “почему так происходит?!”, а “Я могу на это повлиять”.

А еще - когда работа, домашние обязанности и 100500 планов не мешают вам просто жить и наслаждаться жизнью.

Можете ли вы сказать, что это - про вас?

Если нет - давайте учиться этому вместе!

Мы приглашаем вас на новогодний онлайн-марафон 10-14 января. Пока все будут медленно и с трудом выползать из ленивого периода праздников - вы можете получить первые инструменты для изменения своей жизни 🙌🏻

Подпишитесь на аккаунт марафона прямо сейчас, чтобы не пропустить старт😉

​​Ораторское искусство +1%
7 советов тем, кто боится публичных выступлений

Одни люди любят быть в центре внимания и чувствуют себя на сцене как рыба в воде, а другие робеют перед аудиторией. Даем советы, как преодолеть страх перед публичными выступлениями.

🔸 СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ
Когда вы знаете, что нужно сделать, осуществить задуманное проще. Начните с малого. Например, поставьте задачу в двух словах высказать мнение на совещании. Скорее всего, вы без труда выполните задуманное и будете гордиться собой.

В следующий раз цель должна быть немного сложнее: например, выступить с комментариями дважды. Страх будет постепенно отступать, и через некоторое время вы будете свободно выступать с трибуны и отвечать на вопросы.

🔸 ТЩАТЕЛЬНО ГОТОВЬТЕСЬ К ВЫСТУПЛЕНИЯМ
Чем лучше вы подготовитесь, тем проще будет выступать. Попросите у организаторов материалы мероприятия или узнайте повестку совещания у шефа. Если будет возможность, примите участие в подготовке мероприятия. Это позволит быть в курсе происходящего и ощущать свою причастность.
Иногда в начале выступления спикеры впадают в ступор, даже если знают свое выступление наизусть. Составьте план выступления и напишите первые предложения.

🔸 СОСТАВЬТЕ СПИСОК ТОГО, В ЧЕМ ХОРОШО РАЗБИРАЕТЕСЬ
Участвовать в обсуждении вопросов, в которых вы разбираетесь, проще, чем просто поддерживать беседу.

🔸 РАЦИОНАЛЬНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВРЕМЯ ПЕРЕД МЕРОПРИЯТИЕМ
Обсудите со знакомым участником мероприятия вопросы повестки, в которых вы компетентны.

Во-первых, вы делитесь с другим человеком мнением, которое вы, возможно, не решитесь озвучить перед большой аудиторией. Во-вторых, собеседник получает возможность обратиться к вам на самом мероприятии, поскольку знает вашу точку зрения.

🔸 СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬСЯ УВЕРЕННО, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО
Избегайте слов, которые преуменьшают значимость ваших знаний. Не говорите: «Я не слишком хорошо в этом разбираюсь. Возможно, мой вопрос покажется глупым…» Установите визуальный контакт с аудиторией или собеседником.

🔸 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДНИМАТЬ РУКУ
В пылу дискуссии ваш голос могут не услышать. А поднятая вверх рука — это способ сказать: «Я хочу выступить следующим» или «У меня есть что добавить».

🔸 НЕ ДУМАЙТЕ О ВПЕЧАТЛЕНИИ, КОТОРОЕ ПРОИЗВОДИТЕ
Попробуйте сосредоточиться на том, что важно, и не беспокойтесь о том, что думают о вас окружающие. Страх публичных выступлений — один из самых распространенных. Если с боязнью темноты или арахнофобией можно нормально жить, устранив источник страха, то страх перед аудиторией мешает учиться и работать. Поэтому с этим страхом нужно бороться.

​​Психология +1%
Как помочь себе при утренней тревоге

Предстоящая презентация или собеседование, экзамен в школе или в институте, планерка или давно запланированный разговор — неудивительно, что по утрам многие из нас испытывают приступы тревоги. Поводов для них масса, но если это состояние становится постоянным утренним спутником, пора принимать меры.

Многие считают тревогу преимущественно ночным «гостем»: она ассоциируется с бессонницей, с прокручиванием в голове одних и тех же назойливых мыслей или неприятных случаев из прошлого. Однако некоторые из нас не только засыпают, но и просыпаются в этом состоянии. Причин тому несколько.

🔸 ВСПЛЕСК КОРТИЗОЛА
«Когда мы просыпаемся, наш мозг «загружается», словно компьютер, и в этом ему помогает выброс в кровь кортизола, — объясняет Алекс Димитриу, врач, специализирующийся на расстройствах сна. — Само по себе это нормально и естественно, но тем, кто в данный момент испытывает стресс или в целом склонен к тревогам, приходится несладко».

🔸 НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СНОМ
«Огромную роль в возникновении тревожности или даже развитии панических атак играет система циркадных ритмов, — добавляет специалист. — Некоторые исследования показывают, что панические атаки в целом случаются с людьми чаще по утрам, чем после обеда. Почему так происходит? Если ночью вы недостаточно высыпаетесь, возможно, ваш организм остается в режиме «бей или беги» и не отдыхает как следует».
С этой точки зрения неполезно и отсыпаться по выходным: привычный режим сна и бодрствования сбивается, и организм реагирует повышенным уровнем тревоги.

🔸 ОБЩЕЕ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
Клинический психолог Линдон Дж. Агуйар считает, что наше психическое состояние и особенно психические расстройства влияют на то, в какое время суток мы тревожнее всего.

Пациенты с социальной тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством чаще подвержены тревоге по утрам, те, у кого диагностированы генерализованная тревога или ПТСР, — по вечерам и ночью, а люди, борющиеся с зависимостью, — в то время суток, когда прежде чаще всего демонстрировали зависимое поведение.

КАК СПРАВИТЬСЯ С УТРЕННЕЙ ТРЕВОГОЙ? 👇🏻
Конечно, в идеале с подобными проблемами лучше сразу же отправиться к специалисту. Однако, если по каким-то причинам в данный момент это невозможно, стоит:
▫️ Вести дневник своих состояний
▫️ Практиковать дыхание диафрагмой
▫️ Найти то, что вас успокаивает, и сделать это своей каждодневной практикой
▫️ Придерживаться распорядка дня

​​Мотивация +1%
Как изменить образ жизни, не издеваясь над собой

Эти четыре шага помогут стать здоровее и продуктивнее без лишних страданий.

🔅 Забудьте про силу воли
Исторически сложилось, что отказывать себе в удовольствии считается добродетелью. Эта установка просочилась и в сферу продуктивности. Многие уверены, что самодисциплина обязательно должна сопровождаться страданиями, отрицанием своих эмоций и желаний с помощью железной силы воли. Концепция воли переплелась с моралью. Мы уверены, что если кому-то не удаётся заставлять себя проходить через лишения, то он плохой человек.

Но в наше время установка «самодисциплина = страдания» устарела и наносит только вред тем, кто хочет стать лучше. Она заставляет нас стыдиться и думать, что если мы потакаем своим желаниям, а не отказываем себе в них, то мы очень плохие люди. Видимо, задумка в том, что в какой-то момент мы настолько наполнимся ненавистью к себе, что легко подчинимся «правильным» принципам. Надо ли говорить, что это не работает.

🔅 Прекратите стыдиться
Самодисциплина через стыд и подавление желаний может приносить плоды очень недолго. После она даёт обратный эффект — зачастую разрушительный.

Стыд — это стресс. В какой-то момент он достигает критической отметки, и тогда человек встаёт перед выбором. Первый вариант — наконец-то поддаться желаниям. Это заглушает влечение, но увеличивает стыд. Второй вариант — притупить внутренний конфликт.

Самодисциплина через стыд приводит к саморазрушению. Чтобы изменить образ жизни, нужно сохранять мотивацию на протяжении долгого времени, а этого можно добиться только одним способом — сделать так, чтобы новым привычкам было приятно следовать. Нужно сотрудничать со своими эмоциями, а не сопротивляться им.

🔅 Примите себя
Чтобы изменить своё поведение, в первую очередь нужно перестать ненавидеть себя за вредные привычки. То, что вы ежедневно ложитесь в час ночи, каждую неделю заказываете пиццу, пропускаете тренировки или тратите кучу времени на видеоигры, не делает вас плохим человеком. Принять себя — значит осознать, что вы способны измениться в будущем и что, скорее всего, потеряли очень много времени в прошлом. А это очень неприятное открытие.

🔅 Заботьтесь о себе
Итак, вы перестали считать себя ужасным человеком и приняли существование какого-то стыда и страхов внутри себя. Что дальше?

Вы начнёте относиться к себе нормально. Возможно, даже полюбите себя. А значит, вам наверняка захочется о себе заботиться, ведь нормальный человек, в отличие от плохого, заслуживает заботы. Сила воли вам больше не пригодится. Вам будет хотеться вести здоровый образ жизни просто потому, что это даёт отличные ощущения.

​​Правильное питание +1%
Как завтракать правильно: 5 идей на каждый день

«Хороший завтрак — великое дело!» — говорилось в одном известном романе. Но придумать его не так просто. Какие-то идеи слишком сложные, какие-то — совсем не полезные. Если вы никак не можете составить утреннее меню, попробуйте наши рецепты. Они помогут утолить голод и зарядиться энергией на целый день.

⚡️ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СУПЕРФУДЫ
Что такое суперфуды? Это корешки, семена, листья, водоросли, ягоды в натуральном виде или в виде порошков, соков и вытяжек. По своему химическому составу суперфуды не похожи на обычные продукты: это высокая концентрация белка, витаминов, минералов, кислот, антиоксидантов и других полезных веществ и при этом минимум калорий.
Что именно можно с ними придумать? Много чего. Например, чиа-пудинг.

⚡️ ПРИГОТОВЬТЕ СМУЗИ
Smoothie Bowl — дословно «чашка смузи» — самый модный завтрак в мире тех, кто ведет здоровый образ жизни. Возьмите стакан любых фруктов и смешайте их в блендере с молоком, йогуртом или соком. Добавьте подсластитель — мед, кленовый сироп, сироп агавы, арахисовое или кокосовое масло, и украсьте смузи мюсли, хлопьями, семенами, орехами, фруктами.

⚡️ ЗАПЕКИТЕ ГРАНОЛУ
Гранола — это запеченные до хрустящего состояния хлопья кукурузы, риса, овсяной крупы и орехов. Ее можно сделать самому или купить в магазине.
В состав гранолы входят клетчатка, которая улучшает пищеварение, витамины и разные микроэлементы. И в ней почти нет сахара! Она настолько питательна, что даже если вы съедите совсем небольшую порцию, то надолго пополните запасы энергии. При этом вы можете не волноваться за свой вес: гранола содержит «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии и бедрах.

⚡️ ВСПОМНИТЕ О ТРАДИЦИОННЫХ КАШАХ
Чтобы это блюдо стало еще полезнее, готовить кашу лучше из цельнозерновой крупы — неочищенные и нешлифованные зерна содержат много клетчатки. А она, как известно, очищает организм и выводит токсины. Самые известные каши и есть самые полезные: овсяная, гречневая, перловая, пшеничная, ячневая и пшенная…

⚡️ И КОНЕЧНО, ТВОРОГ!
Неудивительно, что этот продукт замыкает список самых полезных и простых завтраков. Он универсален во всех смыслах: достаточно добавить в него ложку меда, фрукты, сухофрукты, немного джема или варенья, и готово!
Творог — это продукт, который насыщает организм кальцием и белком. Если вы не стремитесь избавиться от лишних килограммов, то лучше выберите натуральный творог — около 9% жирности. Если же вы придерживаетесь диеты, то прекрасно подойдет обезжиренный. Главное правило — выбирайте натуральный продукт, в составе которого только пастеризованное молоко и закваска, без добавления сычужного фермента, а срок годности не более семи дней.

​​Отношения +1%
6 способов победить тревогу в отношениях

В любовных отношениях тревога может стать помехой. Из-за нее вы начинаете анализировать каждое слово, сказанное на свидании, отменяете встречу в последний момент. Нет гарантии, что со временем это пройдет. Несколько терапевтов рассказали, как удержать тревогу под контролем в начале отношений, а также в процессе их развития.

❣️ ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКАЙТЕ К НЕЗАЩИЩЕННОСТИ
Близость подразумевает, что вы откроете другому те уголки души, которые скрываете от мира. Если вы страдаете тревожным расстройством, то можете беспокоиться: вдруг партнер разлюбит, когда увидит вас с недостатками, странностями и сложностями характера? Если вы действительно дороги человеку, он примет все грани вашей личности.

❣️ ПРЯМО СКАЖИТЕ, ЧЕГО ОЖИДАЕТЕ ОТ ОТНОШЕНИЙ
Любому человеку с тревожным расстройством знакомы бесконечные раздумья об одном и том же, вы не можете освободиться от навязчивых мыслей, хотя понимаете их глупость. Проблема может особенно вредить отношениям. К примеру, подруга обычно звонила вам после работы, а сейчас несколько дней этого не делает.

❣️ ОТДЕЛИТЕ СВОЕ «ТРЕВОЖНОЕ Я» ОТ «ИСТИННОГО Я»
Один человек в Twitter писал: «Тревога — это теории заговора о себе». Не позволяйте негативному самовнушению разрушать отношения. «Вместо того чтобы слушать ее голос, прислушайтесь к внутреннему голосу», — говорит психотерапевт Дженнифер Роллин.

«Тревожное Я» может говорить: «Если я откроюсь ему, расскажу про свою тревожность и работу с психотерапевтом, он меня бросит или будет считать неуравновешенной». Мы часто начинаем представлять пугающие сценарии, многие из которых нереалистичны. В таком случае полезно практиковаться отвечать тревоге от лица «истинного Я», — объясняет психолог.

❣️ ПРИЗНАЙТЕ, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПАРТНЕРА
Когда учитесь справляться с тревожным расстройством, важно отказаться от потребности все контролировать, включая то, что не в вашей власти, например, недостатки партнера. Вас может раздражать, что во время футбольного сезона он половину каждого воскресенья проводит с приятелями. Но ведь вы же не можете лишить его всякой свободы из-за тревожности?

❣️ РАССКАЖИТЕ ПАРТНЕРУ О СВОЕМ ТРЕВОЖНОМ РАССТРОЙСТВЕ И О ТОМ, КАК ОНО ПРОЯВЛЯЕТСЯ
Вы не обязаны сражаться с ним в одиночку. Откройтесь партнеру, расскажите, как проявляется беспокойство. Например, вы часто краснеете и покрываетесь потом из-за социофобии. Вы можете понять, как лучше бороться с этим расстройством. Партнер может стать союзником, помогая сохранять равновесие в стрессовых ситуациях.

❣️ ДОГОВОРИТЕСЬ О ПРАВИЛАХ ВЕДЕНИЯ СПОРОВ
Чтобы облегчить себе жизнь, договоритесь о правилах разрешения конфликтов. Например, что вы всегда можете отложить неприятный разговор при условии, что обязательно вернетесь к нему в течение суток.

​​Психология +1%
«Холодные» родители и их взрослые дети

Равнодушные, отсутствующие, отстраненные родители причиняют страдания ребенку не только в детстве. Эти эмоциональные раны могут негативно сказаться и на всей его взрослой жизни. С какими проблемами сталкиваются недолюбленные дети?

Для здорового развития ребенку жизненно необходимы любовь, душевное тепло и эмоциональный контакт со значимыми взрослыми. Но не все родители способны дать это детям. Причин тому может быть много: от психических заболеваний и личностных расстройств до поглощенности своей работой или другими делами. Довольно часто это незрелые личности, которые сами точно так же страдали в детстве.

Есть разные типы холодных родителей: отвергающие, эмоционально отстраненные, эгоцентричные, нарциссичные, зацикленные на карьере. Но в любом случае их детям отчаянно не хватает любви, чувства безопасности и привязанности, что в будущем может привести к серьезным психологическим проблемам. Вот самые типичные из них.

👉🏻 Трудности в отношениях. Отношения, которые складывались в детстве, во многом предопределяют, как мы будем строить отношения с другими людьми во взрослом возрасте. Те, кого любили, о ком заботились, с большой вероятностью и сами будут проявлять эти качества в жизни. А те, кто ребенком пережил грубое обращение или отвержение, обычно склонны занимать оборонительную позицию и чрезмерно защищать себя.
Страх привязанности и любви. Подростки и дети, воспитывавшиеся эмоционально холодными родителями, с большой вероятностью будут опасаться привязаться к кому-то, получать и демонстрировать любовь.

👉🏻 Эгоизм. Неспособность делиться с другими тесно связана с отсутствием эмоциональной привязанности и незрелым поведением.

👉🏻 Склонность к зависимости. Пытаясь справиться с тяжелыми переживаниями, человек может искать утешения в алкоголе или наркотиках, чтобы «забыться» или «заглушить боль». К сожалению, такая «самопомощь» обычно перестает в зависимость, и все летит под откос: отношения, работа и прочие важные сферы жизни для человека с зависимостью утрачивают свою ценность.

👉🏻 Проблемы с идентичностью и самоконтролем. Если у вас нет ясного понимания, кто вы есть, то с большой вероятностью вы будете подвержены влиянию толпы и впустите в свою жизнь любого, кто проявит к вам хоть каплю интереса. Недостаточность идентичности может толкать вас к нестабильным, поверхностным отношениям, которые не длятся долго.

👉🏻 Утрата надежды, доверия и радости. Те, кто вырос рядом с эмоционально опустошенным родителем, живут с глубоким чувством утраты и сожаления. Такая утрата при живом родителе — поистине трагический опыт.

​​Карьера +1%
11 признаков, что вы действительно ценный сотрудник

Эти качества оценит практически любой работодатель.

⚡️ Вы хорошо ладите с коллегами
С вами не просто приятно общаться. Вы ещё и прекрасный командный игрок, который помогает всем находить общий язык и работать эффективнее.

⚡️ Вы честны
Вы всегда говорите что думаете и не используете грязные методы, чтобы добиться карьерного роста. И хорошие руководители вас за это ценят: честность помогает быстрее находить проблемы, а последовательность и открытость поддерживают доброжелательную атмосферу.

⚡️ Вы постоянно учитесь чему то новому
Большинство людей в какой то момент останавливаются на достигнутом, полагая, что уже достаточно потрудились. Однако вы никогда не прекращаете движение вперёд и постоянно находите новые возможности стать ещё компетентнее.

⚡️ Вы умеете брать на себя ответственность
Вы отвечаете за результат и готовы исправлять ошибки. А ещё стремитесь доводить задачи до конца, а не перекладывать их на кого то другого.
Конечно, если в организации не принято работать добросовестно, а сотрудники сваливают обязательства друг на друга, способность взять на себя ответственность может навредить. Но в остальных случаях это бесценное качество, за которое вас будут уважать и коллеги, и начальство.

⚡️ Вы надёжны
Вас можно сравнить с часами: если обещаете сделать что то, то действительно выполняете, причём в срок. На вас можно положиться, поэтому вы будете важным элементом любого проекта.

⚡️ Вы выше офисных дрязг
Никто не застрахован от недоразумений и конфликтов. Но если вы умеете выстраивать работу так, чтобы недопонимание, неприязнь или, напротив, дружеские отношения с коллегами не мешали процессам, вы по настоящему ценный сотрудник.

⚡️ Вы помогаете коллегам
Если другие люди регулярно обращаются к вам за советом или помощью, то вы действительно хороши в своей профессиональной сфере. А тот факт, что у вас хватает сил и терпения быть наставником для других, говорит о талантах руководителя и развитых софт скилах.

⚡️ Вы активны
Многие люди пассивны: они берутся за работу, лишь когда руководитель чётко скажет, что именно нужно делать. Вы же часто действуете самостоятельно. Вам не нужна указка сверху, чтобы заметить существующие недоработки и заняться ими.

⚡️ Вы не держите всё в себе
Вы умеете внятно озвучивать проблемы, а не копить недовольство, и такой подход помогает всем. С одной стороны, вы не выгораете, а с другой — руководитель и коллеги всегда в курсе, если требуется их помощь, что позволяет избежать пожаров и провалов.

⚡️ Вы всегда доводите дело до конца
Амбициозность, изобретательность, энергичность — это прекрасные качества. Но они не значат ничего, если их обладатель быстро перегорает и бросает начатые проекты на полпути или продолжает заниматься ими спустя рукава, лишь бы отстали.

⚡️ Вы действуете осознанно
То есть смотрите на свою работу словно со стороны, цельно и масштабно: понимаете, какой результат хотите получить сегодня, что нужно для этого предпринять, и планируете, к чему ваши действия приведут завтра, послезавтра, через месяц и через год. Такое масштабное мышление помогает компании в целом.

​​Психология +1%
Как желание быть сильным и независимым может обернуться против вас

Стремление во всём полагаться на себя ограничивает возможности и ведёт к выгоранию.

Независимость позиционируется как исключительно хорошее качество. И вполне справедливо: взрослый дееспособный человек должен быть в состоянии о себе позаботиться. Но понятие «независимость» часто искажают и утрируют, подразумевая, что нужно полностью отказаться от поддержки и помощи и самостоятельно справляться с абсолютно любой ситуацией, даже очень тяжёлой. Такой подход может сильно навредить.

Почему опасно быть сильным и независимым 👇🏻

🔸 Это ведёт к выгоранию
Это ведёт к колоссальной усталости, эмоциональному напряжению и в конце концов к выгоранию, когда сил не хватает даже на элементарные задачи. Потому что взвалить на себя всё и жить с ощущением, что эту ношу с тебя никто не снимет, и правда очень тяжело.

🔸 Это лишает интересных возможностей
У людей, которые никогда не просят о помощи, меньше шансов завести полезные знакомства, узнать что то новое или получить интересное предложение.

🔸 Это повышает риск остаться в одиночестве
Ни в коем случае нельзя зависеть от других людей не только финансово, но и эмоционально. А любые близкие отношения — это самая настоящая зависимость. Ты уже сам себе в полной мере не принадлежишь, становишься более уязвимым, планы и цели нужно корректировать в соответствии с целями и планами партнёра. Человек, который болезненно хочет быть независимым, может именно так и рассуждать и будет тщательно избегать близости. А значит, сильно рискует выстроить вокруг себя такую толстую стену, что пробиться сквозь неё никто не сможет.

🔸 Это увеличивает шансы на ошибку
Сильные и независимые предпочитают ни с кем не советоваться и полагаться только на свой ум и свои знания. При этом они могут упустить что то важное и совершить серьёзную ошибку, «натворить дел».

🔸 Это мешает дать волю чувствам
Независимый — значит никакого нытья, никаких соплей и слабостей. Нельзя признавать, что тебе плохо и грустно, нужно держать хвост пистолетом, вести себя по принципу «улыбаемся и машем» и вообще всячески показывать, что у тебя всё под контролем.

Что значит быть зависимым и почему это не всегда плохо 👇🏻
В умеренной зависимости от других людей нет ничего ужасного, это не делает человека слабым и ни на что не годным. Быть умеренно зависимым от кого то не значит сидеть у него на шее и отказываться самостоятельно решать свои проблемы.

На самом деле это способность довериться другому человеку, положиться на него, попросить его о поддержке и помощи, если она нужна, признать, что вы не всесильны, что имеете право расклеиться, не знать чего то, не справиться с ситуацией.

И у такого подхода, по мнению психологов, есть свои преимущества.
👉🏻 Вы снимаете с себя часть нагрузки, когда просите о помощи или делегируете задачи.
👉🏻 Вы повышаете свою эффективность благодаря коллаборации с другими.
👉🏻 Вы можете узнать много нового и приобрести ценный опыт.
👉🏻 Вы делаете свои отношения более крепкими и глубокими, потому что ведёте себя более открыто и учитесь доверять партнёру.

​​Психология +1%
7 признаков психического здоровья

Понять, что человек физически здоров, довольно несложно. А вот что насчет благополучия душевного? Кажется, здесь границы нормы несколько размываются. Поможем вам обрести определенность. Какие же признаки говорят о психическом здоровье?

🔸 СПОСОБНОСТЬ СОХРАНЯТЬ АКТИВНОСТЬ
Эволюция приспособила наш организм для постоянной физической и умственной активности — и то, и другое крайне важно для нашего общего состояния здоровья. «Уход в себя», изоляция, пассивность — частые симптомы при психических расстройствах (особенно при депрессии). Любая активность (прогулки на природе и походы, социализация, занятия спортом и творчеством) в свою очередь помогает бороться с этими явлениями, испытывать положительные эмоции и не замыкаться в себе.

🔸 УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕГАТИВОМ
Наша психика так устроена, что опасности и негативные явления сильнее привлекают наше внимание, чем радостные и приятные события. Это было оправдано в мире, полном опасностей, и помогало нашим предкам выживать. Тем не менее исправно работающие защитные механизмы здоровой психики помогают переключать внимание с неприятных мыслей на радостные. Также может быть полезна практика осознанности и медитация.

🔸 НАЛИЧИЕ БЛИЗКИХ ДРУЗЕЙ
Научно доказано, что крепкие социальные связи абсолютно необходимы для хорошего психического здоровья. И напротив, одиночество значительно повышает риски развития различных заболеваний психики.

🔸 ВОЗМОЖНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ
Здоровая эмоциональная регуляция помогает нам справляться с трудностями. Тем не менее важно не впадать в крайности и не отрываться от реальности в попытке попросту подавлять неугодные чувства.

🔸 ИСПРАВНАЯ РАБОТА ГЛАВНЫХ ПСИХИЧЕСКИХ ФУНКЦИЙ
Исполнительные функции, социальное мышление и мотивационные процессы — эти основные психические функции человека крайне важны для нашего психического здоровья. Все эти психические функции в той или иной степени можно развивать и тренировать.

🔸 ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
Способность принять себя — залог крепкого психического здоровья. И наоборот, нелюбовь к себе — большой фактор риска психических расстройств. Принятие себя включает два компонента: самооценку и образ себя. Самооценка — это наша оценка собственных качеств. Образ себя — это сумма всех наших представлений о себе.

🔸 СПОСОБНОСТЬ К АДАПТАЦИИ
Жизнь никогда не стоит на месте, и для поддержания здоровой психики важно уметь быстро адаптироваться к неожиданным переменам. Недостаток ментальной гибкости может привести к нежелательным последствиям и ухудшению эмоционального состояния.

​​Сон +1%
5 необычных способов быстро уснуть

Когда голова забита проблемами или планами на завтрашний день, заснуть бывает крайне тяжело. И если подсчет овец и глубокое дыхание уже не помогают, попробуйте парочку менее популярных методов, которые мы собрали специально для вас.

⚡️ Наденьте любимые носочки
Ноги должны быть в тепле — благодаря этому ток крови направляется к конечностям, что в свою очередь является идеальным сигналом для мозга о том, что вы готовы к крепкому ночному сну.

⚡️ Сожмите пальцы ног
Помимо носков поможет и просто упражнение из методики прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона: попробуйте поочередно напрягать и расслаблять пальцы ног. Сделайте это десять раз подряд, а затем попытайтесь уснуть. Благодаря этой технике, напряжение в вашем теле исчезнет, и вы почувствуете себя намного более расслабленными.

⚡️ Постарайтесь не спать
Возможно, вас это удивит, но прекрасный способ заснуть быстрее — это... из-за всех сил стараться не спать. Если вы скажете своему мозгу, что не хотите спать, он интерпретирует ваш запрос прямо противоположным образом. Это может показаться парадоксом, но на этом основывается метод реверсивной психологии.

⚡️ Вспомните, как прошел ваш день
Еще один прием реверсивной психологии, который вы можете использовать, — это воспроизвести свой день в уме. Попробуйте подумать о самых обыденных вещах, которые вы делали: что вы ели на ужин, на каком поезде вы вернулись домой, с кем разговаривали. Этот прием поможет расслабиться и очистить разум от забот.

⚡️ Не считайте овец, считайте вдохи
Подсчет овец — это старая школа, вместо этого попробуйте дыхательную технику 4-7-8. Сделайте вдох на четыре секунды, задержите дыхание еще на семь секунд, а затем выдыхайте за следующие восемь секунд. Попробуйте повторить это несколько раз. Скорее всего, на то, чтобы заснуть, у вас уйдет не больше 60 секунд.

​​Общение +1%
Вопросы, которые помогут построить более глубокие отношения

«Как дела?», «Как выходные?», «Как прошел твой день?» — три общих вопроса, которые мы задаем друг другу чаще всего. Но это — лишь верхушка айсберга: чтобы ближе узнать и лучше понимать человека, мы можем спрашивать его о вещах куда более интересных.

10 ВОПРОСОВ НА ВСЕ ВРЕМЕНА👇🏻
🔸 Если бы ты мог подружиться с кем угодно из знаменитостей, кто бы это был?
🔸 Как бы ты себя описал в трех словах?
🔸 Что ты чаще всего покупаешь в интернете?
🔸 Чем бы ты занялся, если бы у тебя выдалась пара свободных часов?
🔸 Что самое безумное ты делал в последнее время?
🔸 У тебя есть «постыдные удовольствия»?
🔸 Что бы ты спел, если бы мы сейчас пошли в караоке?
🔸 Какую радиостанцию ты чаще всего слушаешь в машине?
🔸 Расскажи о своих хобби.
🔸 Поделись своим самым радостным детским воспоминанием.

​​Самореализация +1%
Как прекратить быть хорошей и стать счастливой

«Будь хорошей девочкой» — мама целует дочь в щечку и отправляет в детский сад. «Будь хорошей девочкой» — женщина с печальными глазами смотрит в зеркало и отправляет себя в новый день своей хорошей жизни. Сколько лет между этими картинками? Сколько лет каждая из нас потратила на то, чтобы научиться быть правильной и удобной? И что теперь нам нужно сделать, чтобы обрести счастье?

Вирус «хорошести» коварен. Он заражает нас незаметно, маскируясь под правила безопасности и морально-этические нормы. И вот нам уже кажется, что пользоваться красной помадой так же неправильно, как и переходить дорогу на красный свет. Что отказаться от сверхурочной работы так же преступно, как уклониться от оказания первой помощи.

✨ ШАГ ПЕРВЫЙ: ПОСМОТРЕТЬ ПРАВДЕ В ГЛАЗА
Возьмите лист бумаги и начертите линию. Поставьте в начале линии «0», в конце «100». А теперь закройте глаза и подумайте о том, счастливый ли вы человек. Открыв глаза, честно поставьте точку на шкале — отметьте уровень вашего счастья. Оцените расстояние от нуля до точки — на столько процентов ваше подлинное «я» проявлено в вашей жизни. А потом от точки до 100 — это груз сторонних оценок и убеждений.

✨ ШАГ ВТОРОЙ: ЛУЧШЕ УЗНАТЬ СЕБЯ
Составьте список того, что сделало бы вас счастливее. Пусть для начала в нем будет пять пунктов. А теперь вспомните момент, когда вы были по-настоящему счастливы. Вернитесь к своему списку и прочитайте первый пункт. Представьте, что вы получили желаемое. Как отзывается ваше тело? Чувствуете ли вы что-то из того, что только что вспоминали? Прогоните через этот фильтр каждое желание. И вы немного больше узнаете о том, что вам действительно нужно.

✨ ШАГ ТРЕТИЙ: ВЫВЕСТИ СВОЮ ФОРМУЛУ СЧАСТЬЯ
Оглянитесь на свою жизнь и свои достижения. Что там у вас из бинго «счастливого человека»? Разделите эти элементы «счастливой жизни» на два столбика. В первом будет то, к чему вы пришли по собственной воле. Во втором — то, что появилось с подачи извне. В скобках попробуйте указать, кто решил, что так вам будет лучше?

А теперь подумайте: если бы у вас была возможность изменить любой из элементов второго столбца, что бы вы сделали?

✨ ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: ВСТРЕТИТЬСЯ СО СВОИМИ СТРАХАМИ
Подумайте, что вы очень хотите сделать, но тормозите, потому что боитесь чужой реакции. Выберите два-три пункта и сделайте прямо сегодня. Не обязательно затевать что-то глобальное. Может, у вас в шкафу пылится платье, которое вы не решаетесь надеть. Или вам ужасно хочется спеть в караоке. Или накопилось мыслей на целый пост в инстаграме. Или просто хочется сходить куда-то с мужем без детей. Действуйте!

✨ ШАГ ПЯТЫЙ: БЫТЬ СОБОЙ
Фразу «будь собой» сегодня можно услышать из каждого утюга. И от этого иногда кажется, что в ней нет никакого смысла. Или что смысл очень примитивный — не меняйся, не работай над собой, не ставь цели, лежи себе на диване, ешь пиццу... В общем, будь собой.

В действительности быть собой — значит признавать свою уникальность и свое право на выбор. И делать этот выбор не с позиции общепринятой «хорошести», а с позиции внутренней легкости. Каким бы логичным и правильным ни казалось вам решение, если вы ощущаете его камнем на шее и тяжестью в теле, вряд ли оно ваше. Помните об этом и будьте собой.

​​Психология +1%
Что страшнее: устать или не уметь расслабляться?

Что для вас усталость: «непозволительная роскошь», нормальное временное явление или постоянное состояние? Умеете ли вы определять меру собственной усталости, знаете ли, когда следует «притормозить» и набраться сил?

Усталость — естественное следствие вложения наших сил во что-либо. Если у нас много энергии, сил, внутренних ресурсов, то и вложить мы можем много. Если запас сил невелик (как это бывает у болеющих людей, некоторых стариков, людей с астенией или другими физиологическими и психологическими особенностями), то и вложить мы сможем немного либо быстро устанем.

Из этого следует простой вывод: мы все очень по-разному устаем, потому что у всех нас индивидуальные ресурсные возможности, определяемые генотипом, структурой характера, физиологическими особенностями и ситуацией. Часто мы не очень осознаем и понимаем, какие ресурсы нам даны. При этом, к сожалению, мы можем проецировать свое ощущение ресурсности на другого человека, говоря: «Ты устанешь, дай я!», или «От чего это ты устал, ты же ничего не делал?»

❗️ Пребывание в любом внутриличностном конфликте, стрессе, тревоге, сильных переживаниях отнимает у нас много сил. Со стороны достаточно трудно понять, насколько затратными для кого-то оказались те или иные усилия. Даже сам человек не всегда может оценить степень потери своей энергии. К сожалению, для того чтобы преодолеть эту неопределенность, мы стараемся создать определенность и часто совершенно бессознательно проецируем собственное состояние на другого, определяя за него степень его усталости, отбирая у него возможность научиться делать это самому.

Люди, отрицающие свою усталость, привыкшие эксплуатировать свой организм ради выполнения каких-то жизненных задач, могут не замечать, когда потеря сил превращается в истощение. Одно дело, когда жизнь требует рывка, напряжения всех сил для решения какой-то важной проблемы и в какой-то момент проблема решается, а человек может отдохнуть, расслабиться.

👉🏻 Способность замечать нюансы своего состояния: усталость, голод, холод, чувства, желания, и возможность адекватно реагировать на эти сигналы — важнейший минимум душевного и прочего здоровья.

Уставать так же естественно, как и быть полным сил. Если мы во что-то вложились, приходит усталость. Если мы умеем отдыхать и расслабляться, то вскоре снова полны сил для новых подвигов.

Мы живем в естественном чередовании циклов: дня и ночи, напряжения и расслабления. Ничто из этого не опасно и не вредно, когда мы позволяем происходить естественной динамике, смене этих состояний.

Все осложняется только тогда, когда мы теряем связь с естественной регуляцией и пытаемся искусственно удержать то, что должно измениться, считая какое-то из состояний непозволительным, сложно переживаемым, опасным. Ведь если так и не разобраться с причинами таких установок и представлений, то мы будем идти против природы и непременно за это поплатимся. Изучайте себя, это поможет.

​​Счастье +1%
6 советов тем, кто ищет счастья

Большинство из нас хочет быть счастливыми, но на пути к этой мечте, увы, совершает одни и те же ошибки. Да и жизнь порой вносит в наши планы свои коррективы: с нами случаются разводы и болезни, увольнения и потери. Как же быть?

⭐️ ПРИМИТЕ ТО, ЧТО НАХОДИТСЯ ВНЕ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ
Первый шаг на пути к счастью — признать то, что с вами сейчас происходит. Посмотреть правде в глаза, даже если речь об утрате и от этого очень больно. Важно перестать себя обманывать, тешить иллюзиями и принять наконец тот факт, что от вас уже ничего не зависит. Это не про бессилие, а про отказ от самообмана.

⭐️ МЕНЯЙТЕ ТО, ЧТО МОЖЕТЕ, ПОКА МОЖЕТЕ
Если хоть как-то изменить ситуацию в ваших силах — сделайте это. По словам Гачеру, его отношения разбивались потому, что он недостаточно в них вкладывался, а когда понимал это, было уже слишком поздно, чтобы что-то исправить.

⭐️ ЗАГЛЯДЫВАЙТЕ ВГЛУБЬ СЕБЯ
Многие из нас совершают одну и ту же ошибку: мы ждем, что счастливыми нас сделают другие — родители, дети, любимый человек, окружение. На самом же деле в глубине души мы знаем, что может подарить нам радость и вернуть удовольствие от жизни, нужно лишь остановиться и поразмышлять об этом.
И, даже если «свет не мил», важно вспомнить все, что когда-либо приносило нам радость, и начать делать это снова. Раз за разом, шаг за шагом, проводя больше времени наедине с собой и своими желаниями.

⭐️ ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ТЕМИ, С КЕМ ВЫ СЧАСТЛИВЫ
Теми, кто вас поддерживает, кому вы дороги, кто верит в вас. С ними вы не просто почувствуете себя лучше «в моменте» — это скажется и на вашем общем ощущении удовлетворения от жизни.

⭐️ ПРОБУЙТЕ НОВЫЕ ЗАНЯТИЯ
Найдите то, что заставит ваше сердце биться чаще, что будет вас увлекать и приносить радость. Вспоминайте, что делали раньше — возможно, даже в детстве, или пробуйте все подряд, пока не отыщется «то самое».

⭐️ ИЩИТЕ НОВЫЕ РЕШЕНИЯ
В жизни и правда бывают сложные ситуации и тяжелые события, но не позволяйте себе застревать в ловушке негативных чувств и мыслей. Пытайтесь все изменить. Говорите с другими, расспрашивайте об их опыте, читайте, слушайте чужие истории, обращайтесь за советом, не пренебрегайте возможностью получить профессиональную помощь. Рано или поздно «дверь», скорее всего, отыщется.

​​Психология +1%
5 признаков эмоционально незрелого человека

У вас возникает чувство, что партнер часто ведет себя как ребенок? Или всегда ставит во главу угла исключительно собственные интересы? Только говорит, но ничего не делает? Избегает любой глубины? Возможно, дело в том, что вы состоите в отношениях с тем, кому недостает эмоциональной зрелости. Вот как еще это можно понять.

💠 ЕМУ НЕЛЕГКО ДАЕТСЯ БЛИЗОСТЬ
Причем речь не только о сексе, но и о любых попытках сближения. Истинная близость требует уязвимости, доверия, прозрачности, а всего этого эмоционально незрелому человеку явно не хватает. Кроме того, у него или нее, скорее всего, есть:
▫️ проблемы с выражением своих чувств и потребностей,
▫️ недоверчивость,
▫️ склонность к избеганию любых конфликтов и серьезных разговоров,
▫️ в прошлом — лишь короткие и нестабильные отношения.

💠 ОН НЕ УМЕЕТ ИЛИ НЕ ХОЧЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ВАС ЭМОЦИОНАЛЬНО
Здоровые отношения предполагают, что с вами рядом всегда есть человек, который поддержит вас в самые тяжелые и нестабильные времена. Так ли это в вашей паре? Эмоционально незрелому человеку сложно выдерживать чужие переживания и чувства, особенно негативные. Поэтому он старается избегать тех, кому сейчас приходится несладко, — от них он дистанцируется и возвращается только тогда, когда ситуация нормализуется.

💠 ПО ЕГО МНЕНИЮ, ВИНОВАТ ВСЕГДА КТО-ТО ДРУГОЙ
Как ваш партнер реагирует на собственные ошибки или ситуации, когда что-то идет не по плану? Берет ли на себя ответственность или винит во всем других — людей или обстоятельства? Не слышите ли вы от него фраз о том, что его «отвлекли», «спровоцировали», «вывели из себя» или что «ситуация вышла из-под контроля»?

💠 ОН КРАЙНЕ ЭГОИСТИЧЕН
В здоровых отношениях партнеры способны идти на компромисс, двигать друг ради друга свои планы и выкраивать время, несмотря на самый плотный график. Однако эмоционально незрелый партнер на это неспособен: его приоритеты всегда важнее ваших, он не готов к уступкам и стремится к тому, чтобы последнее слово всегда оставалось за ним, — в общем, всегда «тянет одеяло на себя».

К тому же, он, скорее всего:
▫️ ставит «я» выше «мы»,
▫️ стремится всегда все решать самостоятельно,
▫️ вынуждает вас поступаться своими планами, а сам этого не делает,
▫️ заставляет вас верить, что все в его жизни куда важнее ваших отношений.

💠 ОН ИСПОЛЬЗУЕТ СЛОВА КАК ОРУЖИЕ
Всем известно, какой силой обладают слова: ими можно научить, помочь и исцелить, а можно — задеть, разрушить и уничтожить. Именно так и поступает со словами эмоционально незрелый партнер. Он:
▫️ использует их, чтобы добиться своих целей,
▫️ не пытается сдерживаться,
▫️ в конфликте переходит на личности,
▫️ не берет на себя ответственность за сказанное,
▫️ давит на больное, может открыто унижать или обзывать,
▫️ стремится победить в любом споре, не заботясь о том, как это скажется на собеседнике.

​​Работа 1%
7 признаков нездоровой атмосферы на работе

Токсичный коллектив способен испортить не только карьеру, но и жизнь.

Как понять, что на работе нездоровая атмосфера

👉🏻 Коллег принято обсуждать за спиной
Разумеется, если за спиной звучат в основном похвалы или обсуждения, как человека порадовать или помочь ему, то это прекрасный коллектив. Но в реальности гораздо чаще сотрудники перемывают друг другу кости, выискивают недостатки и передают сплетни по методу испорченного телефона.

👉🏻 Сотрудников критикуют неконструктивно
Бывает, что успехи никто не замечает, зато все так и норовят ткнуть носом в ошибки. Неприятно, хотя это ещё полбеды. Беда начинается там, где критика превращается в издевательства. Например, в ответ на идею, пускай и не очень хорошую, человек получает сарказм и унизительные замечания. Или начальник критикует не работу, а самого исполнителя.

👉🏻 Коллеги позволяют себе жёсткие шутки
В рабочем коллективе так бывает редко, и здравый смысл подсказывает попридержать коней. Дискриминационные высказывания бывает обидно слышать и людям, на которых они не распространяются. Скажем, брюнеты могут остро реагировать на шутки о

👉🏻 В коллективе есть изгой
Моббинг, то есть травля человека в рабочем коллективе, — нередкая проблема. Даже если жертва травли не вы, а кто-то другой, само её наличие свидетельствует, что отношения в коллективе не слишком здоровые. Негативные эмоции в атмосфере травли получает не только изгой. Более того, если он уволится, с большой долей вероятности толпа просто подыщет себе новую жертву. Так что работать в таком окружении тяжело.

👉🏻 Начальство способствует нездоровой конкуренции
Есть компании, где поощряют и карают исключительно по решению руководства. А потому коллектив значительную часть времени тратит не на работу, а на интриги и поиск возможностей, как потопить ближнего своего и на его фоне возвыситься. Начальство, как правило, это только забавляет, иначе процессы были бы выстроены по-другому.

👉🏻 Корпоративные ценности чересчур педалируются
Сами по себе корпоративные ценности не так плохи, но многое зависит от того, как они реализуются. Сигнал тревоги — слишком частые утверждения вроде «вам просто повезло работать в нашей компании». Обычно вслед за этим в любой спорной ситуации идёт обесценивание заслуг.

👉🏻 Работа делает вас несчастным
Иногда с коллективом и рабочими отношениями всё в порядке, а нездоровой атмосфера становится только для вас. Вы можете долго заниматься самобичеванием и думать, что это вы не в состоянии интегрироваться в коллектив. Что идти на работу вам не хочется из-за лени. Что в жизни нет радости, потому что после 25 лет её ни у кого нет. В таком случае, возможно, дело не в том, что коллектив токсичный, а в том, что вы не на своём месте и он вам просто не подходит.

Что делать, если вы находитесь в токсичном коллективе, читайте в полной версии статьи.

​​Энергия +1%
6 привычек, которые незаметно крадут энергию каждый день

Вы никогда не задумывались, почему к вечеру часто остаётесь практически без сил? Возможно, всему виной безобидные привычки, на которые многие даже не обращают внимания.

💠 Смотреть слишком эмоциональные сериалы и шоу
Обилие сложного и эмоционально выматывающего контента может привести к ментальному истощению. Всё потому, что мы часто идентифицируем себя с главными героями, представляем себя на их месте и чувствуем то, что чувствуют они.

Как решить проблему👇🏻
Внимательно выбирать контент и отмечать, как вы себя чувствуете во время просмотра, а также в течение следующих часов и даже дней. Это поможет найти темы триггеры, которые вызывают излишнее волнение.
Ещё один способ — ограничить количество чересчур эмоциональных фильмов, сериалов и шоу и разбавить их более спокойными и нейтральными.

💠 Делать большие перерывы между приёмами пищи
Наш организм получает энергию из того, что мы едим, и главным её источником служат углеводы. Квалифицированный диетолог Кэролайн Лэйси отмечает, что некоторые части тела человека, например мозг, могут использовать для энергии только глюкозу — самый простой углевод. Кроме того, наш организм откладывает некоторые запасы глюкозы в печени — на случай, когда сахар в крови падает, к примеру между приёмами пищи.

Как решить проблему 👇🏻
Обычно специалисты советуют есть каждые пять часов, но здесь всё индивидуально и зависит от множества факторов. Лучше всегда носить с собой перекусы, например полезные протеиновые батончики, орехи или фрукты.

💠 Оставлять бардак на рабочем столе
Работа в беспорядке вредит нашему вниманию. В результате у нас уходит гораздо больше времени на самые элементарные задачи и они пожирают энергию.

Как решить проблему 👇🏻
Поддерживать порядок на рабочем столе — пусть у каждой вещи будет своё чётко отведённое место.

💠 Планировать заранее слишком много всего
Один взгляд на календарь, где на каждый день записано по пять и больше задач, способен вызвать прилив тревоги и нежелание выходить из дома. И вот ваша энергия уже на исходе, а вы ещё даже не начали заниматься делами.

Как решить проблему 👇🏻
Применять планирование только в некоторых сферах жизни: для рабочих задач, важных встреч или семейных торжеств, записи на приём к врачу. В остальное время постарайтесь не нагружать себя лишними хлопотами.

💠 Открывать слишком много окон в браузере
Огромное количество вкладок перенапрягает не только компьютер, но и мозг.

Как решить проблему 👇🏻
Регулярно контролировать то, что вы открываете в браузере. Спросите себя, нужна ли вам эта вкладка прямо сейчас и если да, то зачем. Любую страницу, которая не относится к работе, можно добавить в список для чтения или закрыть — скорее всего, она просто отвлекает внимание.

💠 Сразу отвечать на входящие звонки
Учёные Калифорнийского университета в Ирвайне доказали, что нам требуется больше 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после любого отвлекающего фактора. И телефонные переговоры точно попадают в эту категорию.

Как решить проблему 👇🏻
Прежде чем нажать на зелёную кнопку «Принять вызов», остановитесь и подумайте, точно ли сейчас хорошее время, чтобы прервать то, что вы делаете, и готовы ли вы к беседе в этот момент.

​​6 способов стать лучше, но остаться самим собой ✨

С одной стороны, призыв «стать лучшей версией себя» вполне понятен: надо использовать свой потенциал и выкладываться по максимуму, чтобы жить той жизнью, которой хочется. С другой, не вполне ясно, как определить эту самую версию и по чьим меркам она лучшая — уж не по навязанным ли обществом? Рассказываем, как можно изменить свою жизнь, не стараясь стать кем-то другим.

⚡️ НЕ БОЙТЕСЬ ЗАЯВЛЯТЬ О СЕБЕ
Бывают дни, когда нам хочется свернуться на диване калачиком и с головой укрыться пледом. Уткнуться в любимую книгу или сериал, заесть проблемы домашним печеньем... Лишь бы не решать какие-то вопросы и не принимать сложные решения. И в самом моменте благодаря этим действиям мы действительно чувствуем себя лучше.

⚡️ ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС ВАЖНО
Для этого хорошо бы разобраться, кто вы, каким было ваше детство, в каком окружении вы выросли и как все это влияет на ваше поведение сейчас. Что служит для вас триггером и вызывает слезы, а что поддерживает или смешит. В чем ваши слабости, а в чем — сила. Это трудоемкая и эмоционально не сама простая работа, но такие затраты в долгосрочной перспективе всегда окупаются.

⚡️ НЕ ТЕРЯЙТЕ ИНТЕРЕСА К СЕБЕ
Интереса к своему личностному развитию и персональному росту, к своим мечтам и увлечениям. В общем, ко всему тому, что вас вдохновляет. Не сливайтесь с другими, не превращайтесь в чужой «придаток». Если вы знаете и цените себя, значит, у вас всегда будет тот, кто поддержит вас в плохие дни.

⚡️ ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ДЕЛАЕТЕ, НО НЕ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ
Если вы хотите чего-то добиться, развить свой талант или бизнес, достичь карьерных высот или состояться как художник или в целом творческий человек, вам придется много работать и быть последовательными в том, что вы делаете, не пасовать перед трудностями. Не упускайте из виду «глобальную картину» вашей жизни и не забывайте о себе и своих потребностях. Умейте вовремя остановиться — до того, как выгорите или потеряете интерес вообще ко всему.

⚡️ СТАРАЙТЕСЬ ЗАМЕЧАТЬ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Безусловно, важно знать свои цели и приблизительно понимать, что поможет их достигнуть. Но правда в том, что наш мир стремительно меняется, и предугадывать тренды и изменения крайне сложно. А значит, оставаясь верными себе, нужно быть готовыми не раз менять путь, ведущий к достижению цели.

⚡️ ОТНОСИТЕСЬ К ЖИЗНИ ПРОЩЕ
Да, жить порой непросто. Стресс подстерегает нас на каждом шагу: отношения иногда дают трещину, бизнес-идея может обернуться полным провалом, а успешная компания — обанкротиться. Но тому, кто идет по жизни легкой походкой и смотрит на все с умеренным оптимизмом, легче все это переживать. Учитесь получать удовольствие от простых вещей. Будьте спонтанными. Чащей смейтесь. Дурачьтесь и хотя бы иногда ведите себя как ребенок.

​​Мышление +1%
7 способов защититься от ловушек мышления при принятии решений

Эти приёмы помогут не поддаваться уловкам мозга и чаще делать правильный выбор.

Ловушки мышления, или когнитивные искажения, — это механизмы работы мозга, которые помогают быстрее принимать решения. Вот только опираются они на заблуждения, стереотипы, недостаточную или ошибочно обработанную информацию. В итоге принятые решения оказываются далеко не оптимальными. Давайте разберёмся, что с этим делать.

🎈 Научитесь распознавать распространённые когнитивные искажения
Они очень глубоко укоренены, и просто так преодолеть их не получится. Да и выучить все наизусть сложно, ловушек мышления насчитывается больше сотни. Попробуйте отследить, в какие ловушки вы попадаете чаще всего. А перед тем как принять решение или составить суждение о ситуации, спрашивайте себя, не завлёк ли вас мозг в одну из них.

🎈 Используйте метод HALT!
HALT — это акроним, собранный из слов «голодный», «злой», «одинокий», «усталый» (hungry, angry, lonely, tired). По звучанию он совпадает с английским словом «стой». Так называют метод, которым пользуются люди, чтобы побороть зависимости. HALT! напоминает, что нужно притормозить и обратить внимание на свои ощущения. Это помогает контролировать импульсивное поведение.

🎈 Применяйте систему S.P.A.D.E.
Она подходит для принятия ответственных решений с серьёзными последствиями. Её создал Гокул Раджарам, работавший инженером в Google, Facebook и Square. Система состоит из пяти шагов:
▫️ S — подготовка (Setting). Чётко определите, что от вас требуется, выявите причину, установите временные границы.
▫️ P — люди (People). Выясните, с кем нужно посоветоваться, у кого попросить одобрения, кто будет нести ответственность.
▫️ A — альтернатива (Alternative). Найдите все возможные варианты.
▫️ D — решение (Decide). Попросите обратную связь у остальных членов команды. Можете устроить голосование за лучший вариант.
▫️ E — объяснение (Explain). Объясните коллегам суть решения, определите следующие шаги для его воплощения в жизнь.

🎈 Пойдите наперекор своим предпочтениям
Допустим, вы уже склоняетесь к какому то решению. Подумайте, что будет, если вы выберете противоположный вариант. Представьте, что вам нужно защищать его перед другими, и соберите данные, которые понадобятся, чтобы его отстоять. Сравните с теми аргументами, на которые опирается ваше первоначальное решение. Теперь посмотрите снова, насколько оптимален ваш исходный вариант. Взгляд с другой стороны и дополнительно собранные данные помогут сделать более взвешенный выбор.

🎈 Отделите ценные данные от нерелевантных
Даже информация о том, что нам невыгодно или вовсе не нужно, может сильно повлиять на выбор решения, которое станет не самым лучшим для нас. Напоминайте себе об этом и о том, что именно для вас важно в каждом конкретном случае, чтобы избежать подобного.

🎈 Соберите разные точки зрения
Это простой и довольно эффективный способ защититься от ловушек мышления. Обратитесь к тем, кому доверяете: родственникам, друзьям, бизнес партнёрам, наставникам. Они смогут высказать честную конструктивную критику и указать на слабые места. Естественно, они тоже подвержены когнитивным искажениям, но когда вы узнаете точки зрения разных людей и сопоставите их со своей, у вас будет больше шансов принять объективное решение.

🎈 Проанализируйте прошлое
Вспомните, как раньше принимали решения в похожей ситуации. Какие вам встречались трудности и как вы с ними справлялись? Какой получили результат и чему научились? Ответы на эти вопросы направят вас в нужную сторону.