​​Сон +1%
5 необычных способов быстро уснуть

Когда голова забита проблемами или планами на завтрашний день, заснуть бывает крайне тяжело. И если подсчет овец и глубокое дыхание уже не помогают, попробуйте парочку менее популярных методов, которые мы собрали специально для вас.

⚡️ Наденьте любимые носочки
Ноги должны быть в тепле — благодаря этому ток крови направляется к конечностям, что в свою очередь является идеальным сигналом для мозга о том, что вы готовы к крепкому ночному сну.

⚡️ Сожмите пальцы ног
Помимо носков поможет и просто упражнение из методики прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона: попробуйте поочередно напрягать и расслаблять пальцы ног. Сделайте это десять раз подряд, а затем попытайтесь уснуть. Благодаря этой технике, напряжение в вашем теле исчезнет, и вы почувствуете себя намного более расслабленными.

⚡️ Постарайтесь не спать
Возможно, вас это удивит, но прекрасный способ заснуть быстрее — это... из-за всех сил стараться не спать. Если вы скажете своему мозгу, что не хотите спать, он интерпретирует ваш запрос прямо противоположным образом. Это может показаться парадоксом, но на этом основывается метод реверсивной психологии.

⚡️ Вспомните, как прошел ваш день
Еще один прием реверсивной психологии, который вы можете использовать, — это воспроизвести свой день в уме. Попробуйте подумать о самых обыденных вещах, которые вы делали: что вы ели на ужин, на каком поезде вы вернулись домой, с кем разговаривали. Этот прием поможет расслабиться и очистить разум от забот.

⚡️ Не считайте овец, считайте вдохи
Подсчет овец — это старая школа, вместо этого попробуйте дыхательную технику 4-7-8. Сделайте вдох на четыре секунды, задержите дыхание еще на семь секунд, а затем выдыхайте за следующие восемь секунд. Попробуйте повторить это несколько раз. Скорее всего, на то, чтобы заснуть, у вас уйдет не больше 60 секунд.