Плюс 1%

​​Лидерство +1%
Как стать лидером, если вы интроверт

Осознайте свои сильные стороны и научитесь их правильно применять.

Если вы интроверт, это вовсе не означает, что вам суждено вечно играть роль «того странного чувака, который сидит в углу и молчит». Вы можете быть лидером — более того, просто обязаны им стать.

Из интровертов получаются великолепные лидеры, и общительность тут ни при чём. Важны их острый ум, способность к тщательному обдумыванию и анализу, внимание к деталям и умение выстраивать более крепкие и осмысленные отношения с окружающими (светские беседы — настоящее проклятье любого интроверта).

Вот пять советов, которые помогут вам достичь цели👇🏻

⚡️ Говорите о своих достижениях
Независимо от качества выполняемой работы, интроверты часто остаются в тени, потому что не хотят открыто говорить о своих успехах. В конце концов, важен результат, а не количество привлечённого внимания, считают они.

⚡️ Выстраивайте более глубокие и осмысленные отношения с теми, кто принимает важные решения
Популярное заблуждение представляет интровертов как робких и асоциальных людей, которые всеми силами избегают взаимодействия с окружающими. На деле же они заряжаются энергией от пребывания наедине с собой. И вовсе интроверты не боятся разговаривать с людьми, просто общение очень быстро сажает их внутренние батарейки.

⚡️ Находите интересные решения проблем благодаря вниманию к деталям и умению слушать
Это характерные для большинства интровертов черты. Они привыкли всё анализировать и копаться в себе, поэтому с лёгкостью замечают упущенные в совместном обсуждении детали проектов и находят выход из ситуаций, где, казалось бы, концов не отыскать.

⚡️ Не отказывайтесь от одиночества, но преодолевайте замкнутость
Большинству интровертов по-настоящему комфортно только наедине с собой, поэтому для хорошего самочувствия в течение дня им необходимо некоторое время проводить в одиночестве. Однако в равной степени важно регулярно бросать вызов своей замкнутости, хотя бы с помощью таких ситуаций, как поход на обед с коллегами или более активное участие в рабочих собраниях.

⚡️ Используйте интернет, чтобы рассказать о своих достоинствах
Интроверты могут выглядеть довольно скованными, но всё, от чего они отказываются в живом общении, эти ребята навёрстывают в интернете. С письменным словом отношения у них куда проще, поэтому ничего удивительного, что интроверты чувствуют себя в социальных сетях буквально как рыба в воде.

Эти советы помогут понять, чем вы лучше окружающих, найти плюсы в особенностях своего характера и играть по своим правилам.

​​Минимализм +1%
8 причин избавиться от всего лишнего и стать минималистом

Меньше мусора, отвлекающих факторов и обязательств — вам наверняка понравится.

В нашем обществе прогрессирует бездумное потребление. Мы приобретаем горы вещей и не можем объяснить, зачем они нужны, зачем нам так много всего. А потом тонем в куче хлама, боясь расстаться с результатами неуёмного потребления.
Принимая принципы минимализма, вы не только освобождаете свой дом от ненужных вещей, но и делаете свою жизнь более осознанной.

⭐️ Вы даже не вспомните, от чего избавились
Вещи, которые захламляют вашу жизнь и заставляют задуматься, нужны они или нет, в большинстве своём настолько бесполезны, что ваше «однажды» никогда не наступит.

⭐️ Воспоминания живут в сознании, а не на полках
Так трудно освободить шкафы и полки от пыльных статуэток, фотографий в рамках и прочих вещей, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями. Здесь надо понять, что воспоминания живут у вас в памяти и не зависят от бесполезных вещиц, которые только захламляют вашу квартиру.

⭐️ Наводить порядок — не всегда лучшее решение
Порядок в комнате — порядок в голове. Но можно добиться порядка и без жертв в виде свободного времени. Выкиньте большинство вещей, которые вы вынуждены постоянно раскладывать по местам, и уборка дома станет простым и приятным делом.

⭐️ Ваше имущество подавляет вас
Если ваше рабочее пространство заполнено ненужными вещами, они постоянно отвлекают и подавляют вас. В просторной пустой комнате вы сможете гораздо лучше сосредоточиться и дольше оставаться свежим и бодрым.

⭐️ Вы развиваете более широкий взгляд на потребление
Правда в том, что покупки не приносят долгого удовлетворения: как только вы приобрели одну вещь, вы тут же хотите другую, и ваш дом наполняется предметами, которыми вы не пользуетесь.

⭐️ Вы менее склонны покупать вещи со скидкой
Когда вы покупаете что-то ненужное со скидкой, кажется, что вы экономите свои деньги, ведь потом эта вещь может пригодиться. На самом деле она вряд ли вам пригодится, и вы не экономите, а просто выкидываете деньги на ветер.

⭐️ Вы тратите своё время онлайн более рационально
Минимализм проявляется не только в вещах, но и во всех остальных сферах жизни, включая работу за компьютером. Быть минималистом — значит убрать всё лишнее, то, в чём вы на самом деле не нуждаетесь. Вы используете простые бесплатные утилиты, не менее функциональные, чем красивые платные варианты. На вашем рабочем столе не маячат десятки иконок посторонних программ, которые вы даже не помните, когда установили, а в браузере не отвлекают несколько вкладок.

⭐️ Принцип «меньше значит больше» действительно работает
Освобождая место в своей жизни и очищая разум, вы начинаете понимать, зачем это нужно. Бесполезные вещи покидают вас. Чем меньше вещей, привлекающих ваше внимание, тем больше контроля в вашей жизни.

​​Психология +1%
9 признаков, что вы растрачиваете свою жизнь впустую

Возможно, вы не признаётесь в этом даже самому себе.

💠 Вы слишком много времени заняты тем, что вообще не стоит делать
Посмотрите на свою жизнь серьёзно. На что вы тратите большую часть времени? Это приносит вам какую то пользу? Способствует тому, чтобы в будущем жизнь стала лучше? Если нет, стоит изменить что то в повседневном распорядке.

💠 Вы часто жалуетесь
Есть люди, которым жизнь постоянно кажется слишком тяжёлой, и они говорят об этом не переставая. Подумайте, а не превратились ли вы в одного из таких персонажей? Постарайтесь избавиться от этой привычки и чаще говорите о том, что вам нравится в вашей жизни.

💠 Вы не даёте пищи своему уму
Если не развиваться и ничему не учиться, наступает застой. Представьте водоём со стоячей водой, который зарастает тиной. Примерно то же происходит с мозгом, если не пробовать что то новое.

💠 Вы застряли в негативных мыслях
Внутренний диалог может очень сильно повлиять на жизнь. То, что мы говорим самим себе, становится нашей реальностью. Проследите за своим внутренним диалогом. И вы заметите, что жизнь начинает подстраиваться под мысли.

💠 Вы не испытываете вдохновения
У вас есть какое то увлечение или страсть? Многие считают, что им просто ничего не интересно, но так не бывает. Должно быть то, что вас радует и доставляет вам удовольствие.

💠 Вы не планируете своё будущее
Да, очень важно быть в настоящем моменте, но иногда нужно думать о том, чего вы хотите от будущего. Если у вас нет цели, вы движетесь по жизни как лодка, которая дрейфует в океане в надежде прибиться к какому нибудь берегу. Это не очень хорошая стратегия.

💠 Вы проводите слишком много времени с людьми, которые тянут вас назад
Их не зря называют энергетическими вампирами. Они вытягивают из других энергию и ничего не отдают взамен. С такими людьми вы не продвинетесь вперёд, не станете лучше.

💠 Вы зависимы от телефона
Конечно, телефон — это полезное устройство, но мы слишком часто берём его в руки. Вспомните, сколько времени вы потратили впустую, переходя из приложения в приложение или зависая в соцсетях. А ещё представьте, как это влияет на ваши отношения с окружающими.

💠 Вы тратите деньги на ненужные вещи
Между «нужно» и «хочу» большая разница, но в сегодняшнем обществе потребления эта граница сильно размыта. Некоторые совсем разучились её различать — например, покупают последние модели гаджетов, когда им не хватает на ипотеку.

​​Общение +1%
2 слова для начала переговоров, которые обеспечат успех

Суперпростой приём поможет установить доверие и наладить продуктивное общение в разных ситуациях.

Навык ведения переговоров помогает продвигаться в карьере и добиваться успехов. Но он пригодится не только тем, кто вращается в деловой среде. Любой разговор, в котором мы договариваемся о чём то, по сути, является переговорами.

Профессор юридической школы Колумбийского университета и тренер по переговорам Александра Картер, работавшая в ООН, отмечает, что большинство из нас во время переговоров задаёт не те вопросы.

❗️ Они бывают двух типов: закрытые и открытые. На первые можно ответить только «да» и «нет» или другим коротким словом («ладно», «нормально», «против»). А вот вторые подразумевают развёрнутый ответ. Они в буквальном смысле «открывают» разговор и помогают достичь нужного результата. По мнению Картер, лучший открытый вопрос начинается с простой фразы:

👉🏻 «Расскажите мне»

Александра Картер уверена, что эти два слова — секретное оружие эффективных переговоров и самый действенный способ начать разговор на любую тему. Они помогают выстроить доверительные отношения с собеседником, а это основа успешных переговоров. Более того, «расскажите мне» служит ключом к пониманию точки зрения другого человека.

☝🏻 Когда собеседник чувствует, что вы стараетесь понять его, а не просто отстаиваете собственные интересы, он готов поделиться своим настоящим мнением и быть более открытым к вашим предложениям. А значит, у вас появится больше шансов на успешный исход дела.

Эти два слова можно использовать в самых разных ситуациях. Например:
✔️ Фотограф, готовящийся сделать семейный портрет, может начать фотосессию с фразы «Расскажите мне о вашей семье», чтобы лучше понять взаимоотношения родственников.
✔️ Физиотерапевт может сказать пациенту «Расскажите мне о себе», чтобы составить о нём более полное представление и выбрать правильный подход к лечению.
✔️ Один из супругов может сказать другому «Расскажи мне о своём дне», чтобы укрепить отношения. Обратите внимание, что очень похожий, но закрытый вопрос «Как прошёл твой день?» вызывает желание просто ответить «Нормально».

​​Кто управляет нашей жизнью?

Одни скажут - карма, другие будут говорить про везение, третьи - что их окружение тянет их вниз, поэтому они не могу достичь желаемого. Но правда в том, что вашей жизнью управляет только один человек - вы сами.

Болезни, пробки, плохие отношения, нелюбимая работа - это все отражение того, что происходит у нас внутри, но никак не наоборот. И если вас не устраивает происходящее, первая часть изменений - это включение в свою жизнь ОСОЗНАННОСТИ: вы начнёте понимать, что происходит с вами, почему вы так поступаете, и что с этим сделать.

С 7 по 11 сентября мы приглашаем вас на онлайн-интенсив «5 шагов к осознанности». Каждый день мы будем делать один шаг к своему новому состоянию и своей новой жизни!

Расписание интенсива 📝
⠀
👣 Шаг 1. Чистим свое окружение и перестаем сливать энергию «в никуда»
🧿 7 сентября – «Как выявить и истребить «энергетических вампиров» в общении»
⭐️ Спикер: Транквиллевская Ольга (основатель онлайн-школы «Волшебная розетка», автор курсов и марафонов, коуч, мотиватор и оратор)
⠀
👣 Шаг 2. Знакомимся с собой и учимся слышать ответы внутри себя
🧿 8 сентября – «Любовь к себе»
⭐️ Спикер: Черная Юлия (психолог, телесный терапевт, суггестолог, автор курсов и книг)
⠀
👣 Шаг 3. Перестаем соответствовать чужим ожиданиям и формируем здоровую самооценку
🧿 9 сентября – «Осознанность в отношениях с самим собой, или здоровая самооценка»
⭐️ Спикер: Быстрова Мария (психолог, практикующий психотерапевт, автор курсов про самооценку и психосоматику)
⠀
👣 Шаг 4. Проявляем себя в мир, занимаясь тем, что любим
🧿 10 сентября – «Предназначение»
⭐️ Спикер: Савинова Алёна (системный психолог, тренер личностного роста, создатель тренингов и собственной школы)
⠀
👣 Шаг 5. Гармонично встраиваем осознанность во все сферы жизни
🧿 11 сентября – «Осознанность в жизни современного человека»
⭐️ Спикер: Досов Роман (коуч PCC ICF (опыт более 2500 часов), бизнес-тренер, автор и тренер международных программ по коучингу, основатель коуч-центра и коучингового сообщества)
⠀
Подпишитесь на аккаунт прямо сейчас: сделайте большой шаг к новой жизни!

​​Психология +1%
Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.

💠 Что даёт записывание своих мыслей
Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.

💠 Заставляет учиться на своём опыте
Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.

💠 Позволяет помнить больше
Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.

💠 Мотивирует брать лучшее от каждого дня
Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.

💠 Предоставляет доказательства вашего прогресса
Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.

❓ Что именно записывать в дневник
Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».

Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:
👉🏻 Что случилось сегодня (дневник событий).
👉🏻 За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
👉🏻 Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
👉🏻 Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
👉🏻 Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).

​​Принятие решение +1%
5 проверенных техник принятия трудных решений

Мы принимаем тысячи решений в день. Большинство из них мелкие и незаметные: перейти ли по ссылке, сделать ли глоток кофе, почесать ли нос. Но есть решения, которые могут значительно повлиять на нашу жизнь. В этих случаях лучше действовать серьёзно. Предприниматель Эйтекин Тэнк (Aytekin Tank) предлагает пять вариантов.

🧿 Составьте список плюсов и минусов
Допустим, вы размышляете о переезде. Возьмите листок бумаги и напишите классический список плюсов и минусов. Потом оцените каждый пункт от 1 до 10, исходя из его важности лично для вас.

Сложите все баллы и посмотрите, что перевешивает. Можете сделать отдельный список для варианта «не переезжать». Сопоставьте результаты. Вы увидите логичную цифру, подкреплённую эмоциями. Это часто помогает разобраться с подсознательными стремлениями.

🧿 Обдумайте варианты развития событий
Для начала представьте худший вариант и свои чувства, если он станет реальностью. Такой метод планирования называется «премортем». Вообразите, что ваше решение оказалось ужасным, а проект провалился. Исследуйте все возможные причины провала, подумайте, как их предотвратить. Это избавит от многих проблем.

Потом визуализируйте лучший вариант развития событий и оцените свои ощущения.

🧿 Не зацикливайтесь на крайностях, ищите середину
Мы часто застреваем, пытаясь выбрать между двумя вариантами. Получить дополнительное образование или открыть своё дело? Переехать в другой город или остаться в своём? И забываем, что между ними есть ещё несколько опций. Например, часть года проводить в одном населённом пункте, а вторую — в другом. Или пожить в своём городе ещё пару лет, а переехать потом.

Правильный выбор не обязательно должен быть между двумя вариантами. Чаще всего можно найти гибкое решение.

🧿 Советуйтесь с другими
Это хороший способ собрать полезную информацию. Например, если вы не можете решиться на переезд, советуйтесь не только с друзьями и близкими. У них есть личная заинтересованность в этом деле. Важнее поговорить с кем-то, кто уже переехал. Спросите, доволен ли он своим решением.

Когда дело касается вопросов в сфере бизнеса, наймите консультанта. Или найдите человека с глубокими познаниями в этой области и учитесь у него.

🧿 Избегайте скрытых решений
Прокрастинируя и откладывая важное решение на потом, вы всё равно делаете выбор. Обычно не самый лучший.
Допустим, вам нужно уволить сотрудника, но вы оттягиваете это, чтобы избежать неприятной сцены. Если это некомпетентный или токсичный человек, своим выбором вы вредите всей команде. Помните, что откладывание решения — само по себе решение с реальными последствиями.

​​Отношения +1%
5 лидерских качеств, которые помогут укрепить любые отношения

Развивайте их, чтобы завести друзей, наладить общение с партнёром или стать хорошим руководителем.

⭐️ Больше хвалите других, а не себя
Мы привыкли думать, что важнее всего продемонстрировать свои заслуги и завоевать признание. Но вы вряд ли добьётесь успеха, рассказывая другим, сколько всего хорошего сделали. Люди обычно оценивают вас по тому, что вы выбираете и как поступаете. Поэтому когда у ваших друзей происходит что то хорошее (они достигли какой то цели или получили награду), не скупитесь на похвалы.

⭐️ Демонстрируйте свои сильные стороны в трудную минуту
Поддержка в трудную минуту «цементирует» отношения и помогает им развиваться. Может, вы отвезли друга к врачу, когда у него самого не было сил добраться, сделали за него какие то дела, пока он был в депрессии, или помогли найти работу. Совместное преодоление трудностей сближает лучше всего на свете.

⭐️ Научитесь принимать решения
Большинство людей тратят много времени, расспрашивая других, чего они хотят, и пытаясь прийти к общему согласию. Лидеры принимают решения. Конечно, мнения других тоже важны, но слишком долгое взвешивание вариантов часто не идёт на пользу. Чтобы не терять время попусту, лидеры предлагают решение, которое нравится им самим, и делают так, чтобы другие люди почувствовали, что оно исходит от них. Это применимо и для рабочих проектов, и для выбора фильма или ресторана.

⭐️ Не бойтесь быть уязвимым
Нам страшно быть полностью открытыми с другими людьми и показывать им свои слабости. Хочется спрятаться, чтобы не давать повода для неприятных высказываний. Но посмотрите на ситуацию по другому: какие то люди не нравятся вам и каким то людям не нравитесь вы. Закрываясь, вы, возможно, избегаете критики, но многое упускаете. Хорошие лидеры преодолевают страх уязвимости, чтобы делиться своими сумасшедшими идеями с миром.

⭐️ Станьте примером для других
Заставить других измениться не в ваших силах, но вы можете подавать пример. Если вам не нравится какое то поведение в других, никогда не поступайте так сами. Руководствуйтесь этим принципом и в рабочих, и в личных отношениях.

​​Мотивация +1%
Почему вы не знаете, чего хотите, и как это исправить

Чтобы ставить цели, достигать их, быть успешным и гармоничным, нужно чётко понимать, чего вам хочется. Но это только звучит легко и естественно. А на деле множество людей не знают, что им нужно, не могут разобраться в себе и не понимают, к чему стремиться. Разбираемся, почему так происходит и как можно с этим справиться.

💠 Вы не слышите себя
Многие выросли с авторитарными родителями, которые привыкли принимать все важные решения самостоятельно, не считаясь с мнением ребёнка. Если тебе ни шагу не дают ступить самостоятельно, а смелости и бунтарского духа для сопротивления не хватает, немудрено, что во взрослом возрасте возникнут проблемы.

❓ Как быть
👉🏻 Попробуйте вести дневник. Психиатр Джереми Нобель считает, что эта практика помогает установить связь с самим собой и лучше понимать свои желания. Делать записи желательно регулярно, в удобной для вас форме.
👉🏻 Самый простой вариант — купить блокнот и просто выплёскивать на его страницы свои чувства и переживания, рассказывать, что с вами произошло, жаловаться и мечтать.
👉🏻 Ещё можно устроить себе путешествие в прошлое. Такую технику предлагает писательница, сценаристка и специалист по развитию творческих способностей Джулия Кэмерон.

💠 Вам мешает страх
Иногда в глубине души мы прекрасно знаем, что нам нужно. Но не решаемся признаться в этом даже самим себе, потому что тогда придётся что то менять. А это очень страшно. Мы не знаем, куда заведут нас желания и стремления, а поэтому притворяемся, что не замечаем их — да, это делает нас несчастными, но зато не приходится рисковать.

❓ Как быть
👉🏻 Для начала — признать, что вы боитесь и это нормально. И что неудачи неизбежно случаются с каждым, а мир постоянно меняется, лишая нас чувства стабильности.
👉🏻 Потом попробуйте поймать свои страхи и поработать с ними. Психиатр Девид Бернс в книге «Терапия настроения» советует внимательно прислушиваться к себе и каждый раз, как вам в голову придёт негативная мысль, записывать её. А потом придумывать ответы для всех своих страхов и отрицательных установок. Тоже в письменной форме.

💠 Вы слишком на себя давите
Вполне возможно, вам кажется, что вы непременно должны понимать, чего хотите. Что вы обязаны разобраться в себе к определённому сроку. Что не понимать своих желаний и не иметь чётких целей — стыдно и несерьёзно.
Если так, то вы наверняка давите на себя, настойчиво копаетесь в собственных мыслях, снова и снова спрашиваете себя, что же вам нужно. И немудрено, что в таких условиях в голову ничего не приходит.

❓ Как быть
👉🏻 Дайте себе время. Не торопите события. Не стыдите себя. Не требуйте принять решение к определённой дате, не сравнивайте себя с ровесниками, которые уже давно определились со своими желаниями и планами.
👉🏻 Задавайте себе вопросы. Но не прямые и набившие оскомину, а более креативные: такие, на которые интересно отвечать.
▫️ Что бы я делал, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?
▫️ Какие пять занятий доставляют мне больше всего радости? А какие, наоборот, вгоняют в тоску?
▫️ Чем бы я занимался, если бы у меня было пять жизней?

​​Отношения +1%
10 токсичных фраз, которые не стоит говорить человеку в беде

Фальшивые слова поддержки хуже, чем открытая конфронтация.

Какими словами не нужно утешать 👇🏻

Многие фразы из списка стали дежурными. Мы употребляем их не задумываясь и этим рискуем не помочь человеку, а только усугубить ситуацию.

❌ «Я же говорил»
Здесь важен контекст. Если вы подбадривали человека и у него в итоге всё сложилось отлично, то ничего страшного в этой фразе нет. Но чаще её произносят, когда что то пошло не так. И это способ сделать собеседнику ещё хуже.

❌ «Я же тебе хорошего хочу»
Это любимая фраза родителей, которые оправдываются за грубое вторжение в жизнь своих уже взрослых детей. Эти слова запрещают злиться на другого человека, что бы он ни сделал. Ведь он для тебя старается.

❌ «Да я бы на твоём месте…»
Во первых, даже если ваш совет отличный, человек уже поступил как то иначе. Во вторых, вы не были в тех условиях и не можете знать наверняка, как бы поступили.

❌ «Просто займись делом, и всё как рукой снимет»
Советы «просто взять и сделать что то» лишь усугубляют ситуацию, потому что добавляют к тоске чувство вины за то, что не можешь «просто» заняться чем то, радоваться и веселиться. Скорее человек закроется в себе и перестанет делиться своими проблемами, потому что ваш позитив только добавляет боли и страданий.

❌ «Ну ты попал!»
Кажется, что это просто констатация факта. Однако фраза может обострить чувство бессилия и отчаяния у человека в трудной ситуации.

❌ «Можешь меня не слушать, конечно, но я всё-таки скажу»
На первый взгляд, человек просто высказывает собственное мнение и даёт выбор — прислушиваться к нему или нет. На деле никакого выбора собеседник, конечно, не имеет. Он в любом случае неразумный щенок, который поступит по своему (читай: по глупому) или сделает так, как ему велят. Это всего лишь один из способов проломить чьи то границы.

❌ «Да подумаешь, проблема!»
Если человек мучится, значит, тому есть причины. Вы же даёте понять, что он недостаточно важен и страдает тоже недостаточно, чтобы его воспринимали всерьёз.

❌ «Наверное, это не случайно произошло»
Если с человеком приключилось что то плохое, не стоит пытаться унять свою тревогу за счёт поиска его вины в произошедшем.

❌ «Если он ещё раз так поступит с тобой, я его убью!»
Вы хотите продемонстрировать, что всегда защитите собеседника, но такой порыв приводит вовсе не к тому результату. Если проблема повторится, вы вряд ли о ней узнаете, потому что теперь сами превратились в источник опасности, а не поддержки.

❌ «Да не мог он так поступить! Что ты перед этим сделал?»
Причина всё та же вера в справедливый мир и уважение к авторитетам. А результат — безнаказанность агрессоров и уязвимость жертв.

Что сказать человеку, попавшему в беду
✔️ «Это ужасная ситуация».
✔️ «Я понимаю, как тебе плохо».
✔️ «Я на твоей стороне, можешь на меня рассчитывать».
✔️ «Ты ни в чём не виноват, это могло случиться с каждым».
✔️«Должно быть, это очень больно».

А иногда даже говорить ничего не нужно. Просто будьте рядом. 🤗

​​Толерантность +1%
Парадокс толерантности: почему нельзя всё время мириться с чужим мнением

У терпимости есть границы, и их нужно защищать.

С одной стороны, толерантность — это терпимость к другому мировоззрению, образу жизни и поведению. К вещам, которые мы не разделяем и с которыми не согласны. Если исходить из этого, любое мнение имеет право на жизнь. С другой стороны, «людоедское» мировоззрение приводит к дискриминации и насилию, а их терпеть как то не хочется. Получается, нет никакой толерантности?

Этот парадокс описал австрийский и британский философ и социолог Карл Поппер в книге «Открытое общество и его враги».

Получается, что полная толерантность не имеет смысла. Защитить её можно, только если нетерпимо относиться к тем, кто пропагандирует нетолерантность.

Как быть толерантным в мире, полном парадоксов❓

👉🏻 Не считать своё мнение единственно верным
В одном исследовании участников попросили оценить, насколько терпимо они относятся к людям другого гендера или иной расы. А потом задали вопросы, которые помогают выявить скрытые предрассудки. Оказалось, что наиболее толерантными себя считали сексисты и расисты. А самооценка по настоящему непредвзятых людей была довольно скромной. И это показательный пример, как можно своё мнение интерпретировать неправильно, не говоря уже о чужом.

👉🏻 Начинать с себя
Нетерпимость часто возникает в отношении взглядов и образа жизни, которые вообще нас не затрагивают напрямую. Скажем, если кто то хочет носить шлёпанцы на носки, то нам от этого какая печаль? Возможно, для нас такой человек выглядит нелепо или немодно. Но это не его проблема, а наша. И именно нам нужно разбираться, что пугает и цепляет нас настолько, что вызывает враждебность.

👉🏻 Быть открытым
Чем чаще мы взаимодействуем с раздражителем и однообразно на него реагируем, тем проще сформировать стереотип толерантного поведения.

👉🏻 Не критиковать, а интересоваться
Нас раздражают непривычные вещи и люди. Но, возможно, нам проще было бы смириться, если бы мы знали, почему дела обстоят именно так.

👉🏻 Высказывать своё мнение
Если предыдущие пункты были больше про толерантность, то тут мы прямо подошли к её парадоксу. Как мы помним, главное оружие терпимости — просвещение. И общественные дискуссии в этих целях отлично работают.

👉🏻 Не бояться дискуссий
Истина рождается в спорах, но только если собеседники хотя бы чуть чуть готовы прислушиваться друг к другу. Если мы просто отстаиваем свою позицию, не слыша оппонента, это пустая трата времени. Но если подойти к процессу осознанно, можно получить весьма неплохой результат.

👉🏻 Не терпеть «людоедство»
Конечно, пройти мимо враждебного высказывания можно и никто нас за это не должен осуждать. Чтобы противостоять «людоедству», нужен внутренний ресурс. Иначе, спасая мир, рискуем не спасти себя. Но если этот ресурс у нас есть, выражать несогласие с враждебной позицией можно и нужно.

​​Психология +1%
Три совета, чтобы не увязнуть в сожалениях о прошлом

Это случается со всеми: мы упускали хорошие возможности или принимали решения, негативно повлиявшие на нашу жизнь. И, оглядываясь на прошлое, впадаем в тоску по несбывшемуся или, наоборот, виним себя в неудачном развитии событий. Три совета помогут свернуть с повторения одного и того же маршрута и заметить новые перспективы.

💫 СОВЕТ ПЕРВЫЙ: СДЕЛАЙТЕ ШАГ
Рекомендации специалистов можно свести к единственному указанию: «встань и иди».

Эти слова на первый взгляд кажутся слишком общим пожеланием. Куда идти и зачем, спрашиваем мы себя и в тысячный раз погружаемся в трясину тягостных воспоминаний. Однако психотерапевты не зря рекомендуют повышение двигательной активности в качестве одного из первых шагов для преодоления жизненных кризисов.

Вы вернулись с прогулки, из театра, выставочного зала — и почувствовали, что мир богат и разнообразен, и немного разомкнули тиски изматывающих мыслей о своих ошибках в прошлом. Не упускайте это состояние, используйте его себе во благо.

💫 СОВЕТ ВТОРОЙ: ОТДАЙТЕ СВОЮ БОЛЬ БУМАГЕ
Запишите свое прошлое решение или ситуацию, о которых вы глубоко сожалеете, рекомендует клинический психолог Лаура Рейган. Определите, почему вы так много думаете об этом. О чем именно сожалеете? Последствия ваших прошлых действий или бездействия вызвали проблемы в жизни?

Напишите, почему вы поступили именно так, а не иначе. Попробуйте не осуждать, а сочувствовать себе.

💫 СОВЕТ ТРЕТИЙ: ОБРАТИТЕ ПРОШЛЫЕ ОШИБКИ В ИСТОЧНИК ВАШЕГО РАЗВИТИЯ
Подумайте, будете ли вы делать что-то иначе, если в будущем окажетесь в подобной ситуации. Запишите ответ. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свое сожаление сегодня.

Запишите одно или два изменения, которые вы можете внести, а также шаги, которые можете предпринять для их достижения. Тем самым вы определите границы, которые хотели бы установить в отношениях будущих.

Мы думаем о своем прошлом, о правильном и неправильном выборе. Нужно осознать и принять, что неверные шаги не только можно, но и нужно делать так же часто, как и верные. Мы созданы, чтобы делать в том числе и ошибки.

​​Общение +1%
«Извини, что голосовым»: 7 правил digital-этикета

Посреди ночи писать рабочие письма и сообщения в мессенджерах — это вообще нормально? А отмечать друзей на фотографиях? А не отвечать на сообщение, которое прочитал? Есть ли вообще такое понятие, как цифровой этикет? И, если да, каким его правилам стоит следовать неукоснительно, а какими иногда можно пренебречь?

⭐️ Голосовые сообщения и звонки — по «взаимному согласию»
Заранее уточнить в переписке, удобно ли собеседнику прослушать голосовое сообщение, — значит проявить к нему уважение. Со звонками та же история: если гласной или негласной договоренности о них нет, стоит сначала спросить.

⭐️ Тэг на фотографии — с согласия человека
Прежде чем отмечать не слишком близкого человека на фотографии, всегда лучше спросить, равно как и перед тем, как добавлять любого человека в новый чат или давать кому-то его контакт. Или создавать новый чат, чтобы кого-то с кем-то познакомить. Вообще, чтобы понять, стоит ли что-то делать или нет, полезно представить, как бы вы себя чувствовали в подобной ситуации.

⭐️ Обмениваться формальными поздравлениями можно, но не обязательно
У большинства есть знакомые, переписка с которыми сводится к обмену поздравлениями с днем рождения, и так из года в год. Стоит ли поддерживать такую связь, каждый решает для себя, но совершенно точно не стоит обижаться, если тот, с кем вы особо не общаетесь, не поздравил вас с днем рождения, с Новым годом и тем более с 8 Марта ни в личке, ни на вашей странице.

⭐️ Здороваться ли в мессенджерах, личное дело каждого
Но вообще, если это ваша первая интеракция за день (и тем более — за более длительный промежуток времени), лучше поздороваться, при этом не ограничиваясь одним «привет» — за ним должен следовать какой-то конкретный запрос, мысль, что-то, что вы хотите собеседнику сообщить, предложить или попросить у него.

⭐️ Сообщения в нерабочее время: можно, но не нужно
Все зависит от договоренностей в конкретной команде, но в целом, если есть возможность подождать до утра или использовать функцию отложенной отправки (такая есть, например, в Telegram), лучше ею воспользоваться.

⭐️ Использование смайликов в деловой переписке обусловлено внутренним этикетом компании
Этикет в деловой коммуникации вообще строится на внутренних договоренностях: где-то принято использовать эмодзи и стикеры, где-то нет.

⭐️ Игнорировать чужие сообщения в целом невежливо
Особенно если отправитель видит, что сообщение вы получили: в этом случае лучше написать, что вы обязательно ответите позже. А вот в том, чтобы игнорировать сообщения посторонних людей, особенно если это сомнительные предложения или нежелательный флирт, нет ничего страшного.

​​Мотивация+1%
Синдром кресла-качалки: как перестать готовиться и начать действовать

Книги и курсы иногда идут во вред, заставляя нас бесконечно топтаться на месте.

Что такое синдром кресла качалки и откуда он берётся👇🏻

Обложившись книгами, подкастами, вебинарами и советами, вы, на первый взгляд, предпринимаете какие то шаги, а на самом деле просто раскачиваетесь вперёд назад, словно сидите в кресле качалке. Иногда такое состояние ещё называют «переподготовленностью». Почему всё это с вами происходит? Есть несколько причин.

▫️ Вас мучают страхи
Великое множество разных страхов, которые буквально парализуют и мешают не только добиваться желаемого, но даже просто начать действовать. Боязнь неизвестности, боязнь провала, боязнь критики, боязнь успеха.

▫️ Вы стремитесь к идеалу
И не согласны на меньшее. Перфекционизм в современном мире — почти болезнь. Болезнь, от которой с каждым годом страдает всё больше людей и которая мешает нам наслаждаться жизнью, а также ведёт к тревожному расстройству и депрессии. Существует несколько разновидностей перфекционизма, но общий знаменатель у них один: «лучше не сделать вообще, чем сделать небезупречно».

▫️ Вокруг слишком много информации
Если вариантов слишком много, легко впасть в ступор. И вместо того, чтобы приступить к решительным действиям, — бесконечно перебирать книги, статьи и вебинары в поисках самых подходящих.

Как встать с кресла качалки и начать действовать ❓

👉🏻 Ограничьте выбор
Это нужно, чтобы побыстрее принять решение и начать уже действовать, а не готовиться. Договоритесь с собой, что на первых порах прочтёте не больше пяти книг и пройдёте не больше двух обучающих курсов.

👉🏻 Следуйте правилу «чем быстрее, тем лучше»
Это один из приёмов, который поможет вам справиться с перфекционизмом. Примите как данность, что на данном этапе для вас важна скорость, а не качество. Установите максимально сжатые сроки и немедленно принимайтесь за дело.

👉🏻 Соблюдайте баланс подготовки и реализации
Попробуйте вот такую технику. Нарисуйте таблицу из двух столбцов. В первый вы будете вносить дела, которые направлены на подготовку к новому начинанию, во второй — реальные шаги. Соотношение задач не должно быть больше, чем 2 : 1. То есть постарайтесь, чтобы на два подготовительных действия приходился хотя бы один настоящий шаг.

Таким образом вы станете не только теоретиком, но и практиком 😉

​​Мотивация +1%
8 способов приступить к задаче, которую не хочется делать

Поделитесь своими планами с окружающими, временно переключитесь на рутинное занятие и не забудьте о вознаграждении.

🔅 Запланируйте задачу в календаре
Люди работают куда сосредоточеннее и эффективнее, когда знают, что у них в запасе есть достаточно времени. Именно поэтому планировать дела заранее лучше, чем выполнять всё спонтанно в последний момент.

🔅 Расскажите о своих намерениях окружающим
Сообщите своим коллегам (или другим людям, которым доверяете) о делах, которые твёрдо запланировали сделать сегодня. Попросите их напомнить вам об этом и проконтролировать: знание того, что за вами наблюдают со стороны, очень дисциплинирует. В конце концов, придумать отговорку в диалоге с самим собой куда проще, чем услышать от окружающих «Ты так ничего и не сделал?».

🔅 Выполните что-то ещё более неприятное
Найдите какое-нибудь рутинное занятие, которое вам ещё менее приятно, и позанимайтесь им некоторое время. Спустя несколько минут вы сами начнёте жаждать разобраться с основным делом в кратчайшие сроки.

🔅 Пообещайте себе разобраться за пять минут
У вас в голове замысел какого-нибудь грандиозного проекта, но вы никак не можете заставить себя сесть и хоть как-то начать его реализовывать? Есть простой трюк. Пообещайте себе сделать, что запланировали, всего за пять минут.
Сядьте, установите таймер и постарайтесь поработать всё это время, ни на что не отвлекаясь. Никакой многозадачности. Каждому ведь под силу не отвлекаться каких-то жалких пять минут, верно? Но фокус в том, что, когда время истечёт, вы будете уже больше склонны продолжать работать над задачей, а не бросать её.

🔅 Разбейте задачу на мелкие части
Большие и сложные проекты так и хочется отложить в долгий ящик. А мелкие дела, наоборот, можно выполнять безотлагательно. Следовательно, хороший способ закончить что-то объёмное и малоприятное — разбить проект на множество небольших задач.

🔅 Вознаградите себя
Испробуйте этот способ: пообещайте себе что-нибудь стоящее перед тем, как приступать к неприятному делу. Закончите работать и вознаградите себя за труд. Просто и эффективно.

🔅 Посоветуйтесь с коллегами
Вы всё ещё не взялись за дело? Почему бы не попросить коллег помочь вам и не обсудить с ними проект? Идеи, которые вам будут подкидывать, помогут сосредоточиться на задаче.

​​Психология +1%
Что такое коллективный страх и как его преодолеть?

Обычно под «коллективным страхом» подразумевают некоторое общее эмоциональное состояние какой-то большой социальной группы — «общества», «народа». Примерно так, как это показано в пьесе «Страх и отчаяние в Третьей империи» немецкого поэта и драматурга Бертольта Брехта.

❗️ Однако на самом деле никакого «коллективного страха» нет.

Даже если вы чего-то боитесь только потому, что этого боятся ваши друзья, родители, соседи или просто знакомые — это не коллективный страх. И даже когда множество людей независимо друг от друга боятся, как им кажется, одного и того же — ядерной войны, голода, заражения, внезапного ареста — это тоже не коллективный страх.

🤔 Так откуда тогда берётся миф о коллективном страхе? Из привычного мышления по аналогии. Вот есть человек. Он может быть напуган, может тревожиться о чём-то, у него могут быть фобии, навязчивые состояния, паника. А есть «коллектив» или «общество». Это такой агрегат, собранный из множества людей. И получается, у него, если хорошо поискать, можно тоже найти какую-нибудь фобию.

👉🏻 Стоит говорить не о коллективном, а об индуцированном страхе.

То есть об индивидуальной эмоциональной реакции, которая «запускается» внешними триггерами — событиями, действиями или словами — после того, как нечто распознаётся в качестве угрозы. Причём угроза и триггер не обязательно совпадают. Собственно, внешний триггер (источник индукции) — это то, что делает угрозу угрозой.

Источники индукции страха различаются по масштабу и по типу.
▫️ Введение режима самоизоляции или обыски у друзей — «устрашающие» события, которые не зависят от того, что про это говорит и думает ваше ближайшее окружение.
▫️ Действия ваших знакомых — тех, что в первые дни пандемии закупились макаронными изделиями и патронами к карабину «Сайга».
▫️ Слова, высказывания, повествования, пронизанные чувством страха — от поста малознакомого человека в Facebook до передач на Первом канале.

⚡️ Что же касается борьбы с эпидемией страхов, их изучение — лучшее оружие.

Тем более что социология эмоций уже хорошо зарекомендовала себя как область исследований. Начать погружение в неё можно с книги «An Invitation to the Sociology of Emotions» Скотта Харриса.

​​Красивая речь +1%
12 способов расширить словарный запас и начать говорить красиво

«Просто читать больше» не поможет.

🔅 Избавьтесь от слов-паразитов
Расчистите место для новых выражений. Выкиньте из своей речи «э-э-э», «ну», «как бы», «это самое» и им подобное, а также нецензурную лексику и клише. К ним же отправьте чрезмерно ёмкие выражения вроде «реально», «зафигачить» и «круто».

🔅 Добавьте разнообразия в чтение
Логично, что для того, чтобы знать больше слов, нужно больше читать. Но не цепляйтесь только за высокую литературу. Не брезгуйте низкопробными романами, пролистывайте посты в соцсетях, блоги незнакомых вам людей и журналы, которые не отвечают вашим интересам.

🔅 Узнавайте значение непонятных слов
Не ленитесь заглядывать в словарь и не стесняйтесь переспрашивать собеседника, если вам непонятно, о чём он говорит. Ничего стыдного в том, чтобы признаться в своём незнании, нет.

🔅 Общайтесь с людьми, непохожими на вас
Ваш привычный круг общения постоянно «варится» в одном и том же лексиконе, потому что у вас одни интересы и темы для обсуждения. Но каждый новый человек меняет вас. Поэтому стремитесь постоянно расширять круг своих знакомств.

🔅 Носите с собой записную книжку
В ней не откладывая отмечайте интересные слова, которые вам встретились, и нежелательные выражения, которые вы заметили за собой. Но просто делать записи мало — регулярно их просматривайте и делайте выводы.

🔅 Изучайте иностранный язык
Это заставит вас обратить внимание на свой родной. Вы станете аккуратнее обращаться с грамматикой и синтаксисом, начнёте тщательнее подбирать слова. Кроме этого, изучая иностранный язык, вы уже отрабатываете механизм запоминания новых слов, а также введения их в активный лексикон.

🔅 Пишите
Заведите личный дневник или блог в социальных сетях. Каждый день описывайте свои мысли и события в мельчайших подробностях. Пишите о своих целях и желаниях, придумывайте истории и рассказы. Общаясь с друзьями, избегайте рваных сообщений и не используйте эмодзи вместо слов.

🔅 Заучивайте афоризмы, стихи, цитаты
Тронувшие за душу крылатые фразы учить гораздо приятнее, чем зубрить пункты словаря по очереди. Отмечайте и выписывайте всё, что зацепило. Учите, повторяйте и перечитывайте. Со временем интересных выражений в вашем лексиконе будет становиться больше.

🔅 Используйте карточки
Если никак не можете запомнить очень сложное и интересное слово, используйте метод флеш-карточек. Многим этот способ знаком ещё со школы.

🔅 Упражняйтесь
👉🏻 Составляйте предложения, где каждое слово начинается со следующей буквы алфавита.
👉🏻 Придумывайте истории из слов, принадлежащих одной части речи.
👉🏻 Составляйте тавтограммы. Так называются предложения, все слова которых начинаются с одной буквы.
👉🏻 Подбирайте синонимы и антонимы к словам.

🔅 Играйте
Учить новые слова можно и развлекаясь. Решайте головоломки, разгадывайте ребусы и кроссворды — это практически отдых. Не считая, конечно, усердной работы мозга.

🔅 Следите за «словом дня»
Установите на смартфон приложения наподобие «Слова дня», подпишитесь на соответствующие блоги и рассылки. Как правило, в таких рубриках сложные и необычные лексемы представляются с объяснением и примером употребления.

​​Мода +1%
9 лайфхаков для тех, кто не хочет отстать от жизни


«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» Эта цитата из «Алисы в стране чудес» лучше всего описывает ритм современной жизни.

Если вы хотите идти в ногу со временем, мало следовать скоротечным модным веяниям. Нужно ещё разделять современные ценности и понимать глобальные тренды. Например, придерживаться правил разумного потребления. Основной принцип — тратить меньше, но с большей пользой.

⭐️ Покупайте качественное вместо дешёвого
Вещи, которыми вы будете пользоваться регулярно в течение нескольких лет, должны быть добротными. Дело здесь не в стремлении к роскоши: просто ножи должны резать, бельё — не натирать, а обувь — не вызывать желания снять её немедленно.

⭐️ Обновляйте смартфон вместо покупки нового
Если вы хотите пользоваться всеми актуальными функциями, вам нужен современный смартфон. Свежая модель — это передовые решения, высокая производительность, хорошая батарея и крутая камера. Покупка, которая приносит пользу и радость. Именно такие вещи и составляют основу разумного потребления.

⭐️ Составьте базовый гардероб
Богатые люди давно не гонятся за модными трендами. Они скорее потратят деньги на грамотного стилиста, который соберёт «капсулу» — гардероб, где все вещи легко сочетать друг с другом. Конечно, «капсула» не останется с вами навсегда — меняетесь вы, меняется и одежда. Но пара тройка трендовых вещей в сезон — это куда лучше, чем ворох ненужных покупок из масс маркета.

⭐️ Планируйте меню на неделю
Чтобы не покупать лишние продукты, составьте меню на неделю, купите всё по списку и не забегайте в магазин каждый день. А ещё не ходите в супермаркет на голодный желудок: импульсивно наберёте больше еды, чем нужно. Если вы сварили слишком много супа или приготовили лишние порции второго блюда, заморозьте их. Когда не будет сил стоять у плиты после тяжёлого рабочего дня, скажете себе спасибо.

⭐️ Покупайте вещи, бывшие в употреблении
Многие предметы нужны нам лишь на время. Особенно детские: например, коляска, кроватка или беговел, не говоря уже об одежде для грудничков. Если вещь качественная, то она способна послужить не одному ребёнку. К тому же вы и сами можете продать хорошую вещь, которая вам больше не нужна. В итоге стоимость владения ею составит всего 20–30% от первоначальной цены.

⭐️ Пользуйтесь каршерингом
Вы платите только за те моменты, когда вам действительно нужен автомобиль. Не покупаете страховку, не решаете вопросы со стоянкой. Наконец, не переживаете, что машину угонят или случайно поцарапают на парковке.

⭐️ Берите животных из приютов
Беспородные животные ничем не хуже тех, что могут похвастаться классной родословной. Коты и собаки из приюта приносят не меньше радости, чем победители выставок. А иногда и больше — животные, прожившие какое то время на улице, очень ценят дом и человеческое внимание.

⭐️ Приобретайте не вещи, а опыт и впечатления
Тратьте деньги на то, что приносит радость: путешествия, самосовершенствование, развлечения. Вещи уйдут, а впечатления и опыт останутся с вами навсегда.

⭐️ Откажитесь от того, чем не пользуетесь
Попробуйте следовать правилу 100 вещей. Принцип прост: вам нужно оставить для себя всего 100 предметов — не больше и не меньше. Этот список должен включать всё: одежду, технику, необходимости для личной гигиены. Вы удивитесь, но этих предметов хватит с лихвой, если не приобретать ничего лишнего.

​​Продуктивность +1%
Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность

Долго пребывать в состоянии упадка невозможно. Начните менять ситуацию с маленьких шагов.

👉🏻 Избавьтесь от чувства вины
Первое и самое главное, что вы должны сделать, когда чувствуете, что далеки от продуктивности: перестаньте думать, как это плохо.

И совершенно неважно, почему произошёл кризис. Может быть, у вас были на то веские причины, например проблемы в семье, или серьёзные перемены в жизни, или болезнь. Может быть, вы просто переработали, и теперь вам требуется время на восстановление. Это не имеет значения, ведь дело в том, что чувство вины в этой ситуации никак вам не поможет. И даже наоборот: оно помешает вам обрести мотивацию.

👉🏻 Расставляйте приоритеты
Прилагая слишком много усилий, чтобы вернуть себя к обычной продуктивной жизни, вы быстро растеряете все силы. Выберите что-то одно и идите к этой цели. Не старайтесь преуспеть во всём сразу, иначе попросту перегорите.

Работайте над одной задачей, и вы не потратите на неё слишком много энергии. Достижение одной, пусть даже небольшой цели поможет вернуть уверенность в себе и придаст сил.

👉🏻 Сосредоточьтесь на небольших изменениях
Возможно, вы хотите вернуться к своему утреннему распорядку, ежедневной привычке писать или регулярным занятиям спортом. Отлично.

👉🏻 Визуализируйте продуктивность
Самое трудное в том, чтобы выйти из режима «кризис + выгорание», — снова найти мотивацию. Падение продуктивности заставляет вашу уверенность и вдохновение стремиться к нулю. И если мотивации нет, очень трудно вернуться к обычному режиму с одной лишь силой воли.

Выберите один аспект, в котором вы хотите достичь высокой продуктивности.

👉🏻 Планируйте каждое дело
Возьмите блокнот или даже маленький кусочек бумаги. Подумайте, какое одно дело вы можете сделать за 15 минут или даже меньше. Если вам необходимо выполнить большую задачу, разбейте её на небольшие части, которые не займут много времени.

Запишите задание так, словно вы уже его сделали.Затем установите таймер на 15 минут и работайте над заданием, которое вы записали. Когда время закончится и таймер запищит, вы можете завершить задачу, если не успели её доделать, или оставить как есть. Частичное выполнение — тоже достижение. Ключевой момент: вы начали делать то, что записали. Вы запланировали дело, определили время на выполнение и сделали это.

👉🏻 Ищите друга или наставника для поддержки
Или и того и другого. Поддержки много не бывает, когда вы пытаетесь снова стать продуктивным. Подумайте о сфере, в которой вы хотите добиваться результатов, и о том, кто мог бы вам помочь на этом пути.

👉🏻 Не сдавайтесь
Для возвращения к обычному режиму потребуется время. Осознавайте, что впереди не только успехи, но и препятствия, которые нужно будет преодолевать. И это нормально, главное — придерживаться курса.

​​Отношения +1%
3 симптома нездоровой коммуникации в паре

Без конфликтов и трений не обходятся даже самые гармоничные отношения. Спорить и обижаться — нормально, это не значит, что в паре всё идет не так. Но чтобы ссоры не разрушили союз, важно укреплять связь между партнёрами, выстраивать адекватную и честную коммуникацию. Психологи предлагают для этого несколько стратегий.

Какие ситуации говорят о проблемах с коммуникацией 👇🏻

🔸 Пассивная агрессия
Вместо того чтобы открыто проявить злость и недовольство и рассказать, что его волнует, пассивно агрессивный человек прячет свои чувства и выражает их в непрямой, завуалированной форме. Это проявляется по разному. Например, в обидных шутках, намёках и язвительных замечаниях. Неуместный юмор и сарказм могут ранить партнёра, если он уязвим и вы обсуждаете чувствительную тему.

Ещё одно проявление скрытой агрессии — полный игнор и тяжёлое молчание, когда один пытается наказать другого «бойкотом».

🔸 Избегание проблем
Иногда кажется, что молчание — это способ отгородиться от партнёра и обозначить свои границы. Но они как раз и устанавливаются благодаря разговорам и обсуждениям. А молчанка приводит к недопониманию.

Другая не самая здоровая тактика — уходить в разгар беседы или конфликта. Бегство приводит к тому, что партнёры отдаляются друг от друга, а проблема так и остаётся нерешённой. Если вы чувствуете, что вас распирает от эмоций и вам нужен тайм аут, скажите об этом, не уходите молча.

🔸 Враждебное поведение
К явным признакам враждебного поведения относится повышение голоса. Крики — неуважительный и не самый действенный способ выразить гнев. Собеседник испытывает стресс, злится, пугается. Всё это не идёт на пользу коммуникации.

Постоянные напоминания о старых ошибках также можно расценивать как враждебное поведение. Так вы не наладите взаимопонимание, а только внушите партнёру чувство вины. Нет никакого смысла бесконечно мусолить одни и те же конфликты и оплошности.

Какие приёмы помогут наладить коммуникацию
👉🏻 Научитесь распознавать и принимать свои эмоции
👉🏻 Выбирайте подходящий момент для разговора
👉🏻 Используйте «я сообщения»
👉🏻 Слушайте
👉🏻 Устанавливайте границы
👉🏻 Почаще общайтесь в течение дня