Как правильно скучать (для тех 68%, кто не слышал об этом 100500 раз)

Весь ХХ век мы только и делали, что боролись со скукой: бульварные романы, кроссворды, судоку, телевидение, тетрис, компьютерные игры, социальные сети. В какой-то момент появились мобильные телефоны. И теперь каждую паузу мы заполняем тем, что утыкаемся в экран.

Некоторые утверждают, что, пролистывая ленту, они отдыхают. На самом деле мозг продолжает перерабатывать поток внешних сигналов, а внимание постоянно переключается с одного объекта на другой.

В 2024 году исследователи провели семь экспериментов с участием более 1200 человек. Результат получился довольно ироничным: люди переключались между роликами, чтобы не скучать, но в итоге скучали сильнее. Они хуже удерживали внимание, получали меньше удовольствия от просмотра и считали увиденное менее содержательным.

Получается замкнутый круг. Нам становится скучно, мы берем телефон, несколько минут листаем ленту и возвращаемся в реальность ещё более скучающими.
При этом сама скука вполне осмысленна. В 2025 году исследователи предложили рассматривать её как сигнал о том, что мозг не может нормально включиться в текущую деятельность. Ему либо не хватает стимулов, либо их слишком много. Скука подталкивает нас изменить занятие и найти более подходящий способ использовать внимание.

Если не глушить этот сигнал очередным роликом, у мозга появляется возможность заняться внутренней работой. Здесь важную роль играет сеть пассивного режима работы мозга (default mode network, DMN). Она участвует в работе с воспоминаниями, размышлениях о себе, соединении разрозненных мыслей и моделировании будущего.

Исследования творческого мышления также показывают, что простое и умеренно занимающее нас дело помогает мыслям свободно блуждать и иногда находить решение задачи, над которой мы до этого безуспешно бились. Отсюда идеи, приходящие в душе, на прогулке или во время мытья посуды.
Правда, исследователи пока осторожны: сама скука не превращает человека в гения (а жаль). Особенно если он скучает годами на совещаниях. Но в нужный момент поскучать всё же скорее полезно.

Полагаю, что мы уже забыли, как правильно скучать, поэтому я подготовил пошаговую инструкцию:
1. Выберите 15 минут (а лучше полчаса), в которые вам ничего срочно не нужно делать.
Очередь, прогулка, дорога в такси или время перед сном вполне подойдут.

2. Уберите телефон.
Не переверните экраном вниз, а положите его туда, откуда нельзя достать автоматически.

3. Займитесь чем-нибудь простым.
Прогуляйтесь по знакомому маршруту, примите душ, помойте посуду или просто посмотрите в окно. Подкаст, музыка и новости не нужны: тогда мозг снова будет занят чужими мыслями.

4. Не пытайтесь срочно придумать хорошую идею.
Скука должна остаться скукой, а не превратиться в ещё одно совещание с самим собой.

5. После паузы запишите одну мысль.
Не план трансформации жизни и не двадцать пунктов. Одну мысль, которая показалась вам новой или важной.

Дисклеймер: если вы отвыкли скучать, мозг будет активно сопротивляться всему описанному.

Скука нужна нам не для того, чтобы ничего не делать. Она нужна, чтобы время от времени переставать потреблять чужие мысли и возвращаться к своим. По сути это все нужно для личной продуктивности, креативности и автономии мышления.

Впереди выходные - скучайте с удовольствием! 🙈