OZ Sharing

Вот, например, такое

Пошла расставить тэги - и с удовольствием перечитала тексты #meditatedancewrite, особенно вот эти два цикла -

#Керала2020
- из поездки в Индию, Кералу в январе 2020, большое путешествие перед пандемией, очень долго еще придавало сил. Индусы - очень настойчивые существа, так что приходилось прямо-таки неистово фокусироваться на практике, чтобы избежать любопытных взглядов на одиноких белых женщин))

#Дахаб2022 - тоже долгая и наполняющая поездка в ставший уже знакомым Дахаб, встреча с морем и ветром - и уже предчувствием большой беды… оно как будто бы виднее из того пространства, откуда приходят тексты, даже когда ты в дальнем и казалось бы умиротворенном уголке планеты (теперь из Израиля понятно, что только казалось)

Blackout

В надежде синхронизироваться с собой
вырубить все
~~~
проламываясь сквозь хрустящие барабанные перепонки
прорубить окно в тишину
провалиться на дно
где прогалины грязного снега
и кошмары беззвучным эхом
обдирая спекшиеся пятна крови
на стоптанных мозолях
брести по сумрачному лесу
как потерпевший катастрофу пилот
совершивший экстренную посадку на заброшенную планету
где идет беспрерывный бой
где взрывы гремят жестяными банками
разрывая мозг невыносимым гулом
все чувства выкручены до максимума
слишком близко и запредельно громко
Это ПТСР, - догадался Штирлиц
~~~
просачиваясь между паузами
бессмысленно умных слов
в тайне от собственной надежды
замереть в антивселенной
в черной дыре вне формы и звука
и проступить пятном с другой стороны
это было солнечное затмение
это были пятна на солнце
это был blackout
еще одна странная пятница
еще одна странная птица
подрагивая хвостом передает код
с обратной стороны кинопленки

#meditatedancewrite

Когда-то этот тг-канал был создан, чтобы было куда складывать тексты из практики медитация-движение-письмо.

Практикую последнее время редко - в одиночку сложно собраться, а сил собрать компанию пока нет. Но в прошлые выходные выбралась на танцевально-двигательный тренинг к Саше Гиршону.

Два дня движения в красивом месте, в кибуце Эйн Шемер - и вот уже внутри появляется пространство выразить то, что невыразимо другими способами. Не только свой внутренний процесс, но и еще что-то в большом мире, что плохо вмещается.

ЭКЗАМЕНЫ И СТРЕСС

По мотивам вебинаоа, который проводила вчера, хочу поделиться не столько конкретными идеями, сколько метафорами.

На что для меня похожа сдача экзамена? И что мы можем взять из этих метафор?

1. Экзамен похож на соревнование, в котором участвует спортсмен. Этакий забег на олимпиаде.
Ты уже долго тренировался. И для того, чтобы хорошо себя показать, тебе надо не бегать всю ночь перед стартом (=не пытаться что-то учить), а постараться быть в оптимальной форме. То есть выспаться, правильно и продуманно поесть, настроиться и... пробежать!

2. Экзамен похож на поход или покорение вершины. Ты долго готовился, это будет непросто, но у тебя есть две помогающие вещи. Во-первых, все та же оптимальная форма, что и у спортсмена. А во-вторых, "рюкзак и все необходимое". Это и реальная экипировка (что я возьму на экзамен, во что оденусь и т.д.) и метафорическая. Все знания о себе в стрессовой ситуации, о том, как тебе лично лучше распределять время и усилия и многое другое.

3. А ещё сдача экзамена похожа на созревание урожая. А урожаю нужен полив, уход и удобрения. Мозгу, чтобы работать на экзамене, нужен кислород и энергия. Где их взять за сутки до экзамена? Прогуляться, сделать лёгкие физические упражнения, поесть то, что питает, пообщаться с теми, кто на тебя хорошо влияет и т.д.

Ни спортсмену, ни скалолазу, ни овощу не поможет бессонная ночь, накручивание и дефицит света и питания.

Ну а дальше в ход можно пускать все, что помогает: дыхательные упражнения, успокаивающие образы и мысли, техники релаксации, аффирмации и что угодно ещё.

*В конце вебинара ещё задали крутой вопрос про физиологические проявления стресса (а-ля проблемы с животом). Про него напишу завтра!

Лучи поддержки ✨ всем, у кого на этой недели дети сдают разные ОГЭ / ЕГЭ!

И несколько симпатичных метафор про экзамены от моей коллеги по ОРКТ Анны Соколовой.

Иногда про это говорят в контексте темы «сенсорная перегрузка». Мы можем быть перегружены входящим потоком — звуками, картинками, контактом.

Наша задача — вовремя это заметить и не довести до «вышибания пробок». Потом долго приходится чинить «электричество». Если это происходит часто и интенсивно, в какой-то момент может произойти «аутичное выгорание».

Этот опыт может быть очень неприятный и пугающий, и если с человеком такое произошло, он потом может очень бояться / избегать ситуаций, в которых это случилось. В этом смысле сам по себе шатдаун может оказаться травматическим опытом — не из-за нанесенного вреда нервной системе, а потому что оставил след страха за себя и ощущение «мне было так ужасно, что я чуть не умер». В этом смысле это состояние похоже на паническую атаку — сознание «пугается» из-за происходящего с телом.

Такое может случаться и с нейротипичными людьми при высоких когнитивных и сенсорных нагрузках.

Люди иногда описывают это состояние как «блэкаут»: на некоторое время возникает полное отключение доступа от библиотеки знаний (видимо, префронтальной коры) — например, на экзамене или во время длительной встречи на иностранном языке. Вдруг ты не помнишь ни-че-го. «Смотрю в книгу — вижу фигу».

Самое близкое из моего опыта — перегрузка ивритом в прошлом году, пока я еще училась в государственном ульпане. Возникло ощущение, очень неприятное, что еще абзац этих буковок справа налево — и голова взорвется, буквально «хомячка разорвет». Я в этот момент очень вспомнила сына в начальной школе, как он плакал от необходимости писать.

#стресс

⚪️ аутичный шатдаун / shutdown 🌟


⭐️как и мелтдауны, шатдауны – результат "перегруза". мелтдаун это что-то вроде реакции "бей" и он более "внешний" (читать тут), а шатдаун – реакции "замри" и он внутренний. но оба очень истощают

1️⃣шатдауны может стриггерить высокий уровень стресса и истощение нервной системы. за несколько часов/день/даже неделю у человека накапливаются новые события, разнообразная информация, эмоции

2️⃣повышается сенсорный дискомфорт и раздражительность. начинает бесить свет, голоса и шумы от окружающих, запахи и пр. может снижаться ваша привычная способность "маскирования"

3️⃣постепенное "отключение": замыкание в себе, зачастую даже в одной позе с ватными конечностями на кровати или даже просто на полу. тело ощущается очень тяжелым, как будто придавливает к земле. когда кто-то спрашивает: че с тобой? 😡 сложно даже раскрыть рот в ответ или как-то отреагировать (это вербальный шатдаун)
появляется чувство, что вы как будто "заперты" в своей голове

4️⃣диссоциация. все настолько перегружает, изматывает, сделать что-то невозможно – вы просто пытаетесь утонуть в кровати/исчезнуть/перейти в "режим энергосбережения"
обработать то, что происходит в мыслях бывает крайне сложно + может усилиться жесткая дереализация тоже.
от меня: часто бывает такое что я в этот момент даже не очень понимаю, что мне говорят. лицо близкого человека кажется странным. тело не ощущается моим

5️⃣постепенное восстановление. понемногу, через несколько минут/часов, тело и мозг как будто снова чуть-чуть возвращаются в прежнюю форму и позволяют реагировать на внешние стимулы


⭐️! как видите, мелтдауны и шатдауны частично могут быть схожи ! если вы прочитали два моих поста и подумали "блин, а у меня немного то, немного то..." – знайте, мелтдауны могут переходить в шатдауны и вообще у вас может быть смешанное состояние (особенно если вы счастливый обладатель РАСДВГ): например, начинаете с бури эмоций, слез, стучите себя по ногам – а потом бац, закрылись и перестали говорить и отвечать.

Вот, например, полезное понятие в работе с людьми с нейроотличиями: мелтдаун/шатдаун.

Это состояние можно описать как «выключается свет /вырубает пробки».

Под большим впечатлением от семинара «IFS и нейро-отличия» Ирины Диянковой и Юлии Бурлаковой. Пришлось работать и учиться в две смены, но это того стоило. Много новой информации, но важнее, как обычно опыт и та самая «прямая передача».

Нам все нужно такое «нейро-аффирмативное» пространство. И не давать разгуляться внутренним «эйблистским частям» — тем самым, которые выстраивают всех в иерархию способностей и стыдят тех, кто «недо»: недо-тянул недо-прыгнул, недо-бежал.

С учетом культуры, в которой мы росли и живем, у нас не может не быть «эйблистских частей» — но мы можем хотя бы быть к этом внимательными, и не шеймить себя и других понапрасну. Одно дело — стремиться к мастерству и вдохновляться профессионализмом и высокими планками, и другое дело — презирать себя и других за не-способность и объяснять невозможность плохим старанием.

Буду дальше исследовать эту тему. А пока картинки про пересечение аутизма и травмы.

#психотерапия

Обещанные новости :)

Кто-то ходил со мной сегодня в ульпан учить иврит! Потому что дома одного на три часа не оставишь, а сын уехал в школьный поход («тиюль»).

Как вы помните, Блэк у нас израильская собака (и мой единственный иврито-язычный родственник!), так что это все ему дается легко.

#будни_собачьей_матери

Не доходят пока руки и силы писать в этот канал, хотя в жизни происходит много разного и хорошего. Обещаю себе добраться!

Пока зову практиковать вместе со мной и коллегой по EMDR Олегом Хухлаевым в эту пятницу 17:00, на Групповом занятии EMDR-Help:

https://t.me/help_emdr/222

Сегодня особенный день. Сегодня день рождения у моей сестры, семьи, которую выбираешь не по рождению, а по сердцу. Родной сестры у меня никогда не было, но (уже!) десять лет назад в мою жизнь вошел совсем тогда еще юный Сеструн, и стало как-то сразу понятно, что это надолго. Тогда тебе было 19, сейчас тебе 29, больше чем было мне, когда мы встретились 😭 дети очень быстро растут 😭

Сеструн сейчас борется с очень хищной лимфомой и я поражаюсь тому, насколько она храбрый маленький самурай. И с недавних пор у моего самурая сохраняется лидирующая позиция в этой борьбе. Я верю, что эта детка откусит голову всем, кто покусится на ее жизнь.

Сегодня я хочу праздновать, радоваться успехам, плакать от благодарности, когда она пишет мне после очередной терапии. Поэтому начиная с сегодня и всю следующую неделю до 4.05. я делаю акцию на мой курс "Анатомию стресса", для тех, кто возможно давно хотел, но было или дорого, или не до того, или все сразу.

Это курс в записи на платформе Геткурс, который останется у вас в постоянном доступе, с возможностью задавать мне вопросы по ходу. Я искренне считаю, что это ключевое и самое базовое знание для всех, кто хочет разобраться в себе и своем теле.

Курс "Анатомия стресса": все, что нужно знать для того, чтобы идти вглубь себя и не заблудиться по пути
7800₽ 5500₽
https://zozzzh.getcourse.ru/stress
Промокод (вводится на странице покупки): GETWELLBABY

Все заработанное пойдет на терапию и реабилитацию сеструну. Если захотите перечислить какую-то альтернативную сумму, можете сделать это по реквизитам (написав мне в личку @agarand свой мейл, чтобы я добавила вас на платформу):
+79933362771 (Тинькофф)
alexgrieva@gmail.com (PayPal)

Канал сеструна с новостями лечения @grivchick_win
В комментах приветствуются пожелания пирожку выздоровления! ❤️

У моей коллеги по эмбодименту есть классный онлайн-курс «Анатомия стресса». Там намнооого подробнее, чем успеваешь рассказать человеку во время сессии, и гораздо шире, чем короткие объяснения типа «о, это была реакция бей-беги».
Еще сегодня-завтра успеть купить курс по сниженной цене - и еще помочь хорошему человеку бороться с болезнью.
#embodiment