TGViewer
Channel Public Channel
OZ Sharing

OZ Sharing

@ozsharing

Авторский канал Ольги Зотовой. Практики поддержки, тексты и заметки

http://olgazotova.com

https://t.me/help_emdr
Subscribers
1.33K
Photos
659
Videos
44
Links
581

Showing posts older than #531 · Back to latest

Older Posts 18 shown
Post #530 423
Post #529 382
Сегодня в 10:00 будет группа поддержки, там собираются в основном ОРКТ практики, но можно присоединиться свободно
  • 👍 1
Post #528 380

Forwarded from Daily Reminder (Maxim Kashulinsky)

В ситуации, когда неопределенность растет, превращаясь в осязаемую опасность, а стресс зашкаливает, есть лишь два надежных варианта помочь себе и близким: действие и любовь. Все остальное теряет смысл.

Действия требует сам организм — он запрограммирован на то, чтобы давать ответную реакцию. Как именно действовать, решаем мы сами. Сопротивляться и протестовать. Уйти с головой в работу. Помогать тем, кому еще тяжелее. Бежать. Принять решение важно быстро, но, успокоив сильные эмоции.

А любовь… Она помогает всегда. Объятия, касание руки, разговор, во время которого можно смотреть в глаза, а не в телефон, дают силы и уверенность даже тем, кому ее обычно не хватает.

И вот еще несколько ссылок, которые могут помочь.

1. Важные навыки в периоды стресса. Иллюстрированное пособие от ВОЗ
2. Как выжить в бесконечном потоке плохих новостей. Статья Reminder
3. «Открытое пространство». Организация оказывает психологическую помощь активистам, правозащитникам, их родственникам и тем, кому сложно переживать происходящее сейчас в России и мире. Телеграм-бот
4. «Волонтеры-психологи». Проект объединяет специалистов со всей страны. Участники готовы бесплатно ответить на вопросы людей, нуждающихся в психологической поддержке. Телеграм-бот
5. Психологи из НИУ ВШЭ. Помощь в волонтерском проекте оказывают магистры факультета психологии. Они готовы провести до трех бесплатных онлайн-консультаций по 50 минут. Оставить заявку, после чего в течение суток с вами свяжутся и подтвердят время сессии.
6. «Агора». Правозащитная организация, юристы которой консультируют по вопросам защиты прав призывников и военнослужащих. Горячая линия в Telegram
7. «Комитет солдатских матерей». Общественная организация, помогающая призывникам и военнослужащим. сайт (есть горячая линия)
8. Helpdesk Media. Антивоенная НКО запустила горячую линию в Telegram. Это бот, с помощью которого можно получить ссылки на правозащитные организации, работающие с вашим вопросом, на релевантные службы психологической помощи, а также узнать другие контакты. Телеграм-бот
9. «Ковчег». Проект помощи эмигрантам из России. Telegram-канал
  • ❤ 12
  • 👍 1
Post #527 382

Forwarded from Нарративно

Коллеги, дорогие. Ну, что неживенькое (будь оно неладно) подошло вплотную.

Мой ответ зум в 20.00. по Москве. Сегодня могу и хочу поддержать тех, кто планировал объявлять группы, встречи, хотел/а рассказать о себе, пригласить людей в какие-то активности. Знаю сколько хорошего было загублено в феврале(((. Знаю каким хрупким бывает зарождающееся верное и дельное. Поэтому чуть-чуть заботы и нежности посреди урагана не повредит.

Хрупкое обретает силу, когда можно показать его другим, без страха осуждения или не боясь разрушения. Приходите и приносите те свои начинания, чаянья и проекты, которым важно устоять.

Просто посидеть, побыть, помолчать-тоже ок.

До вечера🌻

Тема: Конференция Zoom Нина
Время: 21 сент. 2022 08:00 PM Москва

Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/7473196333?pwd=UkdXOFg4Tm9yTUd4Y2VaVExteEhrQT09

Идентификатор конференции: 747 319 6333
Код доступа: darren
Zoom Video Join our Cloud HD Video Meeting Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
  • ❤ 14
  • 👍 2
Post #526 385
Моя коллега Нина Александрикова прямо сегодня в 20:00 проводит группу поддержки.

В трудный момент очень помогает не оставаться наедине с непереносимым. Разделить. Объединиться. Пройти через.
  • ❤ 3
Post #525 356

Forwarded from Интервизии ОРКТ (Evgeniya Kuminskaya)

Здравствуйте, уважаемые коллеги. В свете всего происходящего, в эту пятницу мы заменяем интервизию группой поддержки.
Ведущая группы Юлия Василькина.
Время: 10.00-11.30.
Ссылку на зум скину завтра
  • 👍 1
Post #524 523
Post #523 467
А вот и запись эфира про принятие диагноза
Post #522 574

Forwarded from Центр «Как ты» (Alena Shibarshina)

Друзья! 20 августа мы проведём эфир о принятии диагноза.

По опыту ведения групп равной поддержки, это первый вопрос, который встаёт после озвучивания диагноза. Давно пора было поговорить на эту тему.

Будут классные гости!
Экспертом выступит Александр Курсаков (психиатр, директор клиники «Майндсет» https://mindset.moscow/), а Ксения Красильникова (соосновательница проекта о ментальном здоровье, родительстве и правах женщин «Никакого правильно» https://netpravil.net/) расскажет о собственном опыте принятия диагноза. И я, Алёна, директор «Как ты» https://www.ngolikeyou.ru/, тоже расскажу.

Ждём вас 20 августа (суббота) в 12:00 по Москве! Мы будем здесь — https://youtu.be/Nv0iENsTVgI

Если у вас есть вопросы по этой теме, присылайте в форму, мы обязательно на них ответим. https://forms.gle/1fC6eDg527hLyBt49

А 9 сентября будет эфир о химических зависимостях у людей с психическими расстройствами. Анонс выложим позже, а пока можно задать вопрос к эфиру (https://forms.gle/1fC6eDg527hLyBt49).

Если вам нравится то, что мы делаем, можно поддержать нас любым пожертвованием — https://www.ngolikeyou.ru/donate
  • ❤ 4
Post #521 411
Коллеги проводят эфир на важную и непростую тему - про принятие психиатрического диагноза. В какой степени он помогает, нормализует ситуацию, дает облегчение, говоря тем самым «ты не одна такая» — а в какой степени ограничивает, загоняет в рамки, наклеивает ярлык?
  • ❤ 2
Post #520 529

Forwarded from Тестирование и жизнь • про работу для живых людей (Olga Artemyeva)

Это норм!

Лет десять назад мне попалась селф-хелп книга про карьеру, идентичность и карьерные кризисы. Она изрядно помогла мне, когда я дважды выгорала и не понимала, что мне делать дальше. Я до сих пор вожу ее с собой в бумаге. Это была «Обретая Я» Эрминии Ибарры.

А на выходных я дочитала вторую книгу, которую буду рекомендовать — «Это норм!» Елены Резановой.

Авторка скорее дает охват темы вширь, но дает источники и рекомендации, куда можно углубиться. Для первого знакомства с темой то, что надо.

Расскажу про то, что мне отозвалось сейчас.

▪️Кризисы — это норм. Это естественный этап цикла развития. Это маркер того, что старое уже не работает, а новое еще не сформировалось. Это не значит, что вы ошиблись и выбрали что-то не то.

▪️Идеи и мечты надо проверять на практике. Мы никогда не знаем, что нам понравится, пока не попробуем это. И не столкнемся со сложностями и проблемами конкретного дела. Елена, как и Эрминия предлагает работать с гипотезами — не мечтами, не призванием, не предназначением, не делом всей жизни, а просто с гипотезами.

▪️Мне очень отзывается, что Елена пишет про «мечты на контрасте»:

- контраст по картинке — что-то яркое, наполненное солнцем, приключениями, другое;

- контраст по смыслу — что-то где мы можем помогать людям, а не просто быть частью большого механизма;

- контраст по творчеству — что-то творческое в противовес однообразной и алгоритмической работе;

- контраст по результату — что-то, что дает быстрый и ощутимый результат. Печь хлеб, варить кофе, шить одежду;

- контраст по свободе — что-то, что даст свободу, без графиков и начальников.

Мечты дают много, если воспринимать их также как гипотезу и источники энергии. Вовсе не обязательно все бросать и сжигать мосты. Можно добавлять в свою жизнь что-то важное, не делая это работой на фул-тайм.

▪️ Авторка рекомендует выбирать вектор, а не цель по SMART. Что-то большее, какие-то ваши ценности, на которые вы ориентируетесь. Для меня это работает последние годы, каждый декабрь я пишу себе векторы на год и держу их в фокусе.

В книге много историй и валидации того, что с нами происходит на разных витках карьеры. Все это — норм!

#книги
  • 👍 9
  • ❤ 3
Post #519 419
И в тему карьеры и смены направления работы: обзор толковой книги «Это норм!»
Post #518 469
В июне ко мне обратился Tinkoff Journal с вопросами про смену работы - и неожиданно из этих ответов на вопросы выросло целое развернутое интервью. Даже приезжал фотограф, и мы гуляли с ним по нашему зеленому району 🌿

https://journal.tinkoff.ru/how-to-change-work/
  • ❤ 28
Post #517 528
И даже в этом мертвом дереве (то есть в нем, поскольку он будет убит Салиони, он ни секунды не сомневается), есть, если не жизнь, то, по крайней мере, движение его собратьев... — Наташа будет рядом, чтобы решить вопрос: все деревья она срежет, и она посадит маленькие цветы на лужайках, потому что «от них будет пахнуть».

Что мы знаем, так это то, что нет, будущее через сто лет не будет прекраснее нашего настоящего. Мы знаем, что наши внуки (у меня нет детей) не будут жить счастливо. Наоборот. Мы знаем, что дети в целом будут жить хуже, чем родители. Из-за глобального потепления, из-за перенаселения, из-за всего остального (продолжайте список).

Но мы также знаем, что ценности, которые несло поколение Максимилиана Волошина, даже через сто лет все еще будут такими же жизненно важными.

«Мы не покорились», — пишет Волошин.

Всегда найдутся люди, которые не покорятся».

***

Я читаю это еще как эмбодимент-практик, и встречая у Волошина «ослушники законов естества» слышу в этом описание естественной реакцию на насилие: око за око, зуб за зуб, «борьба за жизнь — законом; и долгом — месть.»

И вспоминаю то, про что говорит Пол Линден: естественная реакция — не значит лучшая реакция. Не окончательное, на что мы способны.

— Пол, но отвечать на агрессию, сохраняя состояние силы-и-любви — это же неестественно!
— Конечно. Но ходить на двух ногах, разговаривать и читать тоже когда-то было «неестественно».

«Ослушники законов естества —
В себе самих укрыли наше солнце,
На дне темниц мы выносили силу
Неодолимую любви».

Не покориться — приглашению к ненависти.

#french #poems #embodiment
  • ❤ 8
Post #516 413
Мой любимый сейчас фб-автор, французский переводчик, поэт, эссеист André Markowisz (https://andremarkowicz.com) продолжает напоминать про тексты из русской поэзии, невероятно точно и остро передающие «дух времени».

На этот раз Максимилиана Волошина — в юности я его много читала, но вот это стихотворение не осталось в памяти.

Ниже мой перевод его поста в фб:
https://www.facebook.com/100006069631326/posts/pfbid0rYQFYgKx5okApeVcEC8NULxANe2m92thv8hqqxmzepro4tpikmac1BjdCb8R3kjbl/?d=n

***

«Я продолжаю переводить стихи Волошина для переиздания, полностью переработанного и исправленного, из сборника «Живое о живом» Марины Цветаевой, что является данью уважения ее другу Волошину — книге, в которой отражены стихи Волошина.

ПОТОМКАМ

Кто передаст потомкам нашу повесть?
Ни записи, ни мысли, ни слова
К ним не дойдут: все знаки слижет пламя
И выест кровь слепые письмена.
Но, может быть, благоговейно память
Случайный стих изустно сохранит.
Никто из вас не ведал то, что мы
Изжили до конца, вкусили полной мерой:
Свидетели великого распада,
Мы видели безумья целых рас,
Крушенья царств, косматые светила,
Прообразы Последнего Суда:
Мы пережили Илиады войн
И Апокалипсисы революций.
Мы вышли в путь в закатной славе века,
В последний час всемирной тишины,
Когда слова о зверствах и о войнах
Казались всем неповторимой сказкой.
Но мрак и брань, и мор, и трус, и глад
Застигли нас посереди дороги:
Разверзлись хляби душ и недра жизни,
И нас слизнул ночной водоворот.
Стал человек — один другому — дьявол;
Кровь — спайкой душ; борьба за жизнь — законом;
И долгом — месть.
Но мы не покорились:
Ослушники законов естества —
В себе самих укрыли наше солнце,
На дне темниц мы выносили силу
Неодолимую любви, и в пытках
Мы выучились верить и молиться
За палачей, мы поняли, что каждый
Есть пленный ангел в дьявольской личине,
В огне застенков выплавили радость
О преосуществленьи человека,
И никогда не грезили прекрасней
И пламенней его последних судеб.
Далекие потомки наши, знайте,
Что если вы живете во вселенной,
Где каждая частица вещества
С другою слита жертвенной любовью
И человечеством преодолен
Закон необходимости и смерти,
То в этом мире есть и наша доля!

21 мая 1921, Симферополь


Да, это стихотворение было написано ровно столетие назад русскоязычным поэтом, который родился в Киеве и, путешествуя по Европе, решил жить в Крыму, в Коктебеле. Меня поражает не только история того поколения, которое он описывает: люди этого поколения тоже за сто лет до нас считали, что они живут в конце Истории, считали, что война принадлежит прошлому, которое «больше не вернется». И это также портрет интеллигенции — той категории людей, которые способны придать смысл тому, что они переживают — смысл человеческий, если не духовный, и быть ему верными, жить в соответствии с этим смыслом, потому что предать этот смысл даже в темнице означало бы умереть еще более мучительным образом, чем любая смерть, которая им угрожает. Я, кажется, знал таких людей.

Но что меня поражает, так это радикальное различие между верой Волошина и нашей жизнью. Во-первых, он говорит, что никто из его потомков не видел того ужаса, который видело его поколение. Мы знаем, что это неправда: был сталинский террор, была Вторая мировая война. Сегодня на Украине, там же, где был Волошин (не в Крыму ... по крайней мере, пока), идет война и геноцид. Не говоря уже о других геноцидах, других войнах по всему миру. Да, каждое поколение это переживало.

Главное, есть кое-что еще. Волошин говорит, что через сто лет почти не будет смерти, и гармония станет всеобщей, и что, следовательно, все страдания, испытанные его поколением, не будут напрасными. Точно так же говорят персонажи «Трёх сестер» или, точнее, не персонажи, а Вершинин, которого Чехов представляет как прекрасного оратора. Но Тузенбах, который уродлив (что не мешает ему быть возвышенным и влюбленным), считает, что человек всегда останется таким же, что ничего не изменится, кроме костюмов и техники. И последнее, что он видит — засохшее дерево, качающееся среди зеленых деревьев.
Facebook Log in to Facebook Log in to Facebook to start sharing and connecting with your friends, family and people you know.
  • 👍 1
Post #515 362

Forwarded from Восстановление авторства жизни

Ну вот. Вчера около 300 человек ответили на мой вопрос, как они для себя обозначают состояние, противоположное тому, что они испытывают в депрессии. Проясню немного постфактум, откуда появился этот вопрос.

Недавно на учебе мы внимательно рассматривали так называемые “негативные эмоциональные аттракторы” в противовес “позитивным эмоциональным аттракторам”. И те, и другие могут мотивировать нас двигаться в предпочитаемом направлении, но “негативные эмоциональные аттракторы” мотивируют нас двигаться через ощущение напряжения, борьбы, вынужденности, преодоления. Когда мы делаем что-то, опираясь на “негативные эмоциональные аттракторы”, мы делаем это потому, что “надо”, и еще потому, что “а то хуже будет”. И молодцы, что делаем, а не сдаемся и не опускаем руки совсем.
“Позитивные эмоциональные аттракторы” мотивируют нас через ощущение радости, предвкушения, желания, устремленности к желаемому. В этом движении есть легкость, радость, притяжение, гибкая устойчивость, расширение. Мы делаем что-то, потому что “хочется”, “это мечта”, “это радует”.

И тут я хлопнула себя по лбу. Десять лет я уже занимаюсь “практиками антидепрессии”, но сама эта формулировка задает нам движение с опорой на “негативный эмоциональный аттрактор” (…ну еще бы, в депрессии других аттракторов-то, собственно, и нет, собственно, чего так тухло-то в ней). Но если представить, например, что депрессия — это сорняк, которым зарос сад моей жизни, или, хуже того, плесень, — то для чего я хочу освободить от нее место в саду моей жизни? К чему я стремлюсь? Какие состояния я хочу культивировать?

Я сформулировала свои, и мне показалось как-то маловато и бедновато. Поэтому я решила обратиться к коллективному разуму, т.е. к вам. Сейчас напишу, что получилось (не все, потому что там больше 115 слов, но самые часто встречающиеся напишу). Понятно, что у каждого из нас свои предпочитаемые состояния и не все слова отзовутся. Но какие-то отзовутся, и, может быть, пригласят вас задуматься о том, как можно приглашать в свою жизнь, культивировать, растить в своем жизненном саду те или иные состояния. И вообще сам факт ощущения, что что-то отзывается, “дзынькает”, — это уже маленький островок свободы от депрессии, потому что в депрессии не “дзынькает” ничего.

В порядке убывания частоты:

1. Жизнь, чувствовать себя живым (47)
2. Радость (40)
3. Желание/ желания (36)
4. Энергия (35)
5. Легкость (23)
6. Интерес (22)
7. Силы (22)
8. Спокойствие (19)
9. Вдохновение (18)
10. Деятельное состояние (17)
11. Адекватность (16)
12. Удовольствие (15)
13. Устойчивость (15)
14. Любопытство (13)
15. Ясность (12)
16. Свобода (12)
17. Движение (12)
18. Наполненность (10)
19. Открытость опыту (10)
20. Здоровье (9)
21. Надежда (9)
22. Покой (9)
23. Принятие себя (9)
24. Вкус (8)
25. Смелость (8)
26. Течение опыта (8) в противовес стагнации
27. Включенность в жизнь (7)
28. Драйв (7)
29. Живость (7)
30. Оптимизм (7)
31. Заинтересованность в жизни (7)
32. Планы (7)
33. Свет (7)
34. Цвет (7)
35. Яркость (7)
36. Возможности (6)
37. Подъем (6)
38. Поток (6) в противовес стагнации
39. Равновесие (6)
40. Трудоспособность (6)
41. Витальность (5)
42. Дыхание (5)
43. Уверенность (5)
44. Шаловливость (5)
45. Азарт (4)
46. Активность (4)
47. Бодрость (4)
48. Игра (4)
49. Могу-щество (4)
50. Обращенность к людям (4)
51. Ресурс (4)
52. Собранность (4)
53. Стрессоустойчивость (4)
54. Тепло (4)
55. Энтузиазм (4)

Что из этого вам бы хотелось пригласить в свою жизнь? Какие у вас есть микропрактики культивации этих состояний?
  • ❤ 10
  • 👍 3
  • 🔥 1
Post #514 438

Forwarded from Готовим С Асей Лейкиной (Ася Лейкина)

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАТОНЧИКИ ГЕРКУЛЕС-БАНАН-МОРКОВЬ-ОРЕХИ-СУХОФРУКТЫ
ПОСТНЫЕ БЕЗ САХАРА И ЖИРОВ

Этот рецепт из разряда guilt-free
При этом очень вкусный и ароматный

Геркулес монастырский (20ти минутной варки, самый грубый) 3 ст или 350 г
Бананы переспелые 3 шт или 350 г
Морковь молодая 1 шт
Апельсин 1 небольшой мякоть и цедра ( или цедра 2 чл и сок апельсиновый 50 г)
Орехи и сухофрукты 350 г ( у меня кешью, миндаль, клюква, изюм, манго)
Мука цельнозерновая 1 ст или 130 г
Разрыхлитель 1 пакетик или 1,5 чл
Соль щепотка
Ванильный экстракт 1 чл
Корица, мускатный орех, имбирь, кардамон по 1/2-1/3 чл

Бананы, морковь и апельсин пробить блендером, добавить геркулес и дать постоять 20 мин для набухания
Добавить смесь муки и остальных сухих ингредиентов
Ровным слоем выложить на противень на лист пекарской бумаги
Разделить на продолговатые батончики
Выпекать при 150-160С до легкой румяности, около 40 мин
Лучше не перепевать, внутри батончики должны остаться мягкими и немного тянуться, как пастила
Хорошо хранится, но и быстро поедается 😀💥

#ГотовимСАсейЛейкиной
  • 👍 5
  • 🔥 2
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →