OZ Sharing

Серенький козлик и дилемма заботы о себе

«После обеда они собрались в зимний лес.
"Мне будет тепло, - подумал козлик, - если я надену курточку".

И он надел курточку.

"Мне будет тепло, потому что на мне курточка! Но курточке..- подумал козлик, - но курточке будет холодно!"

И он надел на курточку кофточку.

"Мне будет тепло, курточке будет тепло! Но кофточке.. но кофточке будет холодно!" - подумал козлик.

И он надел на кофточку кацавеечку.

"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло! Но кацавеечке... но кацавеечке будет холодно!" - подумал козлик.

И надел на кацавеечку шубу.

"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло! Но шубе.. но шубе будет холодно!" - подумал козлик.

И накинул на шубу одеяло.

"Мне будет тепло, курточке будет тепло, кофточке будет тепло, кацавеечке будет тепло, шубе будет тепло! Но одеялу… но ватному одеялу, бедному теплому ватному одеялу… будет холодно!" - закряхтел козлик, упал на пол, и никуда-никуда-никуда не пошел.»

И немного ностальгии: моему брату удалось починить оставшуюся от дедушки родиолу, и оказалось, что мои племянники не отрываясь, завороженно, слушают те же самые пластинки, что и я в детстве. Мы даже послушали с ними вместе мою любимую пластинку про «Серенького козлика», которую я когда-то заслушивала до дыр. Я писала когда-то про нее. Это идеальное описание дилеммы заботы, или «кто поддержит поддерживающего».

Теперь вы тоже можете послушать эту пластинку :)

(история про курточку вот здесь, 10:56)

Когда смотришь на эту снежную зиму, вспоминается стихотворение Дмитрия Быкова:

Зима приходит вздохом струнных: «Всему конец».
Она приводит белорунных
Своих овец,
Своих коней, что ждут ударов,
Как наивысшей похвалы,
Своих волков, своих удавов,
И все они белы, белы.

[…]
Как все бело, как незнакомо!
И снегири!
Ты говоришь, что это кома?
Не говори.
Здесь тоже жизнь, хоть нам и странен
Застывший, колкий мир зимы,
Как торжествующий крестьянин.
Пусть торжествует.
Он — не мы.

Мы никогда не торжествуем,
Но нам мила
Зима.
Коснемся поцелуем
Ее чела,
Припрячем нож за голенищем,
Тетрадь забросим под кровать,
Накупим дров, и будем нищим
Из милосердья подавать.

#poems

На Новый Год удалось коротко слетать домой, как у нас тут говорят, «в страну исхода», повидать семью с двух сторон, встретить с ними год под домашней елочкой. Сын был счастлив возможности искупаться в снегу, чуть ли не ел его, как в детстве. Еще и снежная зима была в подарочном варианте. Я даже покаталась на ледянке и свалилась с нее, очень было смешно. Обнять своих — это, конечно, бесценные моменты.

Даже написала небольшой текст про снег:

***
…И о хорошем:
снег разлегся вальяжными белыми котами
на ветках деревьев
много много пушистых белых котов
распустили хвосты и сидят кайфуют
подставляют спинки ветру
он гладит их то нежной поземкой
то заметает вьюгой и вихрем
шерсть вздымая дыбом
но не в силах сдвинуть
белое кошачье зимовье…
красота неподвижности

#meditatedancewrite
январь 2026

#заметки_на_полях

Обсуждали с клиентом жизненный вызов: состояние выгорания - минус три-пять (по шкале от +10 до -10), а требуется продолжать искать новую работу, а для этого быть про-активным, включенным, ассертивным. И есть внутри истощенная часть, которая очень устала от работы нон-стоп и хочет (честно говоря) делать ни-че-го.

В такие моменты я всегда вспоминаю Карла Роджерса, с его посланием, что никого нельзя изменить, не приняв его сначала таким, какой он есть (признав реальность здесь-и-сейчас, сказали бы буддисты).

Предлагаю идею:
«Так же, как существует интервальное голодание, должна существовать интервальная работа».

Давайте попробуем формат: вы выделяете в течение дня время на работу: отклики на резюме, подготовка, собеседование. А потом у вас то самое «ни-че-го»: что угодно, но не работа.

#коучинг

Телесная практика «Светильник на солнечных батарейках»

Шаг 1: Выберите свою лампочку
Закройте глаза и представьте себя в виде светильника или лампочки. Какая она?
• Какой она формы?
• Какого размера?
• Какой у неё свет? (тёплый жёлтый, холодный белый, мягкий янтарный)
Не думайте долго — берите первое, что приходит в голову. Это ваш образ себя здесь и сейчас.

Шаг 2: Диагностика — заряжена ли моя лампочка?

Примите позу, которая будет отражать вашу «лампочку». Можно сесть и обнять себя за плечи, можно уютно свернуться калачиком. Прикройте глаза.

Мысленно «пройдитесь» по телу — от макушки до стоп. Замечайте:
• Где есть напряжение, тяжесть, сжатие?
• Где лёгкость, тепло, живость?
• Какое ощущение в груди, животе, плечах?

Теперь спросите себя:
«Моя лампочка сейчас заряжена или разряжена?»
Прислушайтесь к первому ощущению — оно может быть телесным (тяжесть/лёгкость) и эмоциональным (спокойствие/усталость).

Шаг 3: Практика в зависимости от состояния

Если вы разряжены (нужна подзарядка):

Практика «Впитывание света»
• Оставайтесь в своей «лампочной» позе — свернувшись, обняв себя, укутавшись.
• Представьте, что сверху (или со всех сторон) на вас льётся мягкий тёплый свет.
• С каждым вдохом впитывайте этот свет через кожу, как через солнечные панели.
• Выдох — расслабление, отпускание напряжения.
• Продолжайте 3–5 минут. Почувствуйте, как «батарейка» постепенно наполняется.
Альтернатива: Положите руки на живот или сердце. Дышите медленно, представляя, как с каждым вдохом внутри разгорается маленький огонёк.

Если вы заряжены (готовы светить):
Практика «Свечение»
• Позвольте телу двигаться так, как хочется. Можно встать, потянуться, раскрыть руки.
• Представьте, что из вашей груди (или всего тела) исходит мягкое тёплое свечение.
• Если сил очень много — можно «разбрызгивать» и рассеивать энергию через движение: танцевать, трясти руками, кружиться.
• Почувствуйте, как свет идёт легко, без усилий. Вы просто светите.
• Продолжайте столько, сколько приятно — 2–5 минут.

Использование в повседневной жизни
Можно использовать эту практику для быстрого «чекина» состояния. В любой момент дня просто спросите себя:
«Как там моя лампочка?»

Короткий вопрос — быстрый честный ответ. И возможность выбрать: сейчас мне нужно впитать или я готов отдавать?
Пусть ваша внутренняя лампочка всегда знает, когда ей нужен свет, а когда — делиться теплом с миром.

Телесная практика «Светильник на солнечных батарейках»

Недавно я заказала на Алиэкспресс симпатичный настольный светильник 💡и глядя на него, мне пришла в голову идея для практики.

Суть проста: представьте себя светильником на солнечных батарейках. Когда вы разряжены, вы естественно поглощаете свет (энергию, тепло, внимание).

Когда заряжены — начинаете светить и делиться с миром.

Это упражнение поможет быстро диагностировать своё состояние и понять, что вам нужно прямо сейчас.

Описание ⬇️

***

Золотая нить струится от сердца к сердцу
ветвистым потоком
вайфай все время теряется
слишком много запросов

Первое января — время желаний
загадываю не забыть
что лучший способ победить расстояние рассыпаться звездной пылью в пространстве
между быть и быть

Только придется тогда допустить
что не выйдет примчаться
во все места сразу
одновременно
встретиться всеми сердцами
глазами телами разом
только попеременно

Пытаться сплести золотистые нити
в крепкий канат — гиблое дело
а как отпустишь надежду
оказаться в самом центре объятий
будешь там сразу
одномоментно

Первое января — время прогнозов
британские ученые сообщают
что в двадцатых двадцатых откроют технологию мгновенного перемещения
от сердца к сердцу

1.01.2020
#meditatedancewrite

С Новым годом! ✨

Даже немного не верится, что этот такой длинный год заканчивается — по ощущению, внезапно. И неизвестно что там за поворотом. Но есть и известное хорошее — связи между людьми. Даже на расстоянии.

В канун 2020 года я была в путешествии в Индии, Керале. Написанный тогда текст, кажется, стал только актуальнее.

Пусть в новом году у вас будет много тепла, близости и поддержки ✨✨✨

Мой псо-терапевт желает всем хороших праздников, пусть будет время для восстановления сил 🤍🐶

Саундтрек ❄️🎄✨