Точка входа - признать ситуацию как есть, во всей противоречивости.

Наряду с ценностью проживаемого опыта (или даже бесценностью — эйфории, когда другой человек оказывается ответом) — начать признавать вред, если он есть.

Чтобы увидеть это конкретно и в динамике, полезно уложить происходящее на карту.

Для этого мне нравится шкала опыта от +10 до -10.

Рассмотрим на примере аддиктивных отношений.

Края шкалы вы задаете сами.
Например:
+10 = максимальный экстаз, драйв, счастье в отношениях
-10 = максимальное дно - потерянность, отчаяние, депрессия, безнадежность, отвращение к себе.

Тут важно быть честным с собой.

Исследование максимума:
Можно себя спросить — что самое прекрасное и крутое дает мне этот опыт?
Ради чего я готов_а терпеть побочные эффекты?
Что это за чувство, ощущение?

Отметьте где ваш максимум.

Часто в случаях аддикции это +12 или +20 на шкале от +10 до -10 — этот обычно зашкаливающий опыт и не умещается в остальную повседневность.

Часто здесь обнаруживаются очень значимые ценности и потребности.

Вопрос можно ли найти к ним доступ еще какими-то способами и не такой дорогой ценой?

Исследование минимума:
Где самое низкое вы бывали?
Где ваше дно?
Что там за состояние — какие там чувства, ощущения?

Обозначьте где вы были до отношений.

Теперь нарисуйте где вы бываете сейчас. Как долго пребываете в эйфории, радости, счастье — и как низко и надолго «падаете».

Если вы честно отразите график 📈 📉 хотя бы за определенный период, вам станет понятнее интенсивность «качелей» — обычно они тем сильнее, чем сильнее аддиктивный характер привязанности.

И даже математически иногда видно, выходишь ли ты в плюс…

Рациональное понимание общего минуса чаще всего недостаточно, чтобы выйти из неподходящего — но хотя бы можно увидеть на фактах, что ради чего-то важного я удерживаю себя в очень плохом месте.

Хотя бы начать смотреть в это противоречие. Разбираться зачем я с собой так и точно ли это единственный выход. Часто это никакой не выход, а нырок в воронку травмы.

#ОРКТ
#отношения