OZ Sharing

Много происходить интересного, но мало успеваю записывать 📝 фотографии тоже по большей части остаются в телефоне. А тем временем в Израиле продолжается весна.

Блэк для правдоподобия, иначе мне кажется, что эта «тропа анемонов» смоделирована в 3D.

Есть какое-то равновесие в мире: происходит абсолютная жесть, которая из-за глобализации стала сейчас видна большому количеству людей, когда смотришь и не понимаешь, как это, ***, возможно — как так можно с людьми, как так можно с базовыми гуманистическими ценностями. Но одновременно с этим существует и другое — поддержка, взимопомощь, созидание, и если успеваешь соединиться с этим, проще сохранять веру и знание, что благо, истина и красота существуют где-то в мире.

В самые сложные времена помогает — помогать. Развозить посылки, готовить еду, восстанавливать разрушенное, утешать отчаявшихся, высаживать деревья, собирать мусор, переводить документы — не описать все способы.

Волонтеры волонтерят не потому, что ждут благодарности или признания, а потому что есть такая потребность у многих людей: что-то делать, не бездействовать.

Сегодня принесли вам имена пяти финалистов премии, о которой рассказывали здесь. Вы их номинировали на премию, а теперь мы просим вас проголосовать, кто получит приз от проекта hopescrolling.

Чей вклад вы хотите отметить? Само голосование — следующим постом, а здесь мы коротко расскажем о номинантах.

Итай Вельц — скромный парень из Хайфы на желтом пежо, развозивший посылки по десяткам военных баз

Татьяна Галин и Эла Мильнер — создательницы крупнейшего штаба помощи солдатам на севере (Хайфа и Крайот), работающего непрерывно с начала войны

Ольга Зотова организовала бесплатный проект психологической помощи EMDR-help на трех языках, мы писали о нем в Гайде психологической помощи

Елена Ростунова не только ездила с волонтерскими командами по военным базам, но и делала личные и репортажные фотосессии волонтерам, солдатам и их семьям

Эвелина Штурман с первого дня войны организовала иерусалимский хаб помощи солдатам и беженцам

Вручение призов пройдет в Иерусалиме 27 февраля (четверг) вечером в центре Бегина. По ссылкам — наши посты о номинантах и об их проектах, а в галерее можно на них посмотреть 🤍

Наш проект EMDR-Help вошел в шорт-лист социально значимых израильских проектов. Конечно, это было бы невозможно без совместных усилий всей нашей расширенной международной команды волонтеров, в которой в общей сложности сейчас больше 100 человек

В Израиле сейчас тяжелые дни, дни траура. И ничего не закончилось. Да и за его пределами, в мире новости доставляют, офигеватор не успевает офигевать и переваривать события.

По этому поводу несколько идей:

1. В любой непонятной ситуации — собирайся вокруг ценностей. Да, они не всегда реализуются в мире, но ты ведь не потому их разделяешь, что тебе за них дают плюшки и перестаешь когда их перестают давать? Тогда это не ценности, а тактические интересы. Мне понравилось, как Игорь Кочетков про это написал.

Можно подумать про людей, текущих и дальних, которые находятся в вашем поддерживающем жизненном клубе. Почитать их тексты и посмотреть их выступлениях. Например, Виктора Франкла.

2. Помогать себе справляться с тем, что происходит. Хотя бы просто помогать телу-сознанию «переваривать» происходящее. Например, можно прийти к нам в волонтерский проект психологической поддержки EMDR-Help, на ближайшее групповое занятие 28.02 в 16:00 по ТА или обратиться за индивидуальной сессией.

Ну и напоследок, из «Властелина колец»:

"Как бы я хотел, чтобы это не случилось в мое время," - сказал Фродо.
"И я тоже," - ответил Гэндальф, - "и все, кому выпадает жить в такие времена. Но не нам это решать. Нам лишь нужно решить, как поступить со временем, которое нам отпущено."

“I wish it need not have happened in my time," said Frodo.
"So do I," said Gandalf, "and so do all who live to see such times. But that is not for them to decide. All we have to decide is what to do with the time that is given us.”

Закончилась третья из шести встреч нашей с Ольгой Зотовой супервизионной обучающей группы. Сегодня говорили о синдроме самозванца и том, когда стоит ему верить, а когда нет.

Поразительная магия второй раз происходит к середине обучения: группа взрослеет, появляется больше взаимной поддержки и принятия поддержи, работать вместе становится проще, а тренеры могут выдохнуть.

Знаю, что так и будет, но каждый раз внутренне ликую: "Получилось! Значит, работа идет правильно, значит, должно оказаться в итоге полезно!"

Кстати, я тут подумала, что многие сейчас используют чат-gpt в качестве такого AI- поддерживающего друга. И если даже это всего лишь «языковая модель» — в моменте, когда и так сложно, такой отклик точно лучше, чем тот массив токсичных, гнобящих, принижающих «промптов», которые у многих из нас хранятся в системе. Которые «загрузили» еще в детском саду или школе, и с тех пор не обновляли. Или обновили на работе, добавили KPI-ев (вместе со страхом увольнения) — но лучше от этого не стало.

На групповой супервизии, прежде чем участники будут откликаться, мы обычно спрашиваем рассказчика (того, кто делится своей историей или случаем):

Какого отклика на свою историю тебе бы хотелось?

И это какой-то важный момент, что можно выбрать вид отклика. Как минимум, попросить об этом. Напомнить себе, что он может быть разным.

«Сочувственное письмо» / описание

Часть первая: в течение 5-10 минут опишите трудную или травмирующую ситуацию, которая с вами происходила.

Это может быть жизненная ситуация из прошлого или настоящего, в которой вам было тяжело, или по поводу которой вы испытывали или до сих пор испытываете трудные чувства: стыд, сожаление, ощущение, что не справились, или поступили неправильно. Это может быть ситуация, которая сильно влияет на вас и о которой вы прежде никому не рассказывали. Можно выбирать как ситуации, в которых вы ощущаете себя пострадавшей стороной, так и те, в которых, как вам кажется, вы поступили не лучшим образом.

Также можно писать о какой-то черте характера, которая вас в себе удручает, которую вы считаете своим недостатком. Или о телесной особенности и переживаниях, с ней связанных.

Часть вторая: в течение 5-10 минут напишите себе письмо с позиции человека, который любит и ценит вас, относится к вам с принятием, добротой и сочувствием.

Возможно, в вашей жизни есть такой человек – а возможно, больше подойдет представлять, что это письмо написано самим собой, более мудрым и старшим – из будущего. Представьте, что этот друг может видеть ваши сильные и слабые стороны, включая те аспекты самих себя, о которых вы только что написали.

Попробуйте почувствовать, как это – любить кого-то и принимать таким, какой он/она есть, со всеми человеческими несовершенствами. Этот друг осознает ограничения человеческой природы, и относится к вам с добротой и  пониманием.

Благодаря своей мудрости, он(а) также понимает, что в вашей истории есть вещи, которые повлияли на то, какой вы сейчас, и видит факторы, которые вы, возможно, не выбирали: гены, историю семьи, жизненные обстоятельства в детстве.

Напишите письмо себе  с точки зрения этого друга, откликаясь на ваш рассказ.

• Что бы сказал этот друг/подруга?

• Как бы он(а) выразил(а) сочувствие к вам, особенно в связи с болью, которую вы испытываете, когда сами себя осуждаете?

• Что бы он написал, чтобы напомнить вам, что вы – всего лишь человек, и что у всех людей есть сильные и слабые стороны?

• И если бы этот друг предложил что-то изменить, посоветовал что-то сделать, как бы эти предложения могли звучать, будучи наполненными сочувствием и пониманием?

Когда вы пишете это «письмо от воображаемого друга», попробуйте ощутить тепло и сочувствие, которые он(а) испытывает, почувствовать то поддерживающее отношение, которое стоит за его откликом.

Подробнее здесь

Письменная практика «Сочувственное письмо» / Compassionate Writing

Давно использую и люблю эту письменную практику, спасибо за нее Дарье Кутузовой, а также Марии Несмеевой за адаптацию и изложение. В основе нее лежит техника экспрессивного письма Джеймса Пеннебейкера.

Основная идея практики — в письменном виде изложить какую-то ситуацию — и затем дать на нее ответ от лица сочувственного друга.

Дошли руки выложить ее на сайт:
http://olgazotova.com/compassionate-writing/

Валентинки для любимых 💌