«Сочувственное письмо» / описание

Часть первая: в течение 5-10 минут опишите трудную или травмирующую ситуацию, которая с вами происходила.

Это может быть жизненная ситуация из прошлого или настоящего, в которой вам было тяжело, или по поводу которой вы испытывали или до сих пор испытываете трудные чувства: стыд, сожаление, ощущение, что не справились, или поступили неправильно. Это может быть ситуация, которая сильно влияет на вас и о которой вы прежде никому не рассказывали. Можно выбирать как ситуации, в которых вы ощущаете себя пострадавшей стороной, так и те, в которых, как вам кажется, вы поступили не лучшим образом.

Также можно писать о какой-то черте характера, которая вас в себе удручает, которую вы считаете своим недостатком. Или о телесной особенности и переживаниях, с ней связанных.

Часть вторая: в течение 5-10 минут напишите себе письмо с позиции человека, который любит и ценит вас, относится к вам с принятием, добротой и сочувствием.

Возможно, в вашей жизни есть такой человек – а возможно, больше подойдет представлять, что это письмо написано самим собой, более мудрым и старшим – из будущего. Представьте, что этот друг может видеть ваши сильные и слабые стороны, включая те аспекты самих себя, о которых вы только что написали.

Попробуйте почувствовать, как это – любить кого-то и принимать таким, какой он/она есть, со всеми человеческими несовершенствами. Этот друг осознает ограничения человеческой природы, и относится к вам с добротой и  пониманием.

Благодаря своей мудрости, он(а) также понимает, что в вашей истории есть вещи, которые повлияли на то, какой вы сейчас, и видит факторы, которые вы, возможно, не выбирали: гены, историю семьи, жизненные обстоятельства в детстве.

Напишите письмо себе  с точки зрения этого друга, откликаясь на ваш рассказ.

• Что бы сказал этот друг/подруга?

• Как бы он(а) выразил(а) сочувствие к вам, особенно в связи с болью, которую вы испытываете, когда сами себя осуждаете?

• Что бы он написал, чтобы напомнить вам, что вы – всего лишь человек, и что у всех людей есть сильные и слабые стороны?

• И если бы этот друг предложил что-то изменить, посоветовал что-то сделать, как бы эти предложения могли звучать, будучи наполненными сочувствием и пониманием?

Когда вы пишете это «письмо от воображаемого друга», попробуйте ощутить тепло и сочувствие, которые он(а) испытывает, почувствовать то поддерживающее отношение, которое стоит за его откликом.

Подробнее здесь