«Непереносимость позитивного аффекта»: что с этим делать?

Первый шаг — признать, что хорошее вызывает у меня стрессовый отклик. Как бы странно это ни звучало. Не «со мной что-то не так», а «моя нервная система реагирует на тепло, признание и близость как на нагрузку».

Дальше с этим можно работать как с любым другим видом стрессового опыта:

1. Понять, с каким неблагоприятным опытом это связано
Очень важно найти, откуда именно у психики возникла такая связка: «хорошее = опасно», «тепло = риск», «признание = перегрузка», «близость = уязвимость».

Это может быть:
эмоциональное пренебрежение;
опыт, где за хорошим следовало обесценивание или наказание;
семейная среда, в которой было небезопасно принимать любовь, внимание, похвалу;
ранний опыт, где потребность в тепле не находила отклика.

В EMDR это становится тем материалом, который можно перерабатывать: не только сами события, но и связанные с ними убеждения, телесные реакции, образы и эмоциональные состояния.

2. Есть слона по частям: учиться впускать понемногу

С позитивным аффектом не работает насилие. Это все равно, что заставлять есть вкусную и полезную еду.

Если человеку слишком быстро предложить «просто принимай хорошее», он, скорее всего, закроется ещё сильнее.

Поэтому здесь важен очень постепенный, дозированный контакт:
— замечать минимальные дозы тепла;
— разрешить себе выбирать, что из позитивной обратной связи я хочу взять, а что нет (и пусть иногда это будет 10% от всего сказанного):
— тренировать способность оставаться в контакте с комплиментом на несколько секунд дольше;
— отслеживать телесную реакцию;
—учиться не убегать сразу в обесценивание, шутку или интеллектуализацию.

Это похоже на тренировку новой ёмкости. Не для того, чтобы всегда быть открытым, а чтобы постепенно перестать воспринимать хорошее как перегрузку.

3. Изменять образ себя — создавать новую предпочитаемую идентичность

Одна из важнейших задач — не просто научиться выдерживать хорошее, а начать воспринимать себя как человека, который может его принимать.

Не «я тот, кто всё время отстраняется». Не «я тот, кому неловко от добрых слов».
А, например:
«Я человек, который может принимать тепло и оставаться в контакте».

Это уже не только когнитивное изменение. Это новая идентичность, которую важно постепенно воплощать в опыте:
— в том, как вы принимаете признание;
— как отвечаете на заботу;
как реагируете на похвалу;
— как позволяете себе быть видимым без немедленного отстранения.

Именно так хорошее становится не случайной вспышкой, а частью внутренней реальности.

Если совсем коротко:
в терапии мы не заставляем человека любить хорошее. Мы помогаем нервной системе сначала узнать, потом выдержать, а потом впустить хорошее как безопасный опыт.

Читать на сайте

P.S. Про это же более метафорически и с картинками — в посте про «полочку для хорошего»

#EMDR #терапия