Внутренняя собака и острая стрессовая реакция

Написав про «тревожную внутреннюю собаку» — ту, что может беспокоиться из-за лайков, сообщений или чужих взглядов — я совсем не хочу обесценить острую реакцию на стресс.

Наоборот — важно различать, когда речь о лёгкой тревоге, а когда организм срабатывает на реальные угрозы: дроны, сирены, ракетные обстрелы (как это успело стать частью нашей реальности?!), постоянную неопределённость.

В том числе такое состояние может возникать, когда это происходит с нашими родными и близкими — когда мы представляем близкого человека в опасности, это может влиять и на наше состояние, безотносительно расстояния.

Поэтому стоит быть внимательным к признакам острого стресса:

— учащённое сердцебиение, дрожь, скачки давления;
— навязчивое слежение за новостями или, наоборот, избегание информации;
— проблемы со сном (трудно уснуть, тело вздрагивает, снятся тревожные сны);
— резкие перепады настроения, повышенная раздражительность;
— трудность сконцентрироваться, забывчивость.

А также — к признакам «заморозки», то есть по сути вытесненного стресса:
— эмоциональная «уплощенность»: там, где раньше были чувства сейчас пустота;
— ощущение, что «всё как будто не по-настоящему», отрешённость;
— потеря интереса к тому, что обычно поддерживало;
— телесная зажатость, поверхностное дыхание, ощущение оцепенения.

Потому что мы не можем «выключить»только неприятные чувства — вместе с ними гаснет и всё остальное.

Что можно с этим делать?

Из самого простого и доступного — буквально встряхнуть из тела напряжение, стресс, заморозку.

Для этого отлично подойдёт телесная практика «Внутренняя собака» 🐕 — лёгкое движение, возвращающее телесное присутствие и ощущение безопасности.

Или любые другие телесные или спортивные практики, которые возвращают телу ощущение живости, витальности.

Приходите на групповую сессию EMDR-Help в эту пятницу 6 марта, 17:00 ТА / 18:00 Мск.

Будем вместе перерабатывать накопленный стресс возвращать телу и психике ощущение: «я здесь, я живое».

***

Другие телесные практики здесь.

Можно делать все, что понравится (главное — делать!), но я особенно люблю центрирование, 4 стихии, «дерево».