Медитация как практика нежности и заботы

Продолжение заметок с ретрита, про который я писала.

Мне было интересно (и даже немного удивительно) встретить в практике медитации акцент на заботу и нежность как базовые качества — кажется, про такое редко говорят.

Видео
(медитация - с 8й минуты)

Текст ниже Лобсанга Тенпо.

«Переходя к практике нежности или заботы как таковой, мы прежде всего пытаемся напомнить себе о том, как это базовое сердечное тепло ощущается.

Для этого мы можем либо вспомнить или представить, что мы получаем это сердечное тепло со стороны других существ, либо представить или вспомнить, что мы это сердечное тепло отдаём, делимся им с другими существами.

Круг заботы
Из этих соображений некоторые практикующие используют образ круга заботы. Можно представить, что мы находимся в окружении существ, воплощающих качество заботы и нежности. И эти существа щедро делятся настроем сердечного тепла, распространяют его на нас как на существо, находящееся в центре круга.

Своим вниманием они словно бы говорят: «Как хорошо, что ты существуешь. Мы с тобой, нам не всё равно».

И это не вербальные формулы, которые кто-то озвучивает, а просто сам настрой, сущностный смысл того тепла, который на нас распространяют.

Аналогичным образом мы можем представлять, что и сами делимся теплом с кем-то ещё, с кем-то из своих близких друзей или даже со своим питомцем.

Главное вспомнить сам оттенок энергии, который мы называем нежностью или заботой. Это состояние, предшествующее любящей доброте, предшествующее состраданию, базовое небезразличие.

Вспомнив это переживание нежности или пробудив его в своём уме, мы начинаем распространять его на себя как существо в целом. Представляем, например, что окружаем себя облаком заботы и нежности, или что мы обнимаем себя, или что нежность проливается в наше тело через прикосновение наших рук, заполняет всё наше существо, позволяет нам почувствовать, что мы действительно не одиноки.

[Дальше в практике мы распространяем это состояние на других людей, постепенно расширяя круг все дальше, от ближних к дальним, от «простых» отношений к «сложным».]

#mindfulness