Отвал эндометрия

Фаза «Закрой окно!» 🆚 Фаза «Открой окно»

Температура тела женщины меняется в течение цикла. Больше всего это влияет на качество сна во второй фазе цикла.

Вчера на вебинаре мы немного про это говорили. Сбитые циркадные ритмы ухудшают настроение и снижают уровень энергии в итак сложной части цикла.

Если есть возможность, можно какие-то ночи спать отдельно с мужем, например, и спасть при комфортной температуре для вас.

Или проветривать комнату, спать под простыней

И напоминать себе, что я могу хуже спать из-за фазы цикла, это скоро пройдет.

🌟🌙

Для безопасности участниц, я удаляю и блокирую аккаунты без имени и с набором букв. Жаль, если за этим была реальная подписчица, но по-другому пока не понимаю как действовать

Отвал эндометрия pinned «📌 Добро пожаловать в «Отвал эндометрия» 🌸 Нас стало больше, поэтому давайте познакомимся и наведем навигацию по каналу. Меня зовут Аня Зенкова, я клинический психолог (основной канал — @heatpsy). В этом сообществе я пишу о сложностях, с которыми сталкиваются…»

📌 Добро пожаловать в «Отвал эндометрия» 🌸

Нас стало больше, поэтому давайте познакомимся и наведем навигацию по каналу.

Меня зовут Аня Зенкова, я клинический психолог (основной канал — @heatpsy). В этом сообществе я пишу о сложностях, с которыми сталкиваются женщины в разные фазы менструального цикла, а также о ПМС и ПМДР (предменструальном дисфорическом расстройстве).

Здесь вы найдете:

🧬 Свежие научные данные и нейробиологию гормональной чувствительности.

🛠️ Лучшие способы самопомощи без обесценивания.

🫂 Поддерживающее комьюнити, где не стыдно за свои эмоции во 2-й фазе цикла.

📚 ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ И НАВИГАЦИЯ По КАНАЛУ

📎 Трекер состояния — дневник для отслеживания симптомов и понимания своих фаз.

🧭 Гид по ПМДР — как отличить расстройство от обычной усталости.

📊 Терморегуляция в ПМС. Почему мы хуже спим?

🔄 Что такое предменструальное обострение расстройства?

☕️ БЕСПЛАТНЫЕ ВСТРЕЧИ СООБЩЕСТВА
Мы регулярно собираемся на онлайн-встречи в формате лекций и практикумов. Записи и анонсы новых встреч выходят прямо в этом канале.

Рада каждой из вас!

Отвал эндометрия pinned «Всем привет ! Нас стало больше , напишу, что здесь происходит ➡️Меня зовут Аня Зенкова, я клинический психолог, и в этом сообществе я пишу о сложностях, с которыми сталкиваются женщины в разные фазы менструального цикла. ➡️Также пишу о предменструальном…»

У меня наступила лютеиновая фаза, я смотрю рилсы людей, и мне кажется, что все живут свою лучшую жизнь, кроме меня 😩

Лайк, если у вас тоже есть такой эффект

Следующую бесплатную встречу планирую сделать по границам

Сама по себе знаю, как сложно мне было заходить в наши планы с мужем с новым нарративом: «я кое-что про себя узнала, и теперь я не буду соглашаться на разные вещи из-за цикла»

Я помню как мой муж распланировал сложное путешествие, я посмотрела в календарь и поняла, что во второй половине цикла у нас какие-то поезда, автобусы день через день. Он был очень вдохновлен, но пришлось сказать, что я так не смогу, у меня будет вторая фаза цикла.

И в целом таких ситуаций стало больше. Я просто начала смотреть в календарь.

Вторую половину цикла остались в одном городе без переездов.

В общем, думаю в эту сторону 🌸

Гид по ПМДР+
презентация по фазам цикла+
презентация по фазам цикла и СДВГ

Несу вам все, что обещала

Всем привет !

Нас стало больше , напишу, что здесь происходит

➡️Меня зовут Аня Зенкова, я клинический психолог, и в этом сообществе я пишу о сложностях, с которыми сталкиваются женщины в разные фазы менструального цикла.

➡️Также пишу о предменструальном синдроме и предменструальном дисфорическом расстройстве. Здесь будут все самые свежие научные данные об этих расстройствах.

И самое главное - это лучшие варианты помощи для женщин чувствительных к циклу.

😋Мы собираемся здесь на бесплатные встречи: уже была одна встреча до создания сообщества в формате лекции, и одна встреча в рамках сообщества в формате лекции+практикума. Будем продолжать

📎В закрепе трекер самонаблюдения для понимания своих фаз.

Скоро выложу все, что есть в общем канале про ПМС и ПМДР сюда (это гид, и презентация)

Рада вам! Пройдите, пожалуйста ниже небольшой опрос, чтобы контент был более гибким под ваши потребности 💙

Отвал эндометрия pinned «Трекер состояния Всем привет! Публикую здесь ссылку на трекер состояния при чувствительности к циклу. Я собрала все существующие варианты (почти 😀) на английском языке, упростила список симптомов и формат заполнения. Трекер ТУТ Удачи! 🌸»

Мужчина понял как можно заработать на женском внимании к своему ментальному здоровью

Что думаете про такой интерфейс приложения ?

В комментариях пишут про инфантилизм , про «непонятно, что такое режим пледа» и т д

Я не могу ничего с собой поделать , но я просто вижу как он не чувствует, и как пытается попасть в волну (совсем пока не большую) этой темы

Не у всех одинаковый ПМС

Обзор исследований с ежедневным проспективным отслеживанием настроения показал, что в общей популяции нет простого и универсального паттерна «негативного настроения именно в предменструальные дни». У разных женщин картина может существенно различаться.

PMID: 23036262

Аутичные женщины и ПМДР

Пришел вопрос под видео о СДВГ про РАС и ПМДР. Ответ сюда еще кидаю

Если у женщины диагностированы РАС и ПМДР, важно обращать внимание на вторую фазу цикла , когда у аутичных женщин снижается способность к эмоциональной саморегуляции и гибкость нервной системы

Для аутичных женщин специфично усиление сенсорной чувствительности, исполнительной дисфункции, рост мелтдаунов и шатдаунов

Важно снижать требования к себе за 7-10 дней до менструации , использовать шумоподавляющие наушники, упростить задачи, носить самую комфортную одежду, уменьшить социальные контакты

Подумываю сделать канал частным, но пока не пойму критерии добавления участниц. Как минимум - женщина, может соглашение с правилами надо отправлять (которые надо сформулировать). Хочется, свободно здесь себя чувствовать, делится всяким