Психолог Аня Зенкова

Что такое травма-информированный подход?

В таком подходе мы можем работать с любой проблемой клиентки_та (тревога, бессонница, сложности в отношениях, апатия и т д), но в течение всей терапии учитывать травматичный опыт клиентки_та.

Это не отдельный метод в психотерапии, это подход, при котором мы учитываем, что сложности клиента - это не нарушения, а адаптивные стратегии выживания, которые психика сформировала в ответ на невыносимые или угрожающие условия в прошлом.

🔵В работе мы не «идем в травму» без этапа стабилизации, создания безопасности.

🔵Адаптацию клиентки_та признаем и не обесцениваем.

🔵С особым вниманием относимся к моментам гипервозбуждения или заморозки клиентки_та. Остаемся рядом и помогаем выйти из этого состояния.

#annzenkova_текст

Я иногда ну просто не могу😡

Серотонин, фактор роста BDNF и нейропластичность: как они влияют на здоровье мозга

Конспект видео канала NourishED Research Foundation - классный канал про исследования. Благо в Яндексе можно смотреть с переводом + соединение с механизмом Поведенческой активации при депрессии

Расшифровка терминов:

Serotonin (Серотонин) — нейромедиатор, отвечающий за регуляцию настроения, сна и эмоционального фона.

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) — нейротрофический фактор мозга; белок, стимулирующий рост, развитие и выживание нейронов.

Neuroplasticity (Нейропластичность) — способность мозга изменять свою структуру, создавать новые нейронные связи и адаптироваться под влиянием опыта.

Brain Health (Здоровье мозга) — функционирование, гибкость и устойчивость головного мозга.

➡️➡️➡️ Поехали!

Современные нейровизуализационные и нейробиологические исследования подтверждают, что поведенческая активация (BA) — это не просто психологический инструмент, а прямой фактор восстановления нейропластичности мозга.

1. Перенастройка системы вознаграждения

Проблема депрессии: При депрессии снижается активность дофаминовых структур (включая прилежащее ядро, хвостатое ядро и стриатум), из-за чего человек теряет способность получать удовольствие (ангедония) и испытывать мотивацию.

Что делает BA: Исследования мозговых сетей показывают, что BA нормализует и повышает активность в префронтальной коре и субкортикальных зонах, отвечающих за ожидание и выбор вознаграждения.

2. Торможение сети пассивного режима мозга (Default Mode Network, DMN)

Гиперактивность DMN: Сеть пассивного режима мозга активна, когда человек ничего не делает, погружен в себя или отдыхает. При депрессии гиперактивность DMN приводит к бесконечной руминации (мыслительной жвачке), самокритике и фокусировке на негативе.

Влияние активации: Нейровизуализация подтверждает, что в процессе поведенческой активации функциональная связность DMN снижается. Переключение внимания на внешние ценностно-значимые действия принудительно отключает DMN и задействует Central Executive Network (CEN) — сеть, отвечающую за решение задач и взаимодействие с миром.

3. Выработка BDNF и физическая нейропластичность

Фактор роста мозга (BDNF): Мозговой нейротрофический фактор крайне важен для синаптической пластичности, нейрогенеза в гиппокампе и формирования новых нейронных связей. При депрессии уровень BDNF падает, что приводит к гибели синапсов и нейрональной атрофии.

Поведенческий импульс: Снижение пассивного избегания и даже минимальная двигательная / поведенческая активность стимулируют синаптическую передачу и повышают экспрессию BDNF.

Пассивность как депривация: Физический и социальный покой при отсутствии двигательных и когнитивных стимулов воспринимается мозгом как сенсорная депривация. В таких условиях нейропластичность замораживается, а синаптические связи, отвечающие за адаптивные навыки, продолжают деградировать.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

К сожалению, физическая пассивность при депрессии воспринимается психикой не как восстановление ресурса, а как поведенческое избегание, которое поддерживают гиперактивную сеть руминации (DMN) и дефицит дофамина. Поведенческая активация работает как физиотерапия для мозга: она искусственно подаёт стимулы в нейронные сети, провоцируя выработку BDNF, восстанавливая чувствительность к радости и перестраивая архитектонику связей.

Само видео здесь

#annzenkova_конспект

Психолог Аня Зенкова pinned «Здравствуйте! Меня зовут Аня Зенкова, я клинический психолог. 👁️ Мой основной фокус — работа с депрессивными состояниями, предментсруальными эмоциональными сложностями и психологическими травмами (ПТСР/кПТСР). ⭐️ В своей практике я опираюсь на подходы с…»

Здравствуйте! Меня зовут Аня Зенкова, я клинический психолог.

👁️ Мой основной фокус — работа с депрессивными состояниями, предментсруальными эмоциональными сложностями и психологическими травмами (ПТСР/кПТСР).

⭐️ В своей практике я опираюсь на подходы с высокой эффективностью:
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и Поведенческая активация
• Терапия принятия и ответственности (ACT)
• Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

📎 С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗНАКОМСТВО С КАНАЛОМ?

Собрала для вас ключевые материалы и схемы из блога:

• 📊 Влияние семейной атмосферы на людей с депрессией, РШС и БАР
• 📝 Можно ли избавиться от травмы раз и навсегда?
• 📊 Замкнутый круг маскинга при депрессии
• 📝 Как распознать высокофункциональную депрессию?

😋ОТДЕЛЬНЫЙ ПРОЕКТ ПРО ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЦИКЛ

Если вы сталкиваетесь с выраженными эмоциональными и физическими спадами перед менструацией, читайте мой тематический канал:
👉 Отвал эндометрия — о лучших вариантах помощи для женщин, чувствительных к гормональным колебаниям цикла

🎯 С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ Я РАБОТАЮ?

1. Подтвержденные диагнозы и состояния:

Депрессивный (аффективный) спектр: депрессивный эпизод, рекуррентное депрессивное расстройство, дистимия (хроническое депрессивное состояние), ПМДР и синдром предменструального напряжения, БАР II типа.

Травма: ПТСР, комплексное ПТСР (кПТСР).

Тревожные и соматические расстройства: ГТР, социальное тревожное расстройство, тревога о здоровье, панические атаки и паническое расстройство, хронические боли, телесный дистресс и соматоформные расстройства, инсомния.

2. Психологические сложности (без диагноза):

🔵Постоянная самокритика и истощающая «мыслительная жвачка».

🔵Стремление к идеалу (перфекционизм), которое мешает расслабиться, и трудности с началом дел.

🔵Ощущение покинутости, одиночества и сложности с принятием себя и своей жизни.

🔵Трудности с принятием решений.

💌ФОРМАТ РАБОТЫ И СТОИМОСТЬ

Чтобы сделать первый шаг было спокойнее, вот как устроена первая консультация:

Знакомство: Мы кратко познакомимся, вы расскажете о том, что вас беспокоит.

Структурирование: Разложим проблему по полочкам и наметим первичные цели терапии.

После встречи: Я отправлю вам 1–2 коротких опросника, чтобы точнее оценить состояние и составить бережный план работы.

Стоимость консультации: 7 500 ₽ / 50 минут (онлайн).

💌 КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ?

Если вы чувствуете, что готовы начать работу, заполните короткую форму:

👉 Заполнить анкету-заявку на консультацию

Итак, сделала новый закреп 📎

Вы хотите науку и практику

Спасибо большое за ваши ответы.

➡️ Тогда продолжаю упор на научный подход+личную рефлексию.

➡️ Также буду добавлять методический контент, и для не психологов буду писать рекомендации как этим можно пользоваться для себя.

➡️ Также буду больше показывать свой подход в психотерапии

➡️ Немного лички

До опроса была мысль отдельного канала для психологов, но сейчас не вижу необходимости

Получилось примерно 50/50, я поняла 🌸

Чуть позже сделаю опрос по вашим потребностям в контенте (почему-то опросы публикуются только с телефона)

Сделала! Пройдите, пожалуйста, опросник ниже , модно выбрать несколько вариантов

Привет! Давайте познакомимся поближе ❤️

Хочу лучше понять вас, чтобы контент был не рондомным.

Например, как вчера, я сделала приглашение для психологов, и это может сбить с толку не психологов 🅰️

Пройдите, пожалуйста, опрос ниже ➡️

Case Lab: живая лаборатория клинических решений КПТ и ПА

Всем привет! Приглашаю вас на интерактивную клиническую лабораторию. Мы разберем один из самых ярких, узнаваемых и клинически богатых кейсов — историю Попугая Кеши («Возвращение блудного попугая»).

Что будем делать на встрече:

• Разберем контекст Кеши: посмотрим кадры из мультика, соберем карточки с жалобами

• Концептуализируем в 5-частной модели КПТ (by Падески)

• Оценим риски и безопасность : определим, с чего начинать работу (План безопасности при парасуицидальном поведении).

• Составим минное поле альянса (TIB): Разберем поведение, препятствующее терапии как со стороны клиента, так и со стороны терапевта.

• Доска останется в вашем доступе для дальнейшей работы с клиентами + в конце встречи будет сувенир: карточка-шаблон с готовым скриптом микро-интервенции

📅 Когда: 15 сентября, вторник, 15:30 мск

⏳ Длительность: 1,5 часа

📍 Где: Zoom + интерактивная доска Canva

Приходите за практикой без академического стыда и лишней теории.

Приглашаю психологов на бесплатное мероприятие, которое веду в сообществе АСП Практикум

Сформулируем прям клинические решения, которые потом помогут вам с любым клиентом

Регистрация здесь: https://lk.modern-psy.ru/practicum-asp