Катины заметки

В своей книге «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания» диетолог Кристи Харрисон отмечает, что урчание и бульканье в животе – лишь немногие из возможных признаков голода. Для многих людей урчание в животе означает, что их голод уже слишком силен и первые сигналы уже пропущены.

Ниже я прикрепляю список состояний, которые могут быть признаки голода.

⠀⠀Что полезно делать для своего пищевого поведения в новом году?

В первые рабочие дни мы с вами в сторис говорили о том, что после НГ🎄 нас начинают атаковать идеи диетической культуры.
⠀
⠀⠀Все эти призывы:
▫️ “Ну все, на НГ расслабился, пора брать себя в руки”
▫️”Сжигаем наеденное за зиму”
▫️”Приводим организм в норму после съеденного” и т.п.
⠀
⠀⠀Эти идеи переходят с нами дальше на масленицу и февральско-мартовские праздники. А потом плавно в идею подготовки к лету. Опасность таких правил в том, что они не помогают формировать здоровых пищевых привычек, а усиливают критику, чувство вины и тревогу перед едой.
⠀
⠀⠀Что делать, чтобы не руководствоваться этими идеями?
⠀
⠀⠀1. Ставить предлагаемые правила под сомнения. Вспомните свой опыт. Сколько раз вы брались за похудение после нового года к весне? Сколько из этих попыток были удачными? Сколько из этих попыток были неудачными? Вес возвращался? Вы набирали даже больше? Начинали бояться еды? Увеличивалась критика к себе?
⠀
⠀⠀2.Обратить внимание на свое состояние. Часто причиной нашего плохого самочувствия является не «грязное» питание, а долгая, серая и холодная зима, сниженная активность, сбитый и неисправленный после праздников режим сна, привычка пропускать приемы пищи, отсутствие времени на приятные дела, сложности регуляции эмоций.
⠀
⠀⠀3.Устранять причины. Этот пункт вытекает из предыдущего. Достаточное количество сна, приятной физической активности, времени на свежем воздухе, регуляция стрессов и построение крепких отношений с людьми – это то, что помогает нам действительно чувствовать себя лучше.
⠀
⠀⠀4.Добавлять еду и регулярно питаться! Пробуйте новые продукты и сочетания, расширяйте свой рацион. Оставьте любимый бутерброд с маслом, просто положите готовые к употреблению фрукты/овощи на видное место. Не исключайте шоколад, а позаботьтесь о том, чтобы у вас были нормальные перекусы на работе и вам не нужно было терпеть голод.
⠀
Поделитесь, попадались вам подобные идеи и как вы справлялись?

#рппипраздники

После НГ 🎄 нас начинает атаковать диетическая культура. В спортзалах и за обедами люди обсуждают сколько набрали за праздники. Со всех сторон начинают сыпаться предложения детоксов, разгрузочных дней, марафонов похудения.

О вреде идей «Берем себя в руки после НГ» я рассказывала в сторис. Публикую эти фотографии и здесь.

5 способов легче влиться в рабочий режим после праздников:
⠀
⠀⠀ 1. Не бросайтесь на трудовые подвиги. Разрешите себе начать с простых и приятных задач. Не нужно браться за самую трудную, пусть и важную задачу. Цель первого дня на работе – просто начать. Так вы снизите уровень стресса.
⠀
⠀⠀ 2. Поговорите с коллегами и обсудите прошедшие праздники. Так вы сможете пережить приятные эмоции вновь, а заодно и почувствуете себя частью коллектива.
⠀
⠀⠀ 3. Не пропускайте приемы пищи и не засиживайтесь допоздна. Это не прибавит сил, а только увеличит уровень стресса. Наоборот помогайте себе наладить режим питания и сна, который был сбит в праздники.
⠀
⠀⠀ 4. Запланируйте приятный вечер. Встречу с друзьями, время с семьей, поход в кино. Ощущение, что в конце дня вас ждет приятное времяпрепровождение добавит сил и настроения в процессе выполнения рабочих задач.
⠀
⠀⠀ 5. Поддержите себя. Помните нежелание выходить на работу после длительных выходных- нормальное явление. Это не делает вас ленивым и неуспешным человеком. Просто взрослому человеку нужно примерно 2 недели, чтобы адаптироваться к прежнему рабочему ритму.

Прогулки в заснеженных местах улучшают отношение к своему телу

Предыдущие исследования показали, что «зеленые зоны», такие как парки и леса, «голубая среда», например, побережья, могут улучшить образ тела. Новое исследование, опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health, обнаружило, что белые пространства, в данном случае — заснеженный лес, могут иметь аналогичный эффект.

▪️В исследовании приняли участие 87 женщин, средний возраст которых составлял 24 года. Во время прогулок их разбивали на небольшие группы. До и после прогулки по заснеженному лесу в Силезии (Польша) участницы заполняли анкету, чтобы оценить свое отношение к телу. Перед прогулкой они также заполняли тесты на связь с природой и самосострадание.

▪️Результаты показали, что непродолжительное пребывание на природе — в данном случае около 40 минут — приводит к более высокой оценке своего тела. Кроме того, люди с высоким уровнем самосострадания демонстрировали более значительные улучшения.

▪️Перспектива: Пребывание на природе помогает ограничить негативные мысли, связанные с внешностью, и переключить внимание с эстетического взгляда на тело на оценку его функциональности. Исследование показывает важность доступа к восстанавливающей природной среде — экономически эффективного способа продвижения здорового образа тела, и подчеркивают, что пребывание на природе, независимо от погоды, приносит пользу для ментального здоровья.

Во время новогодних праздников обычно

😥 повышается неудовлетворенность своим телом
😥 увеличивается риск рецидива расстройства пищевого поведения
😥 растет тревога перед едой

Как сохранить здоровое пищевое поведение в новогодние праздники? 🤔

Расскажет специалистка по РПП Екатерина Кабанченко!

✨ МИФЫ И ПРАВДА ОБ РПП ✨

Вокруг расстройств пищевого поведения очень много мифов. Некоторые из них звучат правдоподобно и в них очень легко поверить.

Читайте разрушение популярных мифов об РПП от психологини нашей команды Екатерины Кабанченко ⬆️

Наверняка вы слышали другие мифы об РПП. В комментариях делитесь, какие👇

Дочитываем с коллегами книгу в нашем клубе и захотелось поделиться фрагментом:

«…большинство похудевших людей, независимо от того, как именно они похудели, опять набирают вес в течение двух-пяти последующих лет.

В 2007 году, а затем еще раз в 2013-м Трейси Манн, профессор и директор лаборатории здоровья и питания Университета Миннесоты, вместе со своими коллегами Джанет Томиям и Бриттой Альстром, провела обзор всех опубликованных на тот момент исследований диет, которые проводились методом рандомизированных контролируемых экспериментов и включали последующее наблюдение за участниками на протяжении не менее двух лет.

В 2018 году в кратком обзоре полученных ими результатов, составленном для Американской психологической ассоциации, Манн писала: «Выводы однозначны. Участники исследования, сидевшие на диете, худели в первые девять-двенадцать месяцев, но в последующие два-пять лет практически все снова набирали вес, в среднем на один килограмм больше, чем до похудения. Участники из контрольных групп, которые не держали диету, за тот же период прибавили в весе, но в среднем всего на полкилограмма.

Иными словами, первой группе все их усилия не принесли особой пользы, а тем, кто не сидел на диете, отсутствие каких-либо усилий в этом направлении, судя по всему, не слишком навредило. В итоге получается, что восполнение веса – типичная долгосрочная реакция на диету, а не на отказ от нее».


Иными словами, снизить вес со сколько-нибудь существенным результатом на сколько-либо существенный срок практически невозможно, хотя все порождаемые жаждой наживы установки индустрии красоты упорно убеждают нас в обратном. Попытки похудеть любой ценой чаще всего сильно нам вредят, приводя к таким бедам, как циклы ограничений себя в еде с последующим периодом переедания; расстройство пищевого поведения, явный перебор с физическими упражнениями, употребление нерегулируемых и сомнительных безрецептурных биодобавок и злоупотребление рецептурными и даже запрещенными препаратами».

Из книги Лекси Кайт и Линдси Кайт «Больше чем тело».