⠀⠀Что полезно делать для своего пищевого поведения в новом году?

В первые рабочие дни мы с вами в сторис говорили о том, что после НГ🎄 нас начинают атаковать идеи диетической культуры.
⠀
⠀⠀Все эти призывы:
▫️ “Ну все, на НГ расслабился, пора брать себя в руки”
▫️”Сжигаем наеденное за зиму”
▫️”Приводим организм в норму после съеденного” и т.п.
⠀
⠀⠀Эти идеи переходят с нами дальше на масленицу и февральско-мартовские праздники. А потом плавно в идею подготовки к лету. Опасность таких правил в том, что они не помогают формировать здоровых пищевых привычек, а усиливают критику, чувство вины и тревогу перед едой.
⠀
⠀⠀Что делать, чтобы не руководствоваться этими идеями?
⠀
⠀⠀1. Ставить предлагаемые правила под сомнения. Вспомните свой опыт. Сколько раз вы брались за похудение после нового года к весне? Сколько из этих попыток были удачными? Сколько из этих попыток были неудачными? Вес возвращался? Вы набирали даже больше? Начинали бояться еды? Увеличивалась критика к себе?
⠀
⠀⠀2.Обратить внимание на свое состояние. Часто причиной нашего плохого самочувствия является не «грязное» питание, а долгая, серая и холодная зима, сниженная активность, сбитый и неисправленный после праздников режим сна, привычка пропускать приемы пищи, отсутствие времени на приятные дела, сложности регуляции эмоций.
⠀
⠀⠀3.Устранять причины. Этот пункт вытекает из предыдущего. Достаточное количество сна, приятной физической активности, времени на свежем воздухе, регуляция стрессов и построение крепких отношений с людьми – это то, что помогает нам действительно чувствовать себя лучше.
⠀
⠀⠀4.Добавлять еду и регулярно питаться! Пробуйте новые продукты и сочетания, расширяйте свой рацион. Оставьте любимый бутерброд с маслом, просто положите готовые к употреблению фрукты/овощи на видное место. Не исключайте шоколад, а позаботьтесь о том, чтобы у вас были нормальные перекусы на работе и вам не нужно было терпеть голод.
⠀
Поделитесь, попадались вам подобные идеи и как вы справлялись?

#рппипраздники