Если бы меня попросили дать один единственный совет для ментального здоровья, я бы сказала:

Двигайтесь!

Наше тело было создано для движения, оно гораздо выносливее, чем нам кажется.

Немного прикольных фактов:
• Даже разовые 5 минут аэробного движения (ходьба, танцы, прыжки, бег) помогают сконцентрироваться, улучшить внимание и скорость обработки информации (сдвгшники, берем на заметку!).
• Это работает и для пожилых людей (типа от 65 лет). Даже 5 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки связывают с улучшением когнитивных функций и памяти.
• Ходьба, небыстрый бег, йога и силовые тренировки — лучшие в снижении симптомов депрессии (наибольший эффект достигается при 150 минутах в неделю, то есть 3 тренировки по 50 минут или больше)
• На эффективность не влияет изначальная спортивная форма или прирост мышечной массы в процессе! Важен процесс!
• Но влияет интенсивность. Она должна быть умеренной. Не умираем в зале, но и напрягаться не забываем то есть.

Противники физической активности скажут, что они не спортивные, и чего-то не могут или не любят. А я скажу, что движение вы определяете сами, и в ваших силах делать то, что можете. А любить вообще не обязательно. Мне кажется не помогающей идея, что чтобы что-то делать, надо это любить. Но об этом потом.

Выйти из дома на 20 минут прогулки, сделать растяжку прямо в кровати, потанцевать под один трек. Найти себе тренера! Просто чтобы был кто-то, кто тебя контролировал. Способов заниматься сейчас миллиард.

Готова также к возмущению: «Что же это делается то, психолог советует заниматься спортом вместо проработки простигоспади травм!». Но и на это у меня есть ответ 🫡 Поменять поведение гораздо проще, чем что либо другое. А для работы в кабинете у психолога нужны силы. Которые вы сами себе можете раздобыть с помощью движения!

И идея «мне итак плохо, а я ещё буду себя что-то заставлять делать, это не бережно» тоже не помогает. Лучше станет от действий.

Ну, вроде все