Мы часто не замечаем, почему сегодня вообще можно радоваться жизни. Зато хорошо замечаем, что плохо. В терапию тоже обычно приносим проблемы (так и надо, пожалуйста, приносите).
Проблема первая
Много уже написано про то, что нашему мозгу выгоднее замечать угрозы и дефицит. Так мы выживали и продолжаем выживать.
(Да, тревога в ответ на текущий реальный мир — адаптивная стратегия, было бы странно, если бы её не было).
Новости устроены так, что «всё спокойно, люди живут свою жизнь» редко становится новостью. Алгоритмы лучше подхватывают возмущение, страх и конфликт. Особенно это заметно в соц. сетях. Нам напрямую говорят, что сейчас работает триггерный контент. Мы буквально много раз за день получаем подкрепление за то, что нашли проблему.
И естественно, что в этом легко потерять знание о том, почему моя жизнь хороша прямо сейчас. Почему я выбрала её такой и продолжаю выбирать.
У меня, например, иногда случается эмигрантское страдание по близким и по тому, что жизнь никогда не будет прежней. Я так в него погружаюсь, что забываю: страдаю я в этот момент в любимом кафе с любимой собакой, в одиннадцать утра вторника, под ясным солнечным небом, после любимой тренировки. Это не отменяет тоску. Конечно, мне не перестаёт быть грустно от того, что люди, которых я люблю, далеко. Но реальность в этот момент всё-таки становится чуть шире, чем только моя грусть.
В терапии мы тоже часто начинаем с изучения проблемы: где она появляется, что её запускает, что поддерживает, как мы на неё реагируем. Это важная часть работы. Но! Бывает полезно посмотреть на исключения из правила. Особенно сейчас.
В какие моменты проблемы нет совсем? Когда она меньше влияет на жизнь? Когда получается обходиться с ней чуть иначе — даже если не идеально? В поведенческой логике это поиск уже существующих навыков, условий и действий, которые помогают. Именно эти маленькие «успехи» постепенно могут уменьшать влияние проблемы, потому что мы начали подкреплять альтеранативу проблеме.
Проблема вторая
Кажется, что если перестать смотреть на проблему в упор, мы её проигнорируем. Но нет. Мы просто перестаём давать ей монополию на описание всей нашей жизни.
Сразу отмечу, что я не про 🌟 токсичный позитифФфчик 🌟. Если адекватно посмотреть на происходящее в мире, там обнаружится
Ещё примерчик: перед долгожданной поездкой на море вы ломаете ногу. Не поплавать, не поехать на рафтинг. Объективно — это проблема, кто спорит. И окей сначала злиться, грустить и ругаться. Это нормальный ответ на потерю планов. Но дальше можно провести всю поездку в борьбе с фактом сломанной ноги. Снова и снова прокручивать, как всё испорчено. А можно признать новую реальность и перестроить поездку под сидеть на пляже и попивать коктейли, принимая помощь от близких.
Это не значит “как же замечательно быть со сломанной ногой”. Нет. Нога всё ещё сломана, рафтинг отменился, ситуация несправедливая. Это отстой.
Просто чем раньше мы перестаём сопротивляться с тем, что уже произошло, тем меньше сил уходит на бесплодную борьбу, и тем больше остаётся на то, как прожить эту новую реальность хоть немного по-своему.