Синергисты или антагонисты? 

Какие группы мышц нужно комбинировать в рамках одной силовой тренировки?

Горячие споры вокруг наиболее эффективного метода тренировок продолжаются уже многие годы. У разных тренеров есть свой взгляд на этот вопрос, а определить истину было непросто. 

Найти ответ на этот вопрос решили исследователи из Бразилии. В небольшом исследовании они сравнили результаты двух методов тренировок у 22 человек, имеющих опыт занятий в спорт зале, по показателям роста мышечной массы и силовых характеристик.

Участникам исследования предложили в течение 8 недель заниматься по одной из программ тренировок, сочетающей нагрузку на группы мышц-синергистов (пр. спина+бицепс/ грудь+трицепс) или же упражнения, задействующие мышцы-антагонисты (пр. бицепс+трицепс).

Результаты оценивали через 8 недель. В обеих группах у участников отмечался как рост мышечной массы, так и улучшение силовых показателей по сравнению с исходным уровнем. При этом значимой разницы между группами ученым найти не удалось.

Таким образом, текущее исследование продемонстрировало, что оба метода тренировок одинаково эффективны и вы можете выбирать тот, что вам больше нравится