Хроническое воспаление: значительный шаг вперед к пониманию его роли

Уже несколько десятилетий в медицине пытаются понять причины, роль и значение хронического вялотекущего воспаления, которое является предвестником многих заболеваний.

Лучшее понимание этого вопроса стало возможным с распространением такого анализа, как тест на высокочувствительный С-реактивный белок или hsCRP.

В мета-анализе 54 исследований, включавших суммарно 160,309 условно здоровых человек, было продемонстрировано, что даже небольшое повышение hsCRP ассоциировано с повышением риска развития сосудистых заболеваний на 37%. При этом распространенность повышенного уровня hsCRP выше 2 мг/л может достигать 35% в Европе и до 50% в США

Как управлять этим фактором риска?

Считается, что изменение образа жизни: отказ от курения, вредной пищи, повышение физической активности обладает серьезным общесистемным противовоспалительным эффектом.

- В исследовании PREDIMED было продемонстрировано, что соблюдение средиземноморской диеты может позволить снизить активность воспалительного процесса и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%

- Также протективный эффект продемонстрировала диета, богатая рыбой с соответствующим повышением концентрации омега-3 жирных кислот в плазме крове. В анализе 19 исследований с 45,637 здоровыми людьми высокие концентрации EPA и DHA были ассоциированы со снижением риска развития инфаркта миокарда на 29% и 23% соотвественно

Рекомендации экспертов Американского Кардиологического Общества

1) Соблюдайте «противовоспалительные» диеты: потребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и оливкового масла
2) Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Желательно с помощью добавления в рацион 2-3 рыбных блюд в неделю
3) Ограничьте потребление красного мяса, сладких напитков и ультраобработанных продуктов
4) Проводите не менее 150 минут аэробных тренировок в неделю
5) Откажитесь от курения
6) Поддерживайте здоровую массу тела

Доступ клиническим исследованиям применения различных микронутриентов можно найти тут

👇👇👇

Витаминопедия