Что делать, чтобы избежать эффекта йо-йо?

🔵 Сфокусироваться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на временных диетах. Цель -постоянное поддержание здорового веса без частых изменений.

🔵 Соблюдать умеренный дефицит калорий. Снижение калорийности рациона примерно на 300-500 ккал позволяет снижать массу тела постепенно и сохранять мышечную массу.

🔵 Поддерживать мышечную массу. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю помогают сохранить мышечную ткань и поддерживают метаболизм.

🔵 Сбалансированно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, жиров и клетчатки.

🔵 Планировать. Устанавливайте реальные цели и сроки. Долгосрочные планы с постепенным снижением веса обычно дают более стабильные результаты.

🔵 Отслеживать результаты. Нужно обращать внимание не только на цифры на весах, но и на параметры окружности талии, процента жира в теле, самочувствие, энергию, качество сна.

🔵 При необходимости, обращаться за помощью. Возможно, в процессе снижения массы тела понадобится работа с диетологом, психологом или тренером для разработки персонализированной программы.

Будьте здоровы!
Ваша, ОМ