Витамин D и много мифов вокруг

Для начала давайте посмотрим, что обычно называют витамином D:

Витамин D представляет собой группу жирорастворимых соединений (Эргокальциферол D2, холекальциферол D3 и их производных - кальцидиол и кальцитриол), которые известны своей ролью в здоровье опорно-двигательного аппарата.

Кроме этого, производные витамина Д, обладающие гормональной активностью, играют важную роль в регуляции работы иммунитета, головного мозга и поджелудочной железы.

При каких состояниях прием витамина D имеет доказательства клинического эффекта?

1️⃣Значение витамина D в развитии и сохранении здоровья опорно-двигательного аппарата изучено в многих клинических исследованиях. Прием витамина D ассоциирован со снижением риска переломов и имеет некоторый эффект в отношении снижения выраженности болей в суставах.

2️⃣ Отмечена роль витамина D в ускорении восстановления мышечной ткани после физических нагрузок.

3️⃣Активно изучается влияние витамина D на иммунитет. Есть данные, что среди лиц с дефицитом витамина D риск заболеваемости ОРВИ выше, однако профилактическое применение добавок пока не продемонстрировало убедительных доказательств по снижению риска заболеть. Зато применение витамина D может снизить выраженность аллергических реакций

4️⃣Прием витамина D сопровождался снижением признаков хронической усталости и помогал сохранять позитивное настроение

5️⃣Существуют работы, где применение витамина Д позволяло облегчить течение предменструального синдрома: уменьшение общего беспокойства, слабости и болезненных спазмов

Механизм действия

Витамин Д работает посредством взаимодействия со специфическим рецептором витамина Д (VDR) в различных органах, активация которого приводит к изменениям в работе десятков генов и ионных каналов. В частности, происходит регуляция обмена кальция, фосфора и коллагена, необходимых для здоровья костей, мышц и суставов.

Рецепторы витамина Д обнаружены также в мозге, поджелудочной железе, волосяных фолликулах, иммунных клетках и клетках паращитовидной железы

В каких продуктах содержится?

Витамином Д богаты печень рыбы и рыбий жир. Некоторое количество содержится в курином яйце, кешью, фундуке.

Важно знать

Витамин D поступает в организм с пищей или путем синтеза под действием солнечного света. В продуктах питания, как правило, содержится небольшое количество витамина D (за исключением морской рыбы). Поэтому в условиях недостаточной инсоляции высока вероятность развития гиповитаминоза витамина D, в частности в зимнее время года, в условиях загрязненного воздуха и т.д.

Согласно методическим рекомендациям Гоcударственного санитарно-эпидемиологического нормирования РФ, суточная норма потребления витамина Д составляет 15 мкг (600 МЕ) для мужчин и для женщин.

#витаминD