Как бороться с этой привычкой?

1️⃣ Не храните дома снеки, сладости и другие высококалорийные продукты, к которым обычно тянется рука.
Если еда не бросается в глаза, вероятность спонтанного перекуса снижается.

2️⃣ Используйте для перекуса низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки – сельдерей, морковь, болгарский перец и др. Они быстро насыщают и являются источником витаминов.

3️⃣ Найдите себе занятие, требующее работы руками – уборка, вышивка, работа в гараже, рисование и т.д. В этом случае руки будут слишком заняты, чтобы тянуться за едой.

4️⃣ Пожуйте мятную жвачку или почистите зубы. Запах мяты снижает аппетит и тягу к еде.

5️⃣ Выйдите в другую комнату или на прогулку.
Смена декораций помогает переключить мозг с мыслей о еде.

6️⃣ Мы часто путаем жажду с голодом. Выпейте стакан воды и подождите 10 минут – желание поесть может ослабнуть. Кроме того, это обеспечит достаточный уровень гидратации, что поможет лучше контролировать аппетит.

7️⃣ Перед едой спросите себя по шкале от 1 до 10, насколько вы голодны. Если оценка ниже 7, скорее всего, вам просто скучно.
Если же вы действительно чувствуете себя голодным, не перекусывайте, а нормально поешьте.

8️⃣ Ведите пищевой дневник. Это поможет понять, сколько вы едите и какие причины провоцируют переедание.

9️⃣ Планируйте питание. Убедись, что основные приемы пищи достаточно сытные и сбалансированные по соотношению белка, углеводов и жиров. В этом случае будет гораздо легче сопротивляться соблазну съесть печенье или конфету.

🔟 Не ешьте перед телевизором или монитором, отложите телефон во время еды.
Отвлечённый мозг не замечает вкуса и сигналов насыщения, что ведет к перееданию.
Кроме того, пища хуже пережевывается и может вызвать чувство дискомфорта в желудке.

Будьте здоровы!
Ваша, ОМ.