Заметки на полях психолога

Приобретая опыт, мы не только получаем новые навыки и знания, но и порой теряем то, что уже было с нами

Родители помогают детям адаптироваться к миру таким, каким они его видят: через реакции, разрешения, запреты и объяснения. А маленькие мы со своими естественными импульсами и проявлениями отлично адаптируемся к этому и переводим ситуации в логичные правила жизни

Допустим: ребенок упал и плачет. В это время, родитель №1 занимается своими делами, родитель №2 ругает (нечего падать было). И так каждый раз 🩶 ребенок усваивает, что когда он плачет, его отвергают или игнорируют. А зачем обращаться за помощью, если, как минимум, мне не помогут?

В некоторых случаях можно откалиброваться так, что начать жить жизнь без достаточного присутствия в ней

Присутствием себя хочется обозвать следующее трио:

1️⃣

Ощущение своего тела, границ и состояния

2️⃣

Чувствование чувств (без их анализа)

3️⃣

Ощущение своих ценностей, целей и идентичности (кто я сейчас?)

🌸🌸🌸 поэтому знакомство
🌸🌸🌸 с собой – необходимое
🌸🌸🌸 условие возвращения этой самой присутственности, а также опора, которая поможет не разрушиться, если мы захотим изменить что-то в жизни

Мне один билет, пожалуйста 🎟️

Мне кажется, на социальном уровне быть уставшим — более приемлемо, чем не быть загруженным

Если вокруг все постоянно что-то делают, то позволить себе этого не делать — значит отделиться от группы. И когда постоянная нагрузка становится привычной, ценность усталости падает. Может, ее становится даже сложнее распознать

🫥 В попытке отдохнуть может возникнуть вина. А иногда — переживание, которое на бытовом может звучать как «потеря себя»

Например:
Наш телесный опыт взаимодействия с миром и хар-ки тела (н-р., раса, национальность) является частью ощущения того, кто мы есть (embodied identity)

Для спортсмена мышечный тонус — большая часть проживания жизни. И когда он перестает тренироваться даже на короткое время, может появиться ощущение, что он уже не способен на что-то, тело стало чужим. Но дело не в том, что он реально потерял форму. А в том, что его контакт с собой строился в состоянии чрезмерной нагрузки

Если удается заметить усталость и понять, что с ней делать — этот период все равно может проходить очень болезненно

Поэтому тех, кому знакомо то, о чем я написала, хочется поддержать и сказать: вы не одиноки 🫂

Ситуация

Мы с подругой почти забыли, как гулять и спонтанно очень быстро пошли это исправлять. И как-то так быстро, будто в конце улицы нас ждал призовой стенд, где нам бы выдали грамоту и шоколадную медальку за то, как интенсивно мы гуляем и сколько людей мы обогнали 👍

〰️〰️〰️〰️〰️
Опуская перечисление всех факторов, влияющих на темп деятельности человека, опыт также накладывает свой отпечаток

Если человек привык работать в режиме, где все нужно успеть ко вчерашнему дню, то это может начать проявляться и в других видах деятельности

В работе с клиентом приветствуется неспешность. Это не про то, что нужно медленно говорить, но про то, чтобы дать достаточное пространство:

- новому опыту
- качественному исследованию переживаний
- контейнированию эмоций
- обработке новой информации и связыванию ее с опытом
- наблюдению за внутренними процессами
- адаптации к изменениям
и т.д.

И в обычной жизни есть смысл развивать чувствительность к тому, как я присутствую в том, что делаю сейчас.
✳️Какое пространство мне нужно, чтобы уделить достаточное внимание чему-то важному и как его создать

Психологическое сопровождение включает создание пространства, где можно сказать что-то личное, а тебя будут стараться понять и не дадут чапалаха. Там используется особый вид коммуникации – терапевтическая беседа

🔤🔤❗️в жизни мы так редко разговариваем. Здесь другие цели и архитектура коммуникации. И смешивать их может быть даже вредным

Сравнивая гиперпроработанного чела и мужика с завода за гаражами, победит тот, у кого удар поставлен лучше

Поэтому если вы столкнетесь с ситуацией, где вам будет казаться, что лучше всего послать человека, может быть вам и не показалось

📝📝📝🅱️♥️📝

Друлега подкинула мне идею явить свой лик миру, чтобы, видя посты, вы не пытались угадать, а что за человек сидит по ту сторону экрана. Я подумала, а кто я, чтобы игнорировать дельные мысли

〽️еня зовут Александра Икрамова
Я психолог горячо любимого мной сообщества психологов — Танграм

😅😆😉 Пройдемся
по мне основательнее
🤍Я человек

С кем ни бывает

🤍Я психолог

Я дипломированный психолог. Работаю в экзистенциальном и эмоционально-фокусированном подходе в индивидуальном и парном консультировании. В общей сложности, я прочно связана с психологией уже 7й год

🤍Я дизайнер

В оформлении постов

на канале Танграма

и его сайта есть вклад и моих рук

🤍Я автор этого канала

Из этих 4х – это моя самая неосвоенная роль, так что тут я просто стараюсь делать свое маленькое дело, как делается

🤩🤩 Рецепт постов на канале 🤩🤩 достаточно прост: я по-разному миксую эти 4 роли и поливаю все соусом из эмоджи
По итогу тут можно найти что-то про психологию, что-то про себя, что-то про меня, что-то про других и про жизнь в целом

Узнать обо мне можно на сайте

Танграма

,

посмотреть мое образование и познакомиться чуть ближе также можно в моем

лендинге

Если вы хотите записаться на консультацию, то оставляйте заявку в Танграме, или напишите мне — @akkein

Все ссылки:
🤍Танграм (вдруг кто-то все же пропустил 🐄)
🤍Мой лендинг
🤍Написать мне
🤍Анонимный вопрос

Будем на связи! 🤩

Мы все как-то справляемся с жизненными трудностями. И что-то точно научились вывозить.
Другими словами, в какой-то непростой ситуации из прошлого у меня были ресурсы решить это; либо ресурсы найти необходимую помощь извне

Предлагаю одну практику проверить, вывезет ли телеграмм загрузку изображений

А ещё всегда есть опция просто посмотреть на красивые картиночки🥰

Если все же практика

1️⃣

Нажмите на одну из картинок (либо откройте все и выберите ту, что больше всего нравится)

2️⃣

Рассмотрите ее (передний план, фон, в целом и в деталях)

3️⃣

Задайте себе вопросы:

📎

какие мои способности/навыки/ресурсы отражает картинка?

📎

где и когда я использовал(-а) этот ресурс?

📎

как эта моя способность помогает мне справляться с разными ситуациями?

📎

обращайте внимание на ощущения во время упражнения и по его окончании

❗️ Иногда даже, казалось бы, безобидные упражнения могут навредить. Эта практика направлена, грубо говоря, на что-то хорошее и позитивное, но если вам плохо и негативно от этого — прекратите упражнение. Бережность к себе безоговорочно важна