Психологи из Танграм

А какая поддержка обычно нужна вам?

Мы хотим, чтобы вы знали это о депрессии

Информации о ментальном здоровье сейчас очень много, и в ней легко потеряться. Поэтому мы создали эту рубрику, чтобы помогать вам сориентироваться в важных темах.

Здесь будем рассказывать то, с чего стоит начать, чтобы в них разобраться, и где можно узнать об этом больше.

Сегодня поговорим о депрессии.

О чём хотите узнать в следующих постах?

Почему при лечении депрессии рекомендуют сочетать работу с психологом и медикаментозную терапию?

Рассказывает Амир Шанан, клинический психолог нашего сообщества.

🔗Все три основные симптома депрессии (сниженное настроение, замедление психических процессов и движений) провоцируют снижение мотивации, ангедонию (невозможность получать удовольствие) и пессимистические прогнозы на будущее. А психотерапия требует ресурсы на то, чтобы поменять нынешний образ жизни, который поддерживает депрессивные паттерны в мышлении и в поведении.

🔗Если же ограничиться только фармакотерапией, общая психическая активность повысится, но не сформируются необходимые способы совладания с жизненными обстоятельствами, что может привести к рецидиву депрессивного эпизода после прекращения курса препаратов.

Вкупе оба вида терапии повышают и стабилизируют общую психическую активность и способствуют наиболее легкому и прочному усвоению новых способов самопомощи как с жизненными трудностями, так и со своей психологической реакцией на них.

🔤 В зависимости от степени тяжести депрессии, лекарственная терапия может не понадобиться — это определяет врач-психиатр.

Каждый раз одно и то же🥲

✉️ У меня есть подруга, которую я очень люблю, но ужасно завидую. Кажется, что ей всё достается легко, как-то само, а я стараюсь и получаю в два раза меньше. Как мне дальше с ней общаться, если рядом я чувствую себя лохушкой?

На этот вопрос мы попросили ответить нашего психолога Карину Кизим.

〰️〰️〰️〰️
Здравствуйте! Спасибо, что написали. Прежде, чем читать дальше, дайте себе пару секунд заметить: вы уже сделали большой шаг, назвав зависть своим именем. Это важно.

Вопросы, которые можно задать себе:

❓Как именно я измеряю старания и достижения? Могу ли я недооценить свои усилия или переоценить легкость достижений для подруги?

❓Изменится ли что-то, если моя подруга признает, что со мной всё в порядке и я не «лохушка»?
Ответ на этот вопрос подскажет, где вы ищите одобрение и принятие: в себе или в окружающих.

❓Попробуйте спросить себя без осуждения: что даёт мне это сравнение? Может быть, оно подстёгивает меня стараться ещё больше? А какие ещё способы получить то же самое я могу придумать?

❓Взвесьте, что вам более выносимо, какой исход приятнее: не говорить с подругой о зависти, но и ничего не менять, или поговорить и попробовать изменить ситуацию?
Никто не может предсказать, как пройдёт разговор. Но важно другое: вы можете выбирать, будете ли вы в этом разговоре — и кем в нём будете. Возможно, вашей смелости больше, чем вам кажется.

В заключение, мне захотелось поделиться мыслью, которая может стать поддерживающей.

Вы можете выбрать окружение, которое в чём-то лучше вас, ведь среда на нас влияет. Находясь в окружении книголюбов, и вы тоже захотите читать или через их рассказы будете знать больше о сюжетах и героях этих книг.

Но такой путь требует внутренней опоры — окружив себя интересующимися, активными, старательными людьми, вы не становитесь самозванцем, нет, вы часть такой группы.

Эта мысль может казаться инородной, но попробуйте дать ей место.

〰️〰️〰️〰️
#ВнВ – рубрика, в которой мы отвечаем на анонимные вопросы вопросами для рефлексии. Задать свой вопрос можно здесь.

1 июля — День рождения нашего сообщества 🎂

Вместе мы стремимся, чтобы доступ к профессиональной психологической помощи не был удачей или привилегией.

Чтобы рядом с людьми были специалисты, которым можно доверять.

Чтобы психологи не оставались в профессиональном одиночестве, а росли рядом с коллегами, обменивались опытом, поддерживали друг друга и вместе создавали культуру качественной психологической помощи.

Спасибо, что вы с нами 💖

✉️ Когда-то давно я причинил человеку боль. Мы остались друзьями, но об этом времени не говорим. Он считает, что всё было "не настолько ужасно", но я не верю. Смогу ли я себя простить?

На этот вопрос мы попросили ответить нашего психолога Марию Русакову.

〰️〰️〰️〰️

Здравствуйте! Читая ваш вопрос, мне хочется предложить несколько встречных вопросов. Возможно, ответы на них помогут вам приблизиться к собственному пониманию того, что происходит.

❓ Что для вас значит простить себя именно в этой ситуации?

❓ Как вы поймете, что это произошло? Что изменится?

❓ Повлиял ли тот случай на ваше отношение к себе? На то, каким вы видите себя? Если повлиял — то как?

❓ Как изменились ваши отношения с этим человеком? Удалось ли восстановить доверие и близость? Если нет — как вам с этими изменениями?

Мы можем вкладывать в слова «не могу простить себя» очень разные переживания. Например:

🟢ощущение, что плохим был не только поступок, а будто бы «плохой я целиком»;

🟢боль от необходимости признать последствия, если отношения действительно изменились;

🟢трудность принять, что в тот момент вы поступили именно так, или признать, что вы вообще способны причинить другому человеку боль.

За словами «Я не могу себя простить» может стоять вина, стыд, сожаление, утрата прежнего образа себя, горевание о том, что отношения изменились. И путь к принятию в каждом из этих случаев может быть разным.

——
#ВнВ – рубрика, в которой мы отвечаем на анонимные вопросы вопросами для рефлексии. Задать свой вопрос можно здесь.