20 секунд поддерживающего прикосновения ежедневно в течение месяца уже достаточно, чтобы значительно укрепить привычку к доброму отношению к себе/самосостраданию, снизить стресс и улучшить общее самочувствие.

— исследование Калифорнийского университета в Беркли 2024, ссылка

В CFT (терапии сфокусированной на сострадании) поддерживающее прикосновение — один из самых доступных способов активировать систему успокоения. Это работает, потому что тепло и давление считываются нервной системой одинаково, и нашему телу в целом все равно это наша рука или близкого человека.

Как делать:

⚫️ Закройте глаза и вспомните недавний момент, когда было тяжело или тревожно, если сложно прямо сейчас, то самое время.
⚫️Мягко положите руку на грудь, плечо или шею — туда, где ощущается наибольший комфорт.
⚫️Сосредоточьтесь на тепле прикосновения и представьте, как бы вы поддержали подругу в такой же ситуации.
⚫️ Через 20 секунд заметьте, что изменилось в теле и состоянии.

Какие виды поддерживающих прикосновений можно поисследовать:
🔻Ладонь на грудной клетке (мое любимое)
🔻 Руки крест-накрест на плечах , как будто обнимаешь себя (еще как объятье можно одну из ладоней располагать подмышкой)
🔻Ладонь на щеке
🔻Ладонь внизу живота (можно совмещать — одна на грудной клетке, другая — внизу живота)
🔻Обхватить одной рукой другую и просто подержать

❗️Оговорка — и про исследование, и про практику. Эффект был у тех, кто практиковал регулярно. Не каждая практика подходит всем, важно пробовать и искать свое. Тело обычно подсказывает, что резонирует.

Попробуйте прямо сейчас и посмотрите что будет. Всего 20 секунд, одно прикосновение, пара дыханий.
#ногинавигаторы_сострадание