МОБИЛИЗАЦИЯ И ПЕРЕСОХРАНЕНИЕ ЖИРА [ч.0.1] 
(с) Znatok Ne | @NeBroscience
предыдущие части: раз | два | три

Обещанное капитаноочевидствование по итогам всех 3х частей.

ВЫВОДЫ И ДИСКЛЕЙМЕР:

Если по какой-то неведомой причине, в 2020м году вы еще веруете, что существуют супИр секретные эффективные методики жиросжигательных тренировок (=Тр=) (одну из которых вы даже наверное, купили за кровные $ у какого-нибудь уже именитого (или почти) айфифибипро), которые позволяют вам «чувствовать как тает подушка жира на пузе в зале», то я настоятельно рекомендую вам ущипнуть себя за самую большую жиринку на теле, ибо вам похоже снится кошмар.

И как бы странно вам ни казалось, но суть любой вменяемой =Тр= (даже специализированной) не в том, чтобы эффективнее сжечь много подкожного/ висцерального жира (=Ж=) на такой =Тр= (сразу скажу, что у вас это не получиться, и не потому что вы ленивожопствуете (хотя и это тоже), а потому что этого не позволит ваша физиология … ну при условии, что вы человекообразное с планеты Земля).

А суть тут такая ...

1. Тренировки на диете (=Тр=) - это условно контролируемый добавочный суточный энергорасход (до ~350 ккал за классическую силовую =Тр= (или меньше) и до ~600 ккал за часовую непрерывную кардио =Тр= (или меньше), и в этих ккал, не всё сплошь и рядом из ваших жирохранилищ, тут в игре и глюкоза в крови, и гликоген в мышцах и печени, и аминокислоты), ну Ок, добавьте к этому целых ~20-40 ккал/сут трат за счет EPOC (эффект досжигания ккал после =Тр= в размере 7% от произведенных затрат)).

2. Систематичность =Тр= несет общую пользу вашему здоровью (как телесному, так и когнитивному).

3. =Тр= развивает и улучшает ваши спортивные качества (как общие, так и специализированные, которые вы намерено пытаетесь тренировать).

4. Силовые нагрузки на диете («тягание железа») помогают минимизировать убыль мышечной массы,
…
100500 (т.е. где-то на саааамом краешке): в процессе =Тр=, вы «сжигаете» (ну прям вот по-взрослому, «выгнали» жиры (=Ж=) из адипоцита и превратили это все в SUPER POWER) незначительное кол-во ваших =Ж= (речь буквально о граммах, максимум пару десятков грамм, из которых, до того, как они «сгорят», до 80% способны вернуться обратно в адипоциты в любом месте вашего тела).

Т.е. увы, но по-прежнему, «пресс, качается на кухне», и для суточного энергорасхода не важно как именно ты тренируешься и по какой хитровымученной тайной программе, а важно что именно ты делаешь в течение всего дня и насколько корректно у тебя учитываются энергозатраты (т.е. присутствует ли там на длинном временном участке честный дефицит калорий или он только в мечтах).

ЗЫ: по последнему тезису/ абзацу, в ближайшее время будет короткая заметка о тщетности бытия интуитивной оценки реальных суточных энергозатрат.