МОБИЛИЗАЦИЯ И ПЕРЕСОХРАНЕНИЕ ЖИРА [ч.3]
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
предыдущие части: one | two

Лайф-хак: как стало понятно из написанного в предыдущей части, силовая нагрузка не сильно способствует мобилизации и утилизации СЖК из =Ад= (это относиться и к высокоинтервальным тренировкам, которые по типу энергообеспечения аналогичны силовой нагрузке (хотя ее в фитнозожббнг среде, часто ошибочно считают именно кардио (аэробной) нагрузкой), т.е. там в основном используются "углеводы" для получения энергии), чему не способствуют ни RER, ни растущие уровни лактата (который «закупоривает» =Ад= и препятствует такой мобилизации).

Но зато, где-то через 5 мин после окончания нагрузки, когда уровни лактата снижаются, происходит резкое высвобождение жирных кислот в кровь (Horowitz JF., 2003) и у вас есть шанс их «сжечь» (там хоть и крохи, но хоть что-то) до того, как они будут пересохранены где-то еще. А для этого, всего то нужно, отдохнув минут 5 после окончания финального силового подхода, нагрузить себя минут на 15-20 НИкардио с VO2max: ~30-50%.

... капитаноочевидствование to be continued ...