В соцсетях набирают популярность коктейли с электролитами: вода, калий, натрий, магний, лимонный сок и кельтская соль. Блогеры предлагают заменять ими обычную воду ради «суперувлажнения», борьбы с отёками и дополнительной энергии без кофеина.
Но нужны ли электролиты здоровому человеку в виде специальных добавок?
Тренд разбирает Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть» #тренды_можно
⬇️
Электролиты — натрий, калий, магний, хлориды и другие минералы — действительно необходимы организму. Они участвуют в поддержании водно-солевого баланса, работе сердечно-сосудистой и нервной систем, мышц.
Но это не означает, что здоровому человеку нужно дополнительно получать их из порошков и солей. В обычных условиях мы получаем электролиты с едой и напитками, а для поддержания водного баланса большинству людей достаточно разнообразного рациона и обычной воды.
😎 А что насчёт «суперувлажнения»?
Это скорее маркетинговый термин. Жидкость не становится принципиально полезнее для организма только потому, что в неё добавили минералы.
К тому же регулярное употребление дополнительных солей может увеличивать количество натрия в рационе. Это особенно нежелательно для людей с гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой или мочевыделительной системы, а также склонностью к задержке жидкости.
С магнием работает тот же принцип: больше — не значит лучше. Его избыток может вызывать диарею, боли и дискомфорт в кишечнике.
🧐 А электролиты помогают от отёков?
Не стоит рассматривать их как средство от отёков.
Если отёки связаны с заболеванием сердечно-сосудистой или мочевыделительной системы, необходима консультация врача и лечение основного заболевания.
При склонности к задержке жидкости стоит обратить внимание на другие факторы: достаточность физической активности, питьевой режим и ограничение натрия в рационе. Много натрия содержится, например, в полуфабрикатах, колбасных изделиях и солёных снеках.
👌 Когда электролиты действительно могут пригодиться?
Специализированные напитки могут быть полезны, когда организм теряет много жидкости и солей:
→ при интенсивной физической нагрузке продолжительностью более часа и сильном потоотделении, особенно в жару;
→ при заболеваниях ЖКТ, сопровождающихся рвотой и диареей.
Для большинства других ситуаций они не нужны.
👍 Чем заменить модный коктейль?
💧 обычной питьевой водой;
💧 столовой минеральной водой;
🥦 овощами и фруктами;
🫘 бобовыми;
🥛 молочными продуктами.
Именно обычный разнообразный рацион обеспечивает организм калием, магнием и другими необходимыми микроэлементами.
Электролиты — не очередной обязательный пункт здорового образа жизни. Для большинства здоровых людей обычная вода и разнообразное питание вполне справляются со своей задачей.
20 огоньков 🔥 , и мы продолжаем разбирать тренды из соцсетей
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX