مراقبت از خود و فرزندان

✌️ کسی که قاطع و بااعتماد‌به‌نفس صحبت می‌کنه:

✅ سریع‌تر دیده میشه

✅ فرصت‌های خوب مال اونه

✅ روابط عالی مال اونه

✅ درآمد و فروش بالا مال اونه

✅ موردهای عالی ازدواج مال اونه


✌️ این روزها در هر زمینه‌ای برگ برنده دست کسانی‌ست که حرفه‌ای صحبت کردن رو بلدن

الن دوباتن توی کتاب "درس‌هایی در باب عشق" (Essays in Love / On Love) می‌گه ما معمولاً فکر می‌کنیم عشق یعنی پیدا کردن "نیمه‌ی گمشده‌ی کامل"، اما واقعیت اینه که آدم کامل وجود نداره.

بیشتر ما در ابتدای یک رابطه، عاشق تصویری کامل و بی‌نقص از دیگری می‌شویم. ما آدم‌ها عادت داریم محبوبمان را در ذهن، زیباتر، عاقل‌تر و مهربان‌تر از آنچه هست تصور کنیم.

این فریب شیرین آغاز عشق است.
اما دیر یا زود، واقعیت خودش را نشان می‌دهد: ضعف‌ها، خطاها، ترس‌ها و حتی عادت‌های آزاردهنده آشکار می‌شوند.

اینجاست که عشق واقعی محک می‌خورد.

اگر تنها به دنبال کمال باشیم، زود مأیوس می‌شویم و به‌دنبال جایگزینی تازه می‌گردیم. اما اگر بلوغ عاطفی داشته باشیم، می‌فهمیم که نقص، بخشی جدانشدنی از انسان بودن است.

عشق واقعی آن‌جاست که ضعف‌های دیگری را ببینی و همچنان بمانی.

نه به این دلیل که آن ضعف‌ها را انکار می‌کنی، بلکه چون پذیرفته‌ای که تو هم نقص داری. هر رابطه‌ای دو آینه است: نقص‌های تو در او منعکس می‌شود و نقص‌های او در تو.

بلوغ یعنی بپذیری که هیچ‌کس کامل نیست، و معنای عشق این است که دو انسان ناکامل تصمیم می‌گیرند در کنار هم بمانند.

آلن دوباتن می‌گوید:
«شخص بالغ، به‌جای این‌که بپرسد چه کسی بهترین است، می‌پرسد با کدام نقص‌ها می‌توانم زندگی کنم؟»

پس عشق واقعی یعنی انتخاب آگاهانه‌ی کسی، با تمام کاستی‌هایش، و درعین‌حال امید به رشد و تغییر، اما نه با فشار و اجبار، بلکه با مهربانی و همراهی.

بهترین انتقام؛ دورشدن و برنگشتنه
بهترین انتقام؛ ساختن یه زندگی جدید و بهتره
بهترین انتقام؛ سکوته
بهترین انتقام؛ نادیده گرفتنه
بهترین انتقام؛ غریبه شدنه
بهترین انتقام ؛ حذف کردنه...

تلافی کردن؛ انتقام نیست شبیه اون فرد شدنه!

...
«شیطنت و بیش فعالی»

🧠 تفاوت شیطنت با پیش‌فعالی (ADHD)

🌿شیطنت را می توان بخشی از رشد طبیعی و بازیگوشی کودکان در نظر گرفت. ممکن است بچه‌ها برای سرگرمی، جلب توجه یا شوخی کردن کاری کنند مثل حرف زدن وسط کلاس، خنداندن دوستان یا بازیگوشی. در این مواقع کودک می‌داند چه کار می‌کند و می‌تواند رفتار خودش را کنترل کند.
✓نکته دیگر در مورد شیطنت اینکه این رفتارها گاهگاهی اتفاق می‌افتد و همیشگی نیست
✓کودک پرانرژی هم ممکن است وسط حرف دیگران بپرد یا زیاد بدود، اما معمولاً می‌تواند با هدایت و قوانین آرام شود

🌿پیش‌فعالی (ADHD یک اختلال عصبی-رشدی است که با بی‌توجهی، تکانشگری و بی‌قراری پایدار همراه بوده و نیاز به تشخیص و مداخله تخصصی دارد.
✓در واقع مغز بچه‌ها متفاوت عمل می کند و تمرکز کردن، آرام نشستن یا کامل کردن کارها برایشان دشوار است.
✓این بچه‌ها ممکن است مدام تکان بخورند، حرف بزنند یا حین فعالیت حواسشان پرت بشود
✓رفتارها عمدی نیست و بیشتر اوقات‌ هم دیده می‌شود و کنترل رفتار برای کودک دشوار است

⚠️ اگر دانش‌آموزی به طور مداوم در کلاس تمرکز ندارد، تکالیفش را نیمه‌کاره رها می‌کند، وسط حرف دیگران می‌پرد و بی‌قرار است، احتمال ADHD وجود دارد
✓برای اطمینان، ارزیابی توسط روان‌شناس ضروری است

♻️والدین و معلمان باید بدانند که ADHD تنها شیطنت نیست؛ بلکه یک اختلال قابل مدیریت است که با روش‌های شناختی-رفتاری کنترل می شود البته گاهی در اختلال با سطح شدید مصرف دارو لازم می شود

گاهی شجاعانه‌ترین کار، ادامه دادن نیست. مکث کردنه.

مراقب معاشرت هات باش!

با فک فامیل و دوست و اشنات....
همه اونایی که #حرفاشون،کنایه و تیکه و زخم زبون و دخالت هاشون،مشاوره هاشون،میتونه تو و روحیت و زیر و رو کنه...

#محکم باش...
نه گفتن رو یاد بگیر.

#ارامش خودت، همسرت و زندگیت  در نظر بگیر...
اینا یه حرفی میزنن و میرن پی خوشی و زندگی خودشون ولی تو میمونی و زندگیت و یه مغز شسته شده و عواقب اهمیت دادن به حرفاشون و دهن بینی هات...

#یادت_باشه که ساعات زندگیت رو به افق آدم های ارزون قیمت کوک نکنی؛
یا خواب میمونی یا از زندگی عقب...

برای ترمیم عزت نفست، فقط یک نسخه میتونم برات بپیچم.
«فاصله بگیر»  ‌...
از کسانی که مدام هویت و شخصیتت را زیر سؤال می‌برند و مجبورت می‌ کنند هر لحظه دوباره بهشون ثابت کنی که کی هستی و چه ارزشی داری!

گاهی وقتی کسی رو از دست می‌دیم، تصور می‌کنیم همه‌ی غم ما فقط برای نبودن اون شخصه.

اما واقعیت پیچیده‌تره: ما با رفتن هر کسی، بخش‌هایی از خودمون رو هم از دست می‌دیم.

هر رابطه فضایی می‌سازه که در اون، قسمت‌های خاصی از وجود ما دیده می‌شن؛ شاید بخش آسیب‌پذیر، عاشق، شجاع یا حتی شکننده‌مون.
گاهی اون فرد یا اون رابطه، مثل آینه‌ایه که به ما اجازه می‌ده این بخش‌ها رو زندگی کنیم. وقتی آینه می‌شکنه، دسترسی ما هم به اون وجوه سخت‌تر می‌شه.

برای همین سوگ، فقط سوگِ دیگری نیست؛ سوگِ خویشتن هم هست.

غمِ جدایی همون‌قدر که برای از دست رفتن رابطه‌ست، برای تکه‌هایی از خودمونه که دیگه نمی‌دونیم کجا می‌تونن دوباره زنده بشن.

وقتی این لایه‌ی دوم رو می‌بینیم، می‌تونیم بفهمیم چرا بعضی فقدان‌ها سال‌ها در ما باقی می‌مونن؛ چون موضوع فقط نبودِ دیگری نیست؛ بلکه از دست دادن راهی برای بودن با خودمونه.

گفتگوی ویژه خبری
شبکه ۵ کرمان امشب ساعت ۱۰٫۲۰
کارشناس برنامه :
دکتر محمدرضا روحی
موضوع برنامه:
پیشگیری از رفتارهای پر خطر در دوره نوجوانی
@moraghbat

چطور با کسی که هوش هیجانی پایینی داره حرف بزنیم:

۱) تحقیرش نکن:
اگه شروع کنی به مسخره‌کردن، سرزنش یا پرخاش، فقط سطح خودت رو پایین میاری.
این‌طوری در واقع خودت هم داری از مسیر هوش هیجانی دور می‌شی.
به‌جاش، سعی کن بدون قضاوت و واکنش‌پذیری شدید صحبت کنی.

۲️) احساست رو زیاد بیان کن:
آدم‌هایی که EQ پایین دارن معمولاً به‌سختی متوجه احساس دیگران می‌شن.
شاید نتونن همدلی عاطفی داشته باشن،
ولی می‌تونن از نظر منطقی بفهمن تو چه حسی داری فقط باید براشون “بگی”.
مثلاً بگو: «الان ناراحتم چون حس می‌کنم نادیده گرفته شدم.»

۳️) مرز مشخص و قاطع بذار:
افراد با EQ پایین معمولاً مرزها رو نادیده می‌گیرن یا جابه‌جا می‌کنن.
باید کاملاً شفاف بگی چه چیز برات قابل قبول نیست و اگه ادامه پیدا کنه، چه کاری می‌کنی.
مرز داشتن، رنجش درونی رو کم می‌کنه و باعث آرامشت می‌شه.

🔶خصوصیات پسران و مردان قابل اعتماد

🔹مردی که برای خوشبختی و فردیت شما ارزش قائل است.

🔸یکی از بهترین خصوصیات یک مرد واقعی توجه به شادی و خوشبختی همسرش است. اگر چه ممکن است این مورد یکی از سخت ترین خصوصیات یک مرد ایده آل از نظر زنان باشد. به این دلیل که در حالی که اکثر پسرها نامزد یا همسرشان را دوست دارند، اما همه آنها به خوشحالی همسرشان فکر نمی‌کنند.

🔸همسر شما باید مایل به خوشبختی شما باشد و از آن حمایت کند ، به شما اجازه دهد فردیت خود را حفظ کنید و اهداف و آرزوهایتان را دنبال کنید. یک مرد خوب هرگز نمیخواهد شما را محدود کند زیرا معتقد است وقتی شما احساس خوشحالی داشته باشید ، عشقتان قویتر است و همین ابزاری خواهد بود تا شما دو نفر را کنار هم نگه دارید.

کلید طلایی اعتماد به نفس کودک

هیچ چیـــز به اندازه مسئولیت دادن به کودکان اعتماد به نفس آنها را افزایش نمی دهد، پس سعی کنید به فرزند خود مسئولیت های متناسب با سن اش را منتقل کنید. خواهید دید که هــرگاه او مسئولیت اش را انجام می دهد چه رضایت خاطری پیدا می کند و احساس می کند که چقدر در خــانواده اش فرد مهمی است.

مثلا از کودک ۳ یا ۴ ساله خـود بخواهید جعبه دستمال کاغذی را روی میز ناهارخوری بگذارد و یا از کودک ۷ ساله خود بخواهید لباس ها را پس از خشک شدن تا کند و در قفسه های مـــربوط به خود قرار دهد. سعی کنید این احساس درونی را در آنها به وجود آورید که خودشان باید مشکلاتشان را حـل کنند٠

چرا کودک زیر دو سال نباید از موبایل و تلویزیون استفاده کند

در دنیای امروز، صفحه‌نمایش‌ها بخشی جدانشدنی از زندگی ما شده‌اند. تلویزیون، موبایل، تبلت و لپ‌تاپ در خانه، محل کار و حتی خیابان‌ها حضور پررنگ دارند.

اما وقتی پای کودکان به میان می‌آید، موضوع متفاوت است. متخصصان سلامت کودک و روان‌شناسان بارها هشدار داده‌اند که استفاده از موبایل و تلویزیون برای کودکان زیر دو سال باید به‌طور جدی ممنوع باشد. اما چرا این سن به‌عنوان خط قرمز تعیین شده است؟

۱. رشد سریع مغز در دو سال اول زندگی
در دو سال نخست، مغز کودک با سرعتی شگفت‌انگیز رشد می‌کند. میلیاردها اتصال عصبی در حال شکل‌گیری و تثبیت‌اند. این فرآیند نیاز به محرک‌های واقعی دارد:

لمس کردن اشیا
شنیدن صدای والدین

دیدن حالات چهره
حرکت، بازی و تعامل با محیط

تماشای صفحه‌نمایش، تجربه‌ی یک‌طرفه و منفعلانه است. در نتیجه، مغز کودک به‌جای تقویت مسیرهای شناختی واقعی، صرفاً به نور و صدا واکنش نشان می‌دهد و فرصت یادگیری عمیق را از دست می‌دهد.

۲. اختلال در رشد زبانی و گفتاری
کودکان زبان را از طریق شنیدن و مکالمه‌ی زنده یاد می‌گیرند. وقتی با مادر، پدر یا مراقب در ارتباط‌اند، لحن، ریتم، نگاه و پاسخ گرفتن باعث تقویت توانایی زبانی می‌شود.
اما در صفحه‌نمایش‌ها، حتی اگر کارتون یا برنامه‌ی آموزشی باشد، کودک هیچ تعاملی ندارد. این موضوع می‌تواند:

شروع به‌صحبت‌کردن را به تعویق بیندازد،
دایره‌ی لغات را محدود کند،
و حتی باعث مشکلاتی مانند لکنت یا تاخیر گفتاری شود.

۳. اثر منفی بر روابط عاطفی و اجتماعی
دو سال اول زندگی، دوران شکل‌گیری «دلبستگی ایمن» میان کودک و والدین است. وقتی کودک بیشتر زمانش را با موبایل و تلویزیون بگذراند، فرصت کمتری برای تماس چشمی، آغوش و ارتباط عاطفی دارد. این محرومیت می‌تواند بعدها به مشکلاتی مثل:

اضطراب جدایی
کمبود اعتماد به نفس
ضعف در مهارت‌های اجتماعی
منجر شود.

۴. اختلال خواب و بی‌قراری

نور آبی صفحه‌نمایش‌ها چرخه‌ی طبیعی خواب را مختل می‌کند. کودکانی که حتی چند دقیقه قبل از خواب در معرض تلویزیون یا موبایل باشند، به سختی به خواب می‌روند یا دچار بی‌قراری شبانه می‌شوند. درحالی‌که خواب عمیق و کافی برای رشد مغز، حافظه و تنظیم هورمونی کودک ضروری است.

۵. خطرات جسمی و حرکتی

تماشای طولانی‌مدت صفحه‌نمایش باعث می‌شود کودک کمتر حرکت کند. این کم‌تحرکی می‌تواند منجر به:
تاخیر در مهارت‌های حرکتی (چهار دست و پا رفتن، راه رفتن، دویدن)،

ضعف در هماهنگی چشم و دست،
چاقی در سال‌های بعد
شود.

۶. وابستگی و اعتیاد زودهنگام
موبایل و تلویزیون با رنگ‌های تند، صداهای تکراری و محرک‌های سریع طراحی شده‌اند. مغز کودک به‌سرعت به این هیجان‌های مصنوعی عادت می‌کند. نتیجه؟

بی‌حوصلگی هنگام بازی‌های واقعی،
ناتوانی در تمرکز
و حتی وابستگی شدید به موبایل در سال‌های بعد.

۷. توصیه‌های علمی و بین‌المللی
سازمان بهداشت جهانی (WHO): کودکان زیر دو سال نباید هیچ‌گونه تماس با صفحه‌نمایش داشته باشند.

آکادمی کودکان آمریکا (AAP): برای زیر دو سال، تنها استثنا تماس تصویری با اعضای خانواده (مثل تماس ویدیویی با مادربزرگ) است که جنبه‌ی اجتماعی دارد.

۸. والدین چه کار می‌توانند بکنند؟
به‌جای صفحه‌نمایش، می‌توان از فعالیت‌های ساده اما بسیار مؤثر استفاده کرد:

قصه گفتن یا آواز خواندن
بازی‌های لمسی مثل قایم‌موشک و دالی‌بازی

اجازه دادن به کودک برای کشف محیط با دست و پا
نقاشی با مداد شمعی یا ساختن با لگوهای ساده


سن زیر دو سال، دوره‌ی طلایی رشد مغز، زبان و روابط عاطفی کودک است. هر دقیقه‌ای که در این دوره به جای تجربه‌ی واقعی با دنیای مجازی پر شود، فرصتی از دست‌رفته برای آینده‌ی اوست. موبایل و تلویزیون شاید برای والدین سرگرم‌کننده یا ابزاری برای آرام کردن کودک باشند، اما در واقع خط قرمزی‌اند که عبور از آن می‌تواند عواقب بلندمدت و جدی به‌جا بگذارد.

با سلام خدمت اعضای محترم کانال

لطفاً در پژوهش های دانشجویان روانشناسی جهت کمک به ارتقای سلامت روان جامعه شرکت کنید .
محمدرضا روحی
مدیر کانال مراقبت از خود و فرزندان

📣📣دوستان عزیز، یک پیمایش معتبر و دانشگاهی در زمینه خودمراقبتی در شرایط بحران در حال اجراست که توسط مرکز تحقیقات بیماری‌های غیرواگیرِ پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام می‌شود.
اعتبار این پرسشنامه، کد اخلاق، و لینک رسمی دانشگاه مورد تایید هست و با خیال راحت می‌توانید در آن شرکت کنید.

⛑️ در شرایط بحران—جنگ یا بلایای طبیعی—خیلی از افراد از سلامت روانی و جسمی خود غافل می‌شوند. این پژوهش با هدف شناخت بهتر وضعیت خودمراقبتی مردم در چنین زمان‌هایی انجام می‌شود.

🔒 اطلاعات کاملاً محرمانه است
⏱️ تکمیل پرسشنامه فقط چند دقیقه زمان می‌برد.
🎁 هر هفته دو قرعه‌کشی ۳ میلیون تومانی برای شرکت‌کنندگان برگزار می‌شود.

🔸 از شما دعوت می‌کنیم در این پیمایش مشارکت کنید.
🔸 اگر امکانش را دارید، لینک پرسشنامه را برای اطرافیان و دوستان‌تان نیز ارسال کنید.

🔹 لطفاً برای ورود، فیلترشکن را خاموش کنید.
🔹 لینک رسمی پرسشنامه:

https://polling.tums.ac.ir/Poll/Show/774b0945f2ff43f

کد اخلاق طرح: IR.TUMS.EMRI.REC.1404.036

📌 نتایج قرعه‌کشی و اطلاعات بیشتر در سایت رسمی مرکز:
https://ncdrc.tums.ac.ir

پژوهش‌ها نشان داده برای بزرگ کردن بچه‌های شاد و سالم، لازم نیست همه‌چیز را پیچیده کنید.

کافی‌ست یک سبک درست داشته باشید:
فرزندپروری مقتدرانه؛ یعنی ترکیبی از محبت و قواعد روشن.

دو اصل مهم فرزندپروری:

۱. محبت و حمایت (گرمابخشی)
یعنی فرزندتان مطمئن باشد که دوستش دارید و پشتیبانش هستید. این رابطه صمیمی پایه همه چیز است.

برای نوجوانان: وقت‌گذراندن، شام با هم، یا حتی کمک در ساخت محتوای شبکه‌های اجتماعی.

برای بچه‌های کوچک: بازی یک‌به‌یک، بغل و بوسیدن.

۲. ساختار و قانون‌گذاری (ساختار)
یعنی قوانین و انتظارات مشخص و ثابت داشته باشید.

به‌جای «بعداً می‌تونی بازی کنی»، بگویید:
«بعد از تکالیف و قبل از ساعت ۸ شب، نیم ساعت می‌تونی بازی کنی».

قوانین باید قاطع ولی انعطاف‌پذیر باشند، مخصوصاً برای نوجوانان که بهتر است در تصمیم‌گیری مشارکت کنند.

فرق بگذارید بین ممنوعیت‌های جدی
(مثلاً کتک زدن) و چیزهایی که فقط آزاردهنده‌اند.

شش نیاز اصلی نوجوانان:

۱. کشف و تجربه‌های تازه:
به آن‌ها اجازه ریسک سالم بدهید، مثل شروع یک ورزش یا کلاس جدید.
2. معنا و هدف: حس مفید بودن از طریق کمک در خانه، فعالیت داوطلبانه یا حمایت از دوستان.

3. کنترل احساسات و تصمیم‌گیری: یادشان بدهید احساسات را بشناسند و از راه‌های سالم مثل موسیقی یا سرگرمی کمک بگیرند.
4. حمایت بزرگسالان دلسوز: حتی اگر مستقل رفتار می‌کنند، همچنان به رابطه گرم با والدین و مربیان نیاز دارند.

5. هویت و ارزش‌ها: به آن‌ها آزادی بدهید تا بفهمند چه کسی هستند و چه هدفی دارند.
6. احترام و جایگاه اجتماعی: جدی گرفتن نظر و شخصیتشان برایشان خیلی مهم است.

مدیریت رفتار و تکنولوژی:
توجه شما مهم است:
حتی دعوا یا نصیحت می‌تواند باعث شود رفتار اشتباه دوباره تکرار شود.

ثبات در قوانین:
اگر بعد از تمام شدن زمان آیپد، با گریه وقت اضافه بگیرند، یاد می‌گیرند گریه ابزار خوبی است.

شبکه‌های اجتماعی:
اثرشان پیچیده است؛ برای بعضی بی‌خطر، برای بعضی آسیب‌زا.

درباره دوپامین:
وجود دوپامین به معنای «سمی بودن» نیست. بیشتر به انگیزه مربوط است تا فقط لذت.

💠 انواع نشخوار فکری 💠

1- نگرانی درباره آینده و اتفاقات نیوفتاده
2- نگرانی درباره گذشته
3- ناامیدی و عدم ارتباط با باور قلبی
4- بی ارزشی و درگیر شدن در یک چرخه افکاری منفی و بی حاصل
درباره وجود خودتان
5- صحبت های ذهنی که شما را از حضور در لحظه و زمان حال
منحرف میکنند
6- درگیر کردن بیش از حد خود درباره عاقبت اتفاق های بزرگ یا حتی جهانی
7- بیش از حد فکر کردن درباره اینکه دیگران در ذهن‌شان درباره شما ‌چه نظری دارند
8- تردید و دودلی و فکر کردن بیش از حد درباره یک تصمیم
نسبتأ کوچک و ساده
9- فکر کردن بیش از حد به اتفاقات

‏ دلبستگی آشفته(Disorganized attachment) این شکلیه که؛

تا وقتی اون می‌خواد، تو نمی‌خوای، همین که نمی‌ خواد خواستنت میاد.

‌نیاز به استراحت روانی داری اگه :

1- کج خلقی
2- اشتها نداری
3- بد میخوابی
4- بیشتر تنهایی
5- حواست پرته
6- همش تو رختخوابی
7- شادیت کم شده
8- تمرکز نداری
9- کارات روی برنامه نیست
10- ذهنت شلوغه و نمیتونی درست فکر
کنی

‌

رشد از "حق با من بود" شروع نمی‌شه؛ از لحظه‌ای شروع می‌شه که بپرسی ممکنه اشتباه کنم؟ چه چیزی رو در این مورد نمی‌بینم؟ این سؤال کوچیک،نقطه شروعِ تغییرات بزرگه.