Магний – одна из немногих реально «рабочих» добавок, сама периодически пью.
И меня часто спрашивают:
Есть цитрат, глицинат, таурат, лактат – что лучше принимать?
На этот вопрос мы вчера отвечали с ведущими «Доктор И» на ТВЦ.
Сразу отмечу, разные «формы» магния — это не маркетинговый трюк. Дело в том, что чистый магий организмом плохо усваивается. Поэтому его соединяют с веществами «проводниками», чтобы повысить биодоступность.
🔑 Разберем 5 основные формы магния и их особенности.
1. Магний оксид — «эконом, но только как слабительное»
Самый дешёвый магний, но он практически не усваивается и не восполняет дефицит. Дает только быстрый и выраженный слабительный эффект.
2. Магний цитрат — «магний для кишечника»
У этой формы биодоступность высокая. Но она тоже обладает слабительным эффектом, правда существенно мягче, чем оксид.
Её чаще рекомендуют людям старшего возраста при склонности к запорам. А вот при чувствительном ЖКТ, диарее – лучше другая форма.
3. Магний глицинат — «магний для расслабления»
Здесь магний соединен с глицином – аминокислотой, которая участвует в регуляции нервной системы и способствует мышечному расслаблению.
Высокая биодоступность, не влияет на ЖКТ.
Кому подходит: при стрессе, тревожности, мышечном напряжении, проблемах со сном.
4. Магний L-треонат — «магний для мозга»
Треоновая кислота улучшает прохождение через гематоэнцефалический барьер и доставку магния клеткам мозга. В исследованиях на животных отмечалось улучшение памяти, скорости обучения, создание новых нейронных связей.
Такой магний рекомендуют для поддержания когнитивных функций, работоспособности, стрессоустойчивости.
5. Магний малат — «магний для энергии»
Магний связан с яблочной кислотой, а она участвует в цикле Кребса – процессе в котором происходит образование энергии в клетках.
Усваивается и переносится ЖКТ хорошо. Рекомендуют при хронической усталости, физических нагрузках.
Другие формы (тауринат, оротат, лактат) – встречаются реже, но в целом биодоступность у них тоже хорошая.
‼️Важно: добавки с магнием это не «волшебная таблетка». Они не заменяют сон, питание, отдых, навыки работы со стрессом. Они лишь поддерживает ресурс важного микроэлемента, необходимого для нормальной работы организма.
Узнать о том какие еще добавки могут быть вам полезны, а где пустая трата денег – вы можете на моем курсе «Навигатор по БАД».
А вы магний принимаете?
1 - да, регулярно
2 - иногда пью
3 - нет
Ставьте цифры в комментариях 👇