КАК ПРОРАБОТАТЬ НЕПРИЯТНЫЕ СИТУАЦИИ

Через форму пришёл вопрос о том, как справиться с негативными эмоциями, которые вызваны воспоминаниями о неловких или постыдных ситуациях из прошлого.
Записала короткое видео с ответом )

КРАТКИЕ ТЕЗИСЫ
Для мозга интенсивные негативные эмоции и контекст вокруг них запоминаются намного быстрее, чтобы в будущем предотвратить похожие ситуации.
В моменты стресса в мозге выделяется определённый коктейль нейромедиаторов, который "впечатывает" получаемый опыт и закрепляют его на уровне нейронных связей.

В мозге нет "специального места", в котором неприятный опыт изолирован от остальных воспоминаний.
Мозг мыслит образами и ассоциациями, мы можем увидеть предмет, связанный с воспоминанием, и автоматически мысленно переносимся в тот момент.
Поэтому неприятное воспоминание может внезапно всплывать в памяти без явной причины.

КАК ПРОРАБОТАТЬ НЕГАТИВНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Можно использовать технику ведения журнала, эффективность которой подтверждают более чем 200 исследований.

Выберите ситуацию, которая беспокоит и в течение 15 минут подробно её описывайте — эмоции, мысли, ассоциации, детали.
Пишите без остановки, не обращайте внимания на грамматику.
Главное — эмоциональная вовлеченность и откровенность.

Повторяйте упражнение несколько дней подряд.
С каждым разом неприятных эмоций будет всё меньше и воспоминание станет более нейтральным.

Алгоритм + личный пример для разбора здесь.

Полезные ссылки
🕚отзывы о нейроспринтах
🕚с какими запросами работаю
🕚запись на консультацию

#мышление