Простая и наглядная форма для «измерения температуры» у самооценки.
Вообще это достаточно сложный конструкт и анализ по значимости областей жизни – всего лишь часть. Но тут она нам полезна для старта самоанализа.
Первый «пирог» на картинке к посту - это типичная история для человека с РПП или высокой неудовлетворенностью внешностью. В оценке себя доминирует область внешности и тела.
Как заполняем?
1) Выделите те области/жизненные сферы, которые важны для вас. И те, где реализованность в этой сфере определяет вашу самооценку. Целый пирог – это 100%, которые мы распределяем по выбранным нами сферам.
Например: «Я выделяю до 30% на мою профессиональную деятельность. То, какой я специалист играет большую роль когда я оцениваю себя. Примерно в той же степени имеет значение, какая я партнерша – выделю 30% на личные отношения …»
Сколько процентов вы отдали на внешность и контроль за ней?
2) Вам нравится результат? Если одна или несколько сфер занимают много места, то естественным образом другим достается меньше: времени, энергии, усилий и т.д.
Если что-то доминирует, то не слишком ли высока нагрузка на это что-то? Какие сферы будут нас «страховать»?
3) Представьте «идеальный» пирог: какие сферы и в каком процентном соотношении там будут? Нарисуйте.
4) Какие конкретные шаги вы могли бы сделать в ближайшее время для того чтобы переходить от текущего «пирога» к «идеальному»? Попробуйте сформулировать шаги на языке поведения: чего я хотел(а) бы делать больше или меньше?
ПС: прививка от перфекционизма: Помните, что это не застывшая история! Идеальный полностью равномерный баланс невозможно поддерживать всегда. Меняются обстоятельства жизни, приоритеты и ценности. А цель – быть в идеальном балансе может парализовать из-за нереалистичности. Отнеситесь к этому инструменту гибко, для фокусировки дальнейший шагов на пути к желаемому, а не как к жесткому контракту
🤯 срочно нужна ребалансировка
⚡ все в полном балансе